Двигательный режим в период экзаменационной сессии и напряжённых умственных нагрузок

       Время, в течение которого происходит  восстановление физиологического  статуса после выполнения определенной  работы, называют восстановительным  периодом. Однако следует помнить, что в организме, как при работе, так и в условиях его предрабочего и послерабочего покоя, на всех уровнях его жизнедеятельности, непрерывно происходят тесно взаимосвязанные процессы расходов и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Естественно, во время выполнения работы процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции, и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее реализации.

       В восстановительном  периоде, как  правило, преобладают  процессы ассимиляции, а восстановление  энергетических ресурсов может  происходить даже с превышением  исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация).

       Это  явление имеет огромное значение  для повышения тренированности  организма и его физиологических  систем, обеспечивающих в конечном  итоге повышение работоспособности.

       Схематически  процесс восстановления можно  представить  в виде трех взаимодополняющих  звеньев:

устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования;

выведение продуктов распада, образующихся в результате работы в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения;

устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

       Рациональное  сочетание нагрузок и отдыха - необходимое условие сохранения  и развития активности восстановительных  процессов. Дополнительными средствами  восстановления могут быть факторы  гигиены, питания, массаж, использование  биологически активных веществ (например, витаминов).

       Главный  критерий положительной динамики  восстановительных процессов - готовность  к повторной деятельности, а наиболее  объективный показатель восстановления  работоспособности - максимальный объем  повторной работы.

       С особой  тщательностью необходимо учитывать  нюансы восстановительных процессов  при организации занятий физическими  упражнениями и планировании  тренировочных нагрузок.

В качестве ускоряющего процесс восстановления средства в спортивной практике с  успехом используется активный отдых, т. е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью. 

 

5. Формы физического  воспитания студентов

Физическое  воспитание в высших учебных заведениях осуществляется в следующих формах: учебные занятия; самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом; физические упражнения в режиме; массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия. Эти формы взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического совершенствования.

       Учебные  занятия являются основной формой  физического воспитания в высших  учебных заведениях. Занятия спортом  эффективно воздействуют на укрепление  здоровья, процесс физического совершенствования, формирование морально-волевых качеств  занимающихся. У студентов-спортсменов, прошедших в вузе школу спортивной  подготовки, более прочно воспитывается  потребность в систематических  занятиях физическими упражнениями  на долгие годы, привычка к  здоровому образу жизни.

       Самостоятельные  занятия студентов  физической  культурой  позволяют увеличить  общее время занятий физическими  упражнениями, выполнить недельные  объём двигательной активности, способствуют лучшему усвоению  учебного материала по физическому  воспитанию, ускоряют процесс физического  совершенствования, являются одним  из путей внедрения физической  культуры и спорта в быт  и отдых студентов. Правильно  организованные самостоятельные  занятия в совокупности с учебными обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания.

       Физические  упражнения в режиме дня направлены  на укрепление здоровья, повышение  умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного  труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на  физическое воспитание.

       Массовые  оздоровительные, физкультурные  и  спортивные мероприятия  предусматривают  широкое привлечение студентов  к регулярным занятиям физической культурой и спортом, укрепление их здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовки

6. «Малые» формы  физической культуры

     Для повышения  работоспособности в  течение  учебного дня целесообразно  использовать  так называемые формы  физического  воспитания - физкультурные паузы - т.е. выполнения физических упражнений  в перерывах между занятиями.

     К "малым  формам" физической культуры относят:

• утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,

• микропаузы с использованием физических упражнений (физкультминуты).

     Утренняя  гигиеническая  гимнастика (УГГ) является наименее  сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  человека в учебно-трудовой день. Она  ускоряет приведение организма  в  работоспособное состояние, усиливает  ток крови и лимфы во всех  частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ  и быстро удаляет  продукты  распада, накопившиеся за ночь. Систематическое  выполнение зарядки  улучшает  кровообращение, укрепляет  сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

     Физкультурная  пауза является действенной и  доступной формой. Она призвана  решать задачу обеспечения активного  отдыха студентов и рабочих  и повышения  их работоспособности.

     Многочисленные  исследования свидетельствуют о  том, что после второй пары  учебных  часов умственная работоспособность  человека начинает снижаться. Спустя 2-3 часа после завершения учебных  занятий  работоспособность восстанавливается  до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

7. Средства физической  культуры в регулировании работы

Среди мероприятий направленных на повышение  умственной работоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

• систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без "штурма" в период зачетов и экзаменов;

• ритмичную и системную организацию умственного труда;

• постоянное поддержание эмоции интереса;

• совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;

• организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;

• отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;

• физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

8. Самостоятельные  занятия по физической культуре  в экзаменационный период

Эффективная подготовка специалистов в вузе требует  создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом  и физическим совершенствованием. Этому  требованию должно отвечать такое использование  средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию  достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.

     Проведенные  исследования позволяют рассмотреть  ряд вариантов проведения занятий  в зачетный и экзаменационный  период, каждый из которых оказывает  положительное воздействие на работоспособность  и психоэмоциональное состояние студентов:

     1-й  вариант - занятия проводятся  раз в  неделю после сдачи  экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;

     2-й  вариант - два занятия в неделю  по 45 мин. со следующей структурой: упражнения  на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные  игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;

     3-й  вариант - два занятия в неделю  по 45 мин. по возможности после  экзамена. Их содержание включает  общеразвивающие  упражнения, разнообразные двусторонние  и подвижные игры, которые избираются  самими студентами. Занятия дополняются  ежедневной УГГ, а после 55-60 мин. учебного  труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;

     4-й  вариант - ежедневные занятия  по 60-70 мин. Умеренной интенсивности,  в содержание  которых включаются  плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений.

     5-й  вариант - его содержание охватывает четкую  регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе  не менее 2 часов в день. Физическая  активность определяется выполнением 15-20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками  на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в  первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во  второй. По желанию студентов  вторая прогулка может заменяться  играми с мячом. 
Заключение

     Качественная  подготовка молодых специалистов  предполагает, прежде всего, повышение  качества и  эффективности всего  процесса обучения в вузе. Важным  условием, определяющим эффективность  учебного процесса, является высокий  уровень умственной и  физической  работоспособности студентов, а  также учебно-трудовая активность  студентов. Высокий уровень умственной  и физической работоспособности  в процессе учебной деятельности  студентов обусловливается многими  внешними и внутренними факторами. Среди них большую роль играет  правильная организация учебного  труда  студентов, включающая в  себя, как  обязательный элемент, занятия физической культурой  и спортом. 
Список используемой литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория методика физического воспитания и спорта. - М.: Издательский центр «Академия», 2000.

2. Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. - М.: Сов. спорт, 1995.

3. Бернштейн Н. А. О ловкости и ее развитии. - М.: ФиС, 1991.

4. Смирнов В. А. Физическая тренировка для здоровья. - Л.: Знание, 1991.