Дыхание синоним жизни

 

 Следующий элемент  полного дыхания — глубокий  вдох с последующей задержкой  дыхания. В механизме такого  вдоха принимают участие как  межреберные мышцы, так и одна  из важнейших мышц нашего тела  — диафрагма. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. Число движений диафрагмы в минуту составляет примерно четверть числа сокращений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сердечные сокращения, потому что поверхность этого насоса весьма значительна.

 

 Замедленное глубокое  дыхание (не чаще 4 дыханий в  минуту) с задержкой на высоте  вдоха, уменьшая давление воздуха  в грудной клетке, облегчает приток  венозной крови к сердцу. Кроме того, накопление в организме углекислоты, происходящее при замедлении дыхания, ведет к расширению сердечных сосудов и, следовательно, улучшает питание сердечной мышцы. Известно, что с помощью задержки дыхания на высоте вдоха и одновременного максимального выпячивания верхней части живота иногда можно за несколько секунд снять болевой приступ стенокардии, который обычно возникает из-за спазма сердечных сосудов.

 

 А вот если аналогичный  прием задержки дыхания делать  на полном выдохе, то можно резко уменьшить силу сердечных сокращений. Именно таким способом некоторые йоги и факиры демонстрируют феномен «остановки сердца».

 

 В 1957 г. такого рода феномен  изучался на 32-летнем йоге Рамананда.  На полном выдохе он прижимал  подбородок к груди и в течение 15 с максимально напрягал мышцы груди и живота. В результате внутригрудное давление резко повышалось, затрудняя сокращение сердечной мышцы. На рентгене поперечник сердца укорачивался на I см. Сердечные тоны не прослушивались, пульс не улавливался, но электрическая активность сердечной мышцы все-таки сохранялась. Значит, полной остановки сердца у йога не было, но его сокращения были настолько слабыми, что их нельзя было определить на слух.

 

 Сколько же времени человек  может вообще обойтись без воздуха?

 

 Если вы пробовали задержать  дыхание на вдохе или выдохе, то, наверное, убедились, что без  воздуха можно обойтись в лучшем  случае минуты две-три. Правда, время это можно увеличить,  если перед задержкой дыхания  глубоко и часто подышать, особенно  чистым кислородом. Калифорнийцу Роберту Фостеру после такой процедуры удавалось находиться без аквалангов под водой в течение 13 мин 42,5 с. Если верить сообщению английского врача-путешественника Горера Джеффри, то некоторые ныряльщики из племени вольф в Сенегале способны находиться под водой до получаса. Их даже называют «водяные люди».

 

 Американский физиолог Е.  С. Шнейдер в 1930 г. наблюдал  двух летчиков, один из которых  после предварительного дыхания  чистым кислородом мог сделать  задержку дыхания на вдохе 14 мин 2 с, а другой — 15 мин 13 с. Первые 5–6 мин задержки дыхания летчики переносили свободно. В последующие минуты у них наблюдалось учащение пульса и значительное повышение артериального давления до 180/110—195/140 мм рт. ст., в то время как перед задержкой дыхания оно составляло 124/88—130/ 90 мм.

 

 Основной причиной столь  выраженного увеличения артериального  давления, как и вынужденного  прекращения задержки дыхания,  является накопление в альвеолярном  воздухе и артериальной крови  углекислого газа и уменьшение содержания кислорода. Причем экспериментально установлено, что время задержки дыхания в значительно большей степени зависит от повышения содержания в альвеолярном воздухе углекислого газа, чем от снижения в нем кислорода.

 

 Полное дыхание  по системе йогов применительно к задачам физического воспитания и лечебной физкультуры получило дальнейшее развитие в работах советского ученого В. В. Гневушева. Он справедливо пришел к выводу, что рекомендации дышать реже и глубже, как правило, приводят к увеличению легочной вентиляции. Для того же чтобы легочная вентиляция уменьшалась, автор рекомендует, увеличивая глубину вдоха примерно в 2 раза, снижать частоту дыхания в 3–4 раза, главным образом за счет увеличения продолжительности вдоха. Подчеркнем: эта система тренировки дыхания рассчитана не на состояние покоя, она сочетается с легкими физическими упражнениями. Например, у школьников, которые занимались тренировкой дыхания во время прогулок на переменах, на занятиях отмечалось повышение умственной работоспособности. Положительные результаты тренировки дыхания по системе В. В. Гневушева были получены и в спортивной практике, а также во время лечебной физкультуры.

 

 Несколько иной  путь устранения дефицита углекислого  газа в организме с помощью  произвольной гиповентиляции избрал  советский физиолог К. П. Бутейко.  Он считает, что минутный объем  дыхания надо снижать не столько  за счет частоты, сколько за счет глубины дыхания, т. е. дышать поверхностно. С энергетической точки зрения такой вариант дыхания является, несомненно, более экономичным.

 

 Другой особенностью  указанной волевой нормализации  дыхания является постоянное, а  не периодическое, как при глубоком дыхании, поддержание высоких значений углекислого газа в альвеолярном воздухе. Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании уменьшается вентиляция легочных альвеол, увеличивается удельный вес вдыхаемого воздуха, который заполняет воздухоносные пути и не участвует в газообмене (воздух мертвого или среднего пространства). Поэтому при правильном применении поверхностное дыхание может так же, как и пребывание в газовой среде с повышенным содержанием углекислого газа (до 2 %), способствовать устранению спазматических сокращений гладкой мускулатуры бронхов и кровеносных сосудов.

 

 По мнению К.П.Бутейко,  человек, научившись с помощью  волевой нормализации дыхания  поддерживать в покое в альвеолярном  воздухе содержание СО2, равное 6,5 %, уменьшит вероятность возникновения и тяжелого течения целого ряда заболеваний, обусловленных дефицитом углекислого газа в организме, таких, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит и др.

 

 Для того чтобы  в процессе тренировки в поверхностном дыхании не возникало осложнении, связанных с уменьшением альвеолярной вентиляции, необходимо регулярно выполнять также динамические физические упражнения. Дыхание при этом будет, естественно, глубоким, но оно не станет сопровождаться никаким дефицитом углекислого газа, потому что одновременно увеличится его выделение из тканей в кровь и альвеолярный воздух.

 

 Другим важным дополнением  к волевой нормализации дыхания,  которым сейчас широко пользуются  многие врачи, является сочетание гиповентиляторной тренировки с произвольным мышечным расслаблением прежде всего дыхательной мускулатуры. Как показали проведенные в Алма-Ате исследования Е. Д. Логиновой, сочетание гиповентиляторной тренировки с мышечным расслаблением — прекрасное средство лечения и гипертонической болезни, причем без всяких медикаментозных средств.

 

 Мы в своей работе  со здоровыми людьми используем  гиповентиляторную тренировку с  20-минутным циклом произвольной  гиповентиляции в ритме одно  дыхание в минуту. Дыхание при этом диафрагмальное, через нос. Продолжительность вдоха примерно в 2 раза короче выдоха. Как вдох, так и выдох осуществляется ступенчато, с 4–5 кратковременными задержками дыхания на различных этапах дыхательного движения.

 

 Такие «ступеньки»  как бы создают у дыхательного центра «иллюзию» обычного дыхания. Кроме того, во время этих кратковременных этапных задержек дыхания все внимание можно сосредоточить на максимальном расслаблении всех мышц тела, прежде всего дыхательной мускулатуры.

 

 Наши наблюдения  над группой добровольцев показали, что после освоения описанного гиповентиляторного упражнения время задержки дыхания увеличивается почти в 2 раза. Минутный объем дыхания во время дыхательного упражнения составлял всего 3,7 л, т. е. был в 2 раза меньше обычного, содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе возрастало к концу упражнения до 7 %. Если человек при этом научился одновременно хорошо расслаблять свои мышцы, то у него не возникает неприятных субъективных ощущений.

 

 Некоторые добровольцы  после предварительной тренировки могли дышать в таком ритме не только атмосферным воздухом, а даже чистым 100 %-ным азотом целых 4 мин! Естественно, что кислород при этом только выделялся с каждым выдохом, но совершенно не поступал в легкие с вдохом. Значит, организм подвергался еще большему кислородному голоданию, чем при задержке дыхания той же продолжительности после вдоха воздухом.

 

 Нами установлено,  что после двухлетней регулярной  тренировки человек может научиться  дышать даже в ритме одно  дыхание в 3 мин. Первая половина каждого дыхательного цикла при этом уходит на «ступенчатый» вдох, а вторая включает в себя задержку дыхания на высоте вдоха, выдох и задержку дыхания на полном выдохе. Если в таком ритме подышать минут 15, то затем некоторое время при движениях может слегка побаливать голова. Это признак возникающей при столь выраженном замедлении дыхания кислородной недостаточности головного мозга. Однако в процессе тренировки головные боли беспокоят все меньше и меньше. Головной мозг так же, как и у йогов, постепенно приспосабливается к кислородной недостаточности.

 

Дыхание, прерывистость  его, учащенность, покраснение лица, называемое «легочным», сразу выдает состояние человека, наглядно старит даже молодого и дряхлит пожилого.

 

«Дышите только через  нос», — требует современная медицина. Проходя через носовые ходы, воздух согревается протекающей там по сосудам кровью, увлажняется и частично очищается от пыли и микроорганизмов. Так что все дыхательные упражнения следует делать, дыша носом.

 

Но абсолютизировать это все же не стоит. При быстром беге, вообще при форсированных больших нагрузках, дышат обычно и носом и ртом, плавая, вдыхают преимущественно через рот, выдыхают же и ртом и носом.

 

Всем ясно, что при  занятиях физическими упражнениями воздух должен быть свеж и чист. Это тем более важно, если речь идет о дыхательной гимнастике. Meнее известно, однако, что воздух в четырех стенах комнаты, даже чистый, качественно иной, чем под открытым небом, где он гораздо более насыщен отрицательными ионами, этими «витаминами воздуха». Проходя через носовую полость, попадая в легкие, отрицательные ионы раздражают нервные окончания в слизистой оболочке, в альвеолах, усиливая этим дыхательную функцию легких.

 

Без отрицательных ионов  жизнь, по-видимому, немыслима. Во всяком случае, подопытные мыши погибают даже в чистом, насыщенном кислородом воздухе, если в нем отсутствуют отрицательные ионы. В четырех стенах наших квартир их не более 40—50 в кубическом сантиметре, за стенами, уже на улице — в десятки раз больше, а в лесу, у моря или в горах — до 20 тысяч все в том же крохотном объеме.

 

Даже обычная прогулка вдвое-втрое усиливает «вентиляцию» организма; спортивная же тренировка увеличивает  ее многократно. И главным образом  не за счет частоты, а за счет глубины  дыхания. Да и сами ткани организма «приучаются» полнее использовать кислород воздуха. А ведь именно его нехватка чаще всего резко ограничивает наши физические возможности, сдерживает спортивные успехи. Мышцам недостает кислорода. Тогда как энергия в них возникает именно при сгорании, иначе говоря, при окислении питательных веществ.

 

Наиболее эффективны дыхательные упражнения в воде —  хотя бы и в обычной домашней ванне. Лежа в ней на спине, согнув ноги, нетрудно погрузиться под воду.

 

Делайте вдох, поднимая рот  над поверхностью воды, и выдох, опуская голову в воду, раз 25—40 кряду. Обязательно равномерно и так, чтобы продолжительность выдоха была раза в три дольше вдоха.

 

И очень спокойно, не только не утомляясь, но и явно отдыхая, потому что для пловца (и для вас  со временем — тоже) это именно отдых, только активный. Ведь вода сопротивляется вашему выдоху, и это дополнительная нагрузка дыхательным мышцам. Затруднен и вдох из-за давления воды на грудную клетку — и опять же мышцам приходится преодолевать лишнюю нагрузку. Тем легче справятся они со своей работой в обычных условиях.

 

Что же это за отдых, если дыхательным мышцам приходится усиленнее  трудиться? Ситуация действительно  парадоксальная, чем-то схожая с отдыхом  в горах, где мы ведь тоже вынуждены  дышать энергичнее. Полнее обновляется кислород в легких. А ведь требуется он не только мышцам. Еще более необходим он работающему мозгу. Нервные клетки потребляют его гораздо активнее мышечных волокон. И первыми гибнут при кислородном голодании. Глубокое, полное, ритмичное дыхание — основа любых физических упражнений.

 

Некоторое «дыхательное затруднение» благоприятствует долгожительству. Иначе трудно было бы объяснить, почему именно в условиях высокогорья, разреженности  воздуха чаще всего наблюдается  массовое долгожительство: на Кавказе, в северных Гималаях, в перуанских Андах. Легочные и неврологические санатории расположены именно в горах: у нас — в Теберде, в предгорьях Тянь-Шаня, наиболее популярные европейские курорты — в Альпах.

 

Сама разреженность  воздуха, нехватка кислорода понуждают к более глубокому вдоху, расправляющему всю поверхность легких, вплоть до наиболее застойных участков. Но и задержав дыхание, мы ведь тоже делаем затем непроизвольно глубокий вдох. Лёгочные альвеолы точно сами стремятся очиститься от скверны. Происходит естественная, физиологичная гипервентиляция организма, в первую очередь мозга.

 

В покое человек делает в среднем 16—18 вдохов-выдохов в  минуту, поглощая каждый раз около  полулитра воздуха. Это далеко не предел. Если продлить вдох, можно ввести в легкие втрое больше воздуха. Делать это всякий раз через силу, разумеется, ни к чему. Но ясно, что более медленное и вместе с тем глубокое дыхание способно обеспечить организм таким же количеством кислорода, как и более частое, но поверхностное.

 

Подсчитайте количество вдохов-выдохов, производимое вами за минуту. У человека, тренированного занятиями спортом, их окажется не более десяти-двенадцати. Нет необходимости, разумеется, стремиться как-то специально дышать размереннее и глубже. Привычка, возникшая в результате занятий физической культурой, когда организм работает с повышенной нагрузкой, потребляя гораздо больше кислорода, чем обычно, несомненно, сказывается на частоте дыхания.