Реферат на тему: «Движение-
жизнь»
Содержание
Введение…………………………………………………………………………………………………………2
- Физические упражнения - основа здорового образа
жизни…………………3-4
- Движение. Виды движений………………………………………………………………………5-10
- Физическая культура - часть
общечеловеческой культуры………….….11-14
- Физическая культура студента………………………………………………………………15-20
- Характеристика основных форм оздоровительной
физической культуры………………………………………………………………………………...21
- Гимнастики
а) Утренняя гигиеническая гимнастика…………………………………………………..…22
б) Производственная гимнастика…………………………………………………………….…22
в) Ритмическая гимнастика………………………………………………………………………….23
Заключение………………………………………………………………………………………………..……24
Список использованной литературы……………………………………………………….….25
Введение
Весомое значение в жизни человека
занимает физическая культура, представляющая
собой средства для всестороннего физического
развития с помощью различных упражнений,
с лечебной и профилактической целями
для укрепления здоровья. Главное в физической
культуре- это физические упражнения,
объединяющие специально подобранные
комплексы мышечных движений, применяемые
для общего укрепления организма, физического
развития, в занятиях спортом, с целью
приобретения необходимых в жизни навыков.
Физические упражнения используются
для восстановления здоровья больных
и ослабленных людей, это, как правило,
лечебная физическая культура. Она широко
используется при комплексном лечении
в больницах, поликлиниках, санаториях.
Применение физической культуры с лечебной
целью при заболеваниях опорно-двигательного
аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной
систем, нарушениях обмена веществ, после
хирургических операций и др. повышает
эффективность комплексного лечения,
способствует предупреждению осложнений,
ускоряет выздоровление и восстановление
трудоспособности, являясь одним из компонентов
реабилитации больных.
1.Физические упражнения - основа здорового
образа жизни
Здоровье — бесценное достояние
не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях
с близкими и дорогими людьми мы желаем
им доброго и крепкого здоровья так как
это — основное условие и залог полноценной
и счастливой жизни. Здоровье помогает
нам выполнять наши планы , успешно решать
основные жизненные задачи , преодолевать
трудности , а если придется , то и значительные
перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком,
обеспечивает ему долгую и активную жизнь
.
Научные данные свидетельствуют
о том ,что у большинства людей при соблюдении
ими гигиенических правил есть возможность
жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не
соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа жизни . Одни
становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии) , вызывающей преждевременное
старение , другие излишествуют в еде с
почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых
— сахарного диабета , третьи не умеют
отдыхать , отвлекаться от производственных
и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны,
страдают бессонницей что в конечном итоге
приводит к многочисленным заболеваниям
внутренних органов . Некоторые люди ,
поддаваясь пагубной привычке к курению
и алкоголю , активно укорачивают свою
жизнь.
По влиянию на организм человека
физические упражнения делятся на:
1) Корригирующее влияние.
Оно проводится с целью исправления
некоторых дефектов функций организма,
их улучшении в результате
упражнений. На коррекцию жировых
отложений оказывают физические
упражнения, так как главным энергетическим
субстратом при потраченном запасе
глюкозы в организме человека
является жир.
2) Профилактическое влияние.
Физические упражнения хорошо
влияют на опорно-двигательную
систему, процессы кровоснабжения
органов и тканей, уменьшая риск
каких-либо модификаций, появление
которых неизбежно при гиподинамическом
образе жизни.
3) Формирование организмом
во время упражнений эндорфинов
и энкефалинов, позитивно действующих
на расположение человека и состояние
нервной системы-главное значение тонизирующего
влияния.
К средствам физической культуры
также в целях закаливания организма и
повышения эффективности физических упражнений
относят использование естественных факторов
природы-солнца, воздуха и воды. Физическая
культура применяется в форме гимнастики,
различных видов спорта, туризма, подвижных
и спортивных игр и др.
Регулярные занятия физической
культурой и спортом во всех возрастах
повышают естественную сопротивляемость
организма неблагоприятным влиянием окружающей
среды, инфекциям. Научные наблюдения
доказывают, что те, кто систематически
занимаются физическими упражнениями
с соблюдением правил личной гигиены,
реже болеют, лучше работают, дольше живут.
2. Движение
Движение - это самый мощный
стимулятор катаболических процессов
в организме, которые в период покоя активизируют
биосинтетические - анаболические процессы.
Ребенок никогда бы не вырос
во взрослого человека, не совершая огромного
количества движений. Вообще, в процессе
эволюции наш организм создавался максимально
приспособленным к движению и полноценно
мог существовать только подвергнутый
различным вибрациям, встряскам, сжатиям,
растяжениям и другим, физическим и гравитационным
воздействием.
И это неудивительно, если знать,
что наш организм представляет собой громадных
размеров поверхность, заключенную (сжатую)
в сравнительно небольшой объем.
Теперь нам становится ясно,
что 35 литров жидкости нашего организма
должны постоянно циркулировать по организму,
доставляя все необходимое клеткам и удаляя
все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий
персонал" клеток: печень, легкие, кожа,
почки и кишечник - должны быть чистыми
и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины
усталости.
И вот тут-то движение: ходьба,
бег, физические упражнения и так далее
- позволяют многократно увеличивать циркуляцию
жидкостей в организме. Во время движения
мышцы сокращаются, выдавливая жидкость
в кровеносное русло, помогают продвижению
венозной крови к сердцу. Сильно возросшая
циркуляция крови, дыхания окисляют, вымывают
и выбрасывают вон токсины усталости.
В результате весь человеческий организм
может функционировать на более высоком
уровне, - повышается качество жизни.
Виды движения
а) ходьба
Ходьба - наиболее простое и
доступное средство, приемлемое для людей
всех возрастов. Процент травм во время
ходьбы наименьший по сравнению с более
интенсивными видами движений, а удовольствие
не меньше. Ходить надо интенсивно, но
по самочувствию.
Добиваться легкой испарины
и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший
кругооборот жидкости и дыхание позволят
эффективно удалять шлаки усталости из
организма, оздоравливать внеклеточную
среду.
Во время ходьбы наблюдается
несколько специфических воздействий:
от мышечных сокращений до инерционных
усилий жидкостей, пищи, каловых масс и
так далее. При движении по капиллярам
венозная кровь теряет почти все давление,
возникающее от сердечных сокращений.
На движение крови по венам
эффективно влияет подсос, возникающий
при движении диафрагмы ("венозного
сердца") во время дыхания. Но этого
оказывается весьма мало для того, чтобы
поднимать кровь вверх против силы тяжести.
Поэтому природа создала на
внутренних поверхностях вен от пальцев
рук до плеча и от пальцев ног до бедра,
через промежутки около 4 см, особые клапаны
- карманы. Эти клапаны позволяют пропускать
кровь только в одном направлении - вверх,
к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.
При каждом сокращении мышц
ног или рук, возникающем при ходьбе, вены
сжимаются от мышечного сокращения, и
кровь проталкивается вверх.
При расслаблении кровь под
действием силы тяжести устремляется
вниз, но клапаны - карманы закрываются
и не дают ей течь вниз. Вот так действует
мышечный насос, проталкивающий кровь
к сердцу и помогающий второму венозному
сердцу - диафрагме.
Роль инерционных усилий хорошо
иллюстрируется открыванием бутылки -
пробку можно выбить ударом днища бутылки
о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё
сильнее при беге) с венозной кровью. Эти
же инерционные усилия позволяют взбалтывать
пищу в желудке и кишечнике, желчь - в желчном
пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать
в осадок.
Ритмическое надавливание пищевых
и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно
возбуждает их и вызывает сокращение,
в результате которого продвижение их
идет нормально.
Внутренние органы: печень,
почки, мочевой пузырь, желчный пузырь,
поджелудочная железа - все содержимое
брюшной полости во время интенсивной
ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается
кровью и насыщается энергией.
"Токсины усталости"
активно удаляются, и человек
после хорошей прогулки ощущает
здоровье и умиротворение во
всем теле.
Инерционные усилия играют
громадную роль в массаже межпозвоночных
дисков, связок и всей соединительной
ткани.
Никакой массаж не оздоравливает
так межпозвоночные диски, как ходьба
и бег. Ритмическое сжатие и расслабление
позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую
ткань и сухожильные связки позвоночника.
Ведь недостаток движения приводит
к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным
тканям организма. Поэтому они от зашлакованности
и плохого питания постепенно, но верно,
деревенеют, перестают полноценно осуществлять
свои функции, сжимаются, стягиваются.
б) бег
Обыкновенный бег оказывает
ещё большее влияние на организм, нежели
ходьба. Намного возрастает кровоток -
отсюда и энергонабор из окружающей среды;
дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально
промывается все тело чистой кровью, а
инерционные усилия достигают гораздо
больших величин, чем при ходьбе.
Если бег достаточно длителен,
то возникает дыхательный ацидоз, - поэтому
улучшается биосинтез в клетках. Многократно
возрастает оздоровительный эффект.
Влияние бега на эндокринную
и нервную систему очевидно. Бег позволяет
наладить ритмическую работу указанных
систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы,
необходима длительная циклическая антигравитационная
работа.
Длительный неторопливый бег
идеально подходит для этого. Большинство
кровеносных сосудов в теле расположено
вертикально, а капиллярный кровоток в
покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы
открыт приблизительно на 30-80 капилляров.
Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая
и опускаясь в вертикальном положении,
кровоток в сосудах также "раскачивается",
входит в резонанс с бегом.
При этом постепенно открываются
ранние "спавшие" капилляры. Такая
микроциркуляция активизирует деятельность
органов внутренней секреции. Поток гормонов
возрастает и теперь уже способен доходить
до самых отдаленных клеточек и налаживать
их работу, координировать деятельность
систем. В итоге это приводит к тому, что
деятельность всех систем организма становится
более слаженной и сбалансированной.
Как правило, после длительного
бега (30 и более минут) возникает ощущение
эйфории. Это результат усиленной работы
гипофиза, который вырабатывает особые
гормоны - эндорфины. При разных дозах
они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины
вызывают естественное ощущение блаженства,
оказывают противоболевой эффект и продолжают
свое действие в течение 0,5-1 часа после
бега.
В процессе беговых тренировок
уменьшается количество сердечных сокращений,
сердце становится мощнее и работает более
экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся
в процессе физической нагрузки, благотворно
действуют на сердце.
В результате человек с редким
пульсом гораздо легче контролирует свои
эмоции, и повышенные порции адреналина
не оказывают вредных влияний на его организм,
как это происходит у малоподвижных людей.
В связи с тем, что при длительном
ритмическом беге пульс становится 120-130
ударов в минуту, и периферические кровеносные
сосуды расширяются, снижается их сопротивление,
что ведет к понижению кровяного давлению.
При пониженном оно, наоборот, - поднимается.
Также бег способствует нормализации
кислотности желудочного сока. Если кратко
суммировать целебные воздействия бега,
то он особенно эффективен при гипертонии
и гипотонии, вегетососудистой дистонии,
стенокардии, ишемической болезни сердца,
ревматизме, недостаточности митрального
клапана сердца, остеохондрозе, язвенной
болезни желудка.