Физическая культура и здоровый образ жизни

       Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

       Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,

являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

        Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо трени-ровать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость

в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

1.5 Закаливание

        В России закаливание издавна было массовым. Польза закаливания с раннего

возраста доказана громадным  практическим опытом и опирается  на солидное

научное обоснование.

        Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до

обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.

С незапамятных времен известно, что  ходьба босиком – замечательное закалива- ющее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

      Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных

температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного

применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет

индивидуальных особенностей, состояния  здоровья и эмоциональные реакции

на процедуру. Еще одним  действенным закаливающим средством  может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.

      Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной

клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

       Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспо- собность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 

 

 

 

Раздел 2. Физическая культура и здоровье

2.1 Физические  упражнения

       Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение

физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

        Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг.

        Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему,

делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

        Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

 

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует  на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2 Гигиена физических упражнений

На основе постановлений  в результате многолетнего опыта  работы в области

спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены  физических

упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий  внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигие-нических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению рабо-тоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различ-ных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми явля-ются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппара-та. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.         В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздорови-тельный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия

проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показате-ли физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких.     При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

 

 

 

2.3 Гимнастика

      В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних

легких плащах. Однажды  один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники

соревнований стали  выходить на арену обнаженными. По-гречески “обнаженный” — “гимнос”; отсюда появилось слово “гимнастика”, к которой в древности относили все виды физических упражнений.

      В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физи-ческих упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физи-ческого развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

       Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с

зарядки. “Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет”, —

гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10-15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнас-тические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняется комплекс простейших упражнений, подготавлива-ющих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раздается звонок, останавливается производство и

начинается 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и  служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические упражнения. Давая отдых нервной системе, эти упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

     Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго

сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате. Так и у рабочих со временем возникает потребность изменить положение тела, “размять косточки” и хотя бы минутку передохнуть. Для них физкультурная пауза —большое подспорье, и рабочие многих профессий в течение смены выполняют по 3—5 индивидуальных физкультминуток.

       Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные

занятия специально подобранными упражнениями предусматривают преимущес-твенно развитие тех групп мышц и двигательных. Навыков, которые необходимы для более быстрого овладения трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных  заведениях есть обязательный предмет  — основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыка (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упраж-нениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика (та, что передается по телевидению), предназначенная для самосто-ятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

        В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для разных видов спорта.

       Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является

военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

         А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся

мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из обще-развивающих упражнений с предметами — отягощениями (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гири, блочные устройства и др.) и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

      Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность повреж-денных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

2.4 Утренняя  гимнастика

      Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состо- янии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсив-ность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет

беспричинную раздражительность.

       Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от

работающих мышц и  суставов и приводит центральную  нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.