Физическая культура

                  

       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  2. Международное Олимпийское движение.                             7

 

         Международным  Олимпийским движением руководит  МОК – международный олимпийский  комитет. Во главе МОК стоит  президент, избираемый на восемь  лет. Ему помогают три вице-президента, избираемые на четыре года. МОК вправе принимать решения по всем вопросам, касающимся игр и всего олимпийского движения. Текущими делами и задачами занимается исполнительная комиссия, в состав которой входит президент, три вице-президента и пять членов МОК. Существуют также различные комиссии и комитеты, в которых наряду с членами МОК работают также представители НОКов (национальных олимпийских комитетов) и международных спортивных федераций. Решения исполнительной комиссии МОК проводит в жизнь Генеральный секретариат, местопребывание которого – Лозанна (Швейцария). МОК на основании своих уставов и правил занимается вопросами проведения летних и зимних олимпийских игр, их развития, проведения и контроля.

         Игры составляют  основу олимпийского движения и проводятся один раз в четыре года. В соответствии с правилами в них могут участвовать лишь спортсмены тех стран, НОКи которых признаны МОК. Президент МОК созывает сессии, которые могут принимать решения при наличии половины членов плюс один. Решения принимаются простым большинством голосов, для изменений в Уставе необходимо собрать две трети голосов. Исполнительная комиссия под руководством президента проводит конференции совещательного характера с участием представителей международных спортивных федераций и НОКов.          МОК вправе принимать решения по всем вопросам, касающимся игр и всего олимпийского движения.

        Олимпийский  флаг представляет собой белое  полотнище без рамки, на котором  изображены пять переплетенных  колец – синее, желтое, черное, зеленое и красное. Кольца и девиз «Быстрее, выше, сильнее!» являются олимпийскими символами, использование которых в коммерческих целях строго запрещается. Пять колец символизируют пять континентов Земли.

        Олимпийскими  призами являются медали и дипломы. За первое место победитель получает позолоченную серебряную медаль и диплом, за второе место вручают серебряную медаль и диплом, за третье место – бронзовую медаль и диплом. Занявшие четвертое, пятое и шестое места награждаются дипломами. За особые заслуги МОК награждает специальными олимпийскими наградами: Олимпийским кубком (учрежденным Пьером де Кубертеном в 1906 г.) награждаются организации или объединения, деятельность которых носит бескорыстный характер и которые имеют особые заслуги перед спортом и успешно пропагандируют олимпийские идеи.

         Почетный  Олимпийский диплом (учрежден в 1905г.) вручается за те же заслуги  отдельным лицам, в частности  почетным членам МОК; кубок Фирнли (учрежден в 1950г. членом МОК Т.Фирнли) присуждается спортивному клубу или местному спортивному союзу, имеющему большие заслуги перед олимпийским движением. Трофеем Мухаммеда Тагера (учрежденным в 1950г. членом МОК Мухаммедом Тагером) награждаются спортсмены-любители (не обязательно участники олимпийских игр), чьи общие заслуги или деятельность дают повод

                                                                                                                                           8

для такого награждения, кроме функционеров МОК, международных спортивных федераций и НОКов за их деятельность в этом качестве. Трофеем Бонакоссы (учрежден в 1954г. НОК Италии и семьей скончавшегося графа А.Бонакоссы) награждаются национальные олимпийские комитеты, имеющие особые заслуги в развитии олимпизма.

         Трофеем  города Токио (учрежденным в 1964г. городским муниципалитетом Токио) награждаются отдельные спортсмены или группы спортсменов за спортивное благородство, проявленное во время олимпийских игр, если эти случаи были особенными и спортсмены действовали, не обращая внимание на собственные спортивные интересы.

       Под руководством  МОК проводятся олимпийские конгрессы. В их работе участвуют члены  МОК, представители НОКов и международных  спортивных федераций по олимпийским  видам спорта. Это наиболее представительный форум из всех мероприятий, проводящихся в рамках олимпийского движения.

         Генеральная  ассамблея НОКов была основана  в 1966г. Она включает в себя делегации  всех национальных комитетов. Одна из ее главных целей – достижение взаимопонимания, а также сотрудничество и взаимная помощь, обмен информацией и опытом работы между национальными олимпийскими комитетами, содействие усилению роли НОКов в олимпийском движении. Генеральная ассамблея созывается не реже одного раза в 2 года и избирает сроком на четыре года Совет, состоящий из президента и 15 членов – представителей НОКов различных континентов. Для участия в сессиях НОК направляет видных ученых, тренеров, преподавателей физического воспитания, студентов,  аспирантов и др. С 1978г. проводятся конкурсы на лучшие научно-исследовательские работы и публикации по проблемам Олимпийского движения.

        В 1974г. создано  Объединение европейских национальных  олимпийских комитетов, которое  призвано содействовать пропаганде  олимпийской идеи и развитию  олимпийского движения в Европе совместно с МОК, Генеральной ассамблеей НОКов и другими олимпийскими объединениями континента, развивать сотрудничество между национальными олимпийскими комитетами европейских стран, обсуждать проблемы, представляющие общий интерес. Очередные общие собрания Объединения проводятся раз в год. Руководство Объединением осуществляет исполнительный комитет, состоящий из президента, вице-президента, генерального секретаря и еще четырех избираемых членов исполкома.

        Международная  спортивная федерация – международное объединение, которое представляет интересы того или иного вида спорта и включает в себя национальные спортивные федерации по данному виду спорта. Международные спортивные федерации призваны в тесном сотрудничестве со своими членами содействовать развитию соответствующих видов спорта, организовать такие значительные международные мероприятия, как чемпионаты мира и континентов, розыгрыши кубков и др., а также обеспечивать безукоризненное техническое проведение этих состязаний. Они наблюдают за применением единых действующих правил и положений в национальных и международных рамках, улаживают спорные случаи, утверждают мировые, олимпийские рекорды и рекорды континентов, ведут таблицы рекордов.

                                                                                                                                          9       

      Многие международные спортивные организации активно участвуют в Олимпийском движении, в подготовке и проведении олимпийских игр. С целью содействия развитию видов спорта, отвечающих критериям Олимпийской хартии, но еще не признанными, МОК может признать руководящие ими международные спортивные федерации и разрешить включать соревнования по данному виду спорта в программу континентальных и региональных игр, проводимых под его покровительством. МОК поддерживает тесные связи с международными спортивными объединениями, которые руководят подготовкой и проведением находящихся под его патронажем региональных игр: Азиатских, Африканских, Боливарианских, стран Содружества (Британских), Панамериканских, Средиземноморских, Центральной Америки и Карибского моря.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        

                  3.Физические упражнения, развивающие выносливость.                    10

 

        Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья. Для эффективного оздоровления необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество – выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

      Достигнуть высокого уровня общей выносливости можно, используя упражнения циклического характера, т.е. достаточно длительные, равномерные, повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, а также к ним можно отнести такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др. Последовательность перечисления упражнений соответствует степени их влияния на состояние здоровья. Не случайно оздоровительный бег и быстрая ходьба находятся на первом месте. Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно доказали первенствующее оздоровительное влияние медленного бега на здоровье людей всех возрастов.

       Доступный, не требующий особых затрат и имеющий не слишком много противопоказаний, бег со скоростью 8 – 10 км/ч для взрослых и 6 -8 км/ч для старших дошкольников и школьников оказался при правильном использовании эффективным оздоровительным средством благоприятно воздействующим на все физиологические системы и психические функции.

       Бег улучшает кровоток во всех внутренних органах, включая мозг. Заметные положительные изменения наблюдаются после систематических беговых занятий в состоянии нервной системы. Улучшаются зрение и слух, преобладает положительное эмоциональное состояние, значительно повышаются мыслительные возможности, возрастает объем и лучше запоминается полученная информация, беговые нагрузки благоприятно отражаются на деятельности эндокринной системы.

       Циклические беговые упражнения должны обязательно включаться в комплекс утренней зарядки для здоровых ребят начиная с 4 -5-летнего возраста. Зарядку лучше проводить под музыку. Начиная с ходьбы на месте, далее после дыхательных гимнастических упражнений (с обязательным шумным выдохом, наклонами вперед и в стороны) дети вместе со взрослыми бегают в медленном темпе на дистанцию около 100 м (затем дистанцию постепенно увеличивают до 200 м). Бег чередуют с ходьбой и прыжками на одной и двух ногах. Зарядка заканчивается быстрой ходьбой с постепенно снижающимся темпом, дыхательными упражнениями и водными процедурами. По возможности зарядку следует проводить на открытом воздухе и в облегченной одежде.

      Другие циклические  упражнения также обладают хорошим оздоровительным действием. К ним относятся быстрая ходьба в течение достаточно длительного (1,5 – 2 ч) времени. Но сначала необходимо научиться правильной походке. Неправильная походка, все чаще  наблюдающаяся у детей, рано или поздно приводит к деформации стоп, позвоночника и ко многим другим заболеваниям.                     

                                                                                                                                        11

Родителям необходимо специально заниматься отработкой правильных движений ног и корпуса малышей при ходьбе. Выработке правильной походки способствует ходьба с выносом поочередно коленей вперед (спина прямая), с высоким подниманием ног, «солдатским шагом» (выбросом ног вперед и размахиванием в такт руками), с приседаниями и длинными шагами. Эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы – ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря. При этом повышается кровоток, особенно в сосудах ног, создаются условия для роста мышц в длину и ширину, а попутно достигается отличный закаливающий эффект. 

       Большого внимания требует профилактика плоскостопия. Оно часто сопровождается болями и судорогами мышц при ходьбе, обычно слабо выражены или отсутствуют своды стопы. Самые полезные упражнения для предупреждения плоскостопия – это ходьба босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами ног.

       Один из видов  оздоровительных циклических упражнений – это езда на велосипеде, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость.     

        Езде на велосипеде необходимо научиться в дошкольном возрасте. Велосипед должен быть правильно подобран в соответствии с ростом ребенка. Высота седла и руля велосипеда регулируются так, чтобы нога при нажиме на педаль полностью выпрямлялась в колене, а ребенок сидел немного наклонившись вперед, но не горбился.

        Из всех циклических видов спорта плавание отличается от других тем, что им можно заниматься чуть ли не с рождения. И в то же время многие дети более старшего возраста, подростки, юноши и даже взрослые или вообще не умеют плавать или передвигаются в воде неправильно, не испытывая достаточных нагрузок, значит плавают без особой пользы для здоровья.

        Плавание, как  и другие циклические упражнения, оказывает благотворное влияние  на сердечно-сосудистую систему, способствуя увеличению ее мощности, экономичности, жизнедеятельности. При  систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотока, укрепляются сердечные мышцы, улучшается газообмен. Умеренные плавательные нагрузки оказывают благотворное воздействие на нервную систему, «снимая» утомление, улучшая сон и повышая работоспособность. Плавание, тренирующее и совершенствующее системы терморегуляции и дыхания, служит эффективным средством профилактики респираторных заболеваний.

        По методике обучение плаванию делится на несколько этапов. Первый из них – и один из самых важных – заключается в проведении на суше упражнений, имитирующих основные плавательные движения. Это гребковые движения руками с поворотами головы, маховые движения прямыми ногами от бедра, не сгибая коленей, прогибы в позвоночнике в положении лежа и др.

        Следующий  этап – пребывание в воде  и обучение движениям в ней. Овладение навыками выдоха в  воду и первыми скольжениями  с отталкиванием ногами от  бортика бассейна – это итог  обучения второго этапа.

     

                                                                                                                                         12