Дыхание синоним жизни

 

Конечно, и у спортсмена дыхание при нагрузках учащается. Однако куда меньше, чем у нетренированного человека в сходных условиях. Тренировки делают дыхание качественнее, глубже. Действительно, в этом случат можно рассчитывать не только на более долгую жизнь, но и на более активную, полноценную, что еще важнее.

 

Современная медицина утверждает: глубокое дыхание полноценнее поверхностного. Лучше усваивается кислород. Ведь общая поверхность легочных пузырьков — альвеол равна десяткам квадратных метров, и чем мельче дыхание, тем меньшая их часть соприкасается со свежим воздухом, тем большую долю в легких составляет застойный воздух, насыщенный не кислородом, а продуктами обмена.

 

Активные дыхательные  движения укрепляют мышцы грудной  клетки. Вместе с тем это, по сути, массаж сердечной мышцы. Глубокое дыхание  улучшает кровообращение грудной полости.

 

При активных дыхательных  движениях энергично трудится невидимая  нам, но одна из мощнейших мышц организма  — диафрагма — грудобрюшная преграда. Ритмично поднимаясь и опускаясь  в глубь брюшной полости, она  воздействует на печень, кишечник, желудок, массируя их. Казалось бы, какая связь между глубоким дыханием и пищеварительными процессами? Оказывается, самая прямая.

 

Замечательный врач А. С. Залманов, автор своеобразной книги  «Тайная мудрость человеческого  организма», обращает особое внимание на усиленную экскурсию диафрагмы, которая «опускается как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезенку (своеобразное «депо крови»), кишки, желудок, оживляя все грудное и брюшное кровообращение. Диафрагма опорожняет венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Это второе, венозное сердце. Систематически сжимая печень, диафрагма облегчает, а может быть, и направляет поток желчи, обеспечивая кровообращение в печени, и косвенно воздействует на все ее функции».

 

Дыхание — в основе своей непроизвольный процесс, но его вполне можно регулировать. В некотором смысле это исключительное, явление. Наиболее жизненно важные процессы в нашем организме практически не поддаются волевой корректировке: биение сердца, температура тела, кровяное давление, работа внутренних органов. Лишь путем длительной, специфичной, далеко не всегда безвредной тренировки удается в некоторой степени управлять ими.

 

Дыхание занимает как  бы промежуточное положение между  произвольными и непроизвольными  процессами в организме, перебрасывает между ними некий физиологический мостик. Вот почему, как считают ученые, дыхание — это своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с нашим душевным состоянием. Научившись управлять своим дыханием, мы имеем возможность воздействовать на собственные эмоции.

 

Активные дыхательные  движения действуют отвлекающе и, следовательно, способствуют снижению эмоциональной  нагрузки. Каким образом? Вспомним, что частота дыхания — наглядный  показатель изменений нашего эмоционального состояния. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и глубоко. Дыхание «срывается», если мы встревожены, взволнованы. Включим «спокойное дыхание» — и эмоциональное напряжение спадет гораздо быстрее.

 

Попробуйте тренировать  дыхание. Предлагаемые дыхательные  упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя или стоя.

 

Положите на живот  сплетенные пальцы рук. Глубоко вдохните, выпячивая живот за счет опускания  грудобрюшной преграды — диафрагмы. Грудная клетка при этом должна быть практически неподвижна. Подбирая живот и таким образом поднимая дифрагму, сделайте продолжительный выдох. Так вы включите в работу «нижний этаж» легких.

 

«Среднее дыхание» происходит за счет подвижности самой грудной  клетки. Так же положите сплетенные пальцы рук на живот. Локти прижмите к бокам. Вдыхая, разводите их в стороны (ладони по-прежнему на животе), как бы направляя расширение грудной клетки именно в стороны; плечи ваши при этом также слегка как бы раздвигаются.

 

Живот при «среднем дыхании» должен оставаться неподвижным. И очень  важно, чтобы грудная клетка не выпячивалась вперед, а только расширялась в стороны.

 

Пальцы согнутых рук  положите на плечи возле ключиц; локти опущены. При вдохе поднимайте локти через стороны вверх, приподнимая  при этом и плечи. Вы заполняете воздухом верхушки легких, почти бездействующие при обычном неглубоком дыхании, включаете в работу «верхний этаж».

 

Разучите день ото дня каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы  они получались у вас почти  автоматически, а затем соедините  все три вместе: вдох с выпячиванием живота как бы перетекает в расширение грудной клетки, после чего следует некоторое ее выпячивание и поднимание плеч. Таков полный вдох.

 

«Очистительный» полный выдох производится также «снизу вверх»; втягивается  живот (поднимается диафрагма), спадает  грудная клетка, опускаются плечи.

 

Несколько затрудненное дыхание является важным упражнением не только для  сравнительно мелких межреберных мышц, но и для одной из самых мощных и выносливых — диафрагмы, этого  «второго сердца». Диафрагма интенсивно работает у нас, скажем, во время бега. А можно ли заставить ее потрудиться, не перегружаясь физической работой?

 

Будем сейчас для простоты говорить только о двух видах дыхания: грудном (при относительно неподвижной передней стенке живота, движется грудная клетка), и брюшном («работает» только живот).

 

1. Глубоко, но медленно подышать, перемежая грудное и брюшное  дыхание по формуле: 4 вдоха-выдоха (грудных) + 4 (брюшных), 3 + 3, 2 + 2, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1, 1+1.

 

2. Плотно скрестив руки в нижней  части грудной клетки, проделать предыдущее упражнение, преодолевая сопротивление стиснутых рук.

 

3. Глубоко вдохнуть, максимально  выпячивая живот. На паузе (при  сомкнутой голосовой щели) — втянуть  живот, поднимая и расширяя  грудную клетку. Выдохнуть.

 

4. Глубоко вдохнуть, втягивая живот,  максимально поднимая и расширяя  грудную клетку. На паузе —  максимально выпятить живот (грудная клетка сожмется и опустится).

 

5. Глубокий вдох — полный  выдох. Присесть на корточки, обхватив  колени руками, продолжая выдох,  сколько это возможно; как бы  выдавить из себя воздух. На  паузе — выпрямиться во весь  рост, втягивая в себя живот, чтобы он как бы «присох к спине». Медленно вдохнуть.

 

6. Глубокий вдох—максимальный  выдох. На паузе — «поиграть  диафрагмой», выпячивая и втягивая  живот. Медленно вдохнуть.

 

Не злоупотребляйте этими упражнениями: они весьма эффективны. 2—3 повторения — и довольно.