Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья

 

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое  его соблюдение воспитывает такие  качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально  использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно  расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому  человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей  жизни.

 

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

 

Вставать ежедневно в одно и  тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные  часы, чередовать умственный труд с  физическими упражнениями, соблюдать  правила личной гигиены, следить  за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время! Ибо одно из главных  средств, предупреждающих многие болезни. (Куценко Г.И. 1997г.)

 

Построение своей собственной  программы физических упражнений помогает избежать болей в мышцах, растяжений и травм», - говорит Вейн Весткот, доктор философии, автор 24-х книг по фитнесу, включая «Стать сильнее  и почувствовать себя моложе». План укрепления здоровья Весткота включает всего лишь несколько упражнений для укрепления ног, пресса и грудной  клетки.

 

Физические упражнения для укрепления сердца.

 

Если вы новичок в физкультуре, начните с велотренажера 2-3 раза в неделю. Если вы уже привыкли к  нагрузкам, тренируйте сердце и укрепляйте здоровье трижды в неделю по 30 минут  в день. Это необходимо для повышения  выносливости к следующим более  серьёзным нагрузкам.

 

Укрепляем мышцы спины и живота.

 

Физические упражнения для укрепления здоровья немыслимы без правильной осанки, крепкой спины и плоского живота. Начните с наклонов. Положение  лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвы на полу, руки вдоль тела. Поднимайте верхнюю половину тела с  помощью брюшного пресса. Делайте  от 2 до 3 подходов по 12-15 «качков» дважды в неделю. Также добавьте 5-10 минут  для укрепления сердца, делая упражнения на беговой дорожке и велотренажере, но немного интенсивнее.

 

Укрепите руки и торс.

 

Для укрепления здоровья выполняйте следующий комплекс: встаньте прямо, в руки возьмите 1,5 кг гантели, касаясь  тылом кистей передних поверхностей бёдер. Медленно сгибайте руки в локтях, пока не достанете гантелями подбородка. Медленно опустите руки. Делайте от 2 до 3 подходов по 12-15 раз дважды в неделю. Добавьте к физическим упражнениям для укрепления сердца ещё и быструю ходьбу шагом обычной ширины на протяжении 3-5 мин. Совмещайте упражнения для рук с подкачиванием пресса. Для разнообразия и увеличения нагрузки на грудные мышцы качайте бицепсы с перекрестом, то есть правый локоть на левом колене, а левый - на правый. Это упражнение нужно выполнять 10 раз.

 

Совершенствуйте, то к чему привыкли.

 

Физические упражнения часто быстро надоедают, но если подойти к ним  творчески, укреплением здоровья можно  даже увлечься. Например, сложные отжимания  помогут укрепить не только руки и  ноги, но также и грудную клетку, плечи и трицепсы. Сядьте на край твёрдого стула, обхватив его под  бёдрами. Приподнимите ягодицы с  сиденья и продвигайте их максимально  вниз и вперёд, не отпуская стул руками. Попытайтесь достать мягким местом пола, удерживая тело на весу. Затем  опять вернитесь в сидячее  положение. Полный курс упражнений состоит  из 2 подходов по 12-15 раз подряд. Разнообразьте  укрепление здоровья с помощью изменения  хорошо знакомого всем «велосипедика». Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты  в коленях, ступни на полу. Сгибайте туловище, касаясь попеременно коленями противоположного локтя. Как обычно 2 цикла упражнений от 12 до 15 движений в каждом.

 

4. Заключение

 

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя  сказочных героев в далекие путешествия  за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически  культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику  трудно. Но если это удается, то удается  и все остальное.

 

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в  себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это, в свою очередь, создает наилучшие  условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда  и быта, индивидуальные различия людей  не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

 

Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой  связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

 

5. Список используемой литературы:

 

1. Здоровье человека и профилактика  заболеваний. Учебное пособие. / Под  ред. В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998.

 

2. Валеология: формирование и укрепление  здоровья. Учебное пособие. / Под  ред. В.П.Зайцева. /Белгородская ГТАСМ, 1998.

 

3. Социально-биологические основы  физической культуры. Учебное пособие. /Под ред. Я.Н. Гулько. / МГСУ, 1996.