Двигательный режим в период экзаменационной сессии и напряжённых умственных нагрузок

Оглавление

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

            Функциональная  активность организма  человека характеризуется различными  двигательными процессами и способностью  поддерживать высокий уровень  психических функций при выполнении  напряженной интеллектуальной (умственной) деятельности.

Одним из эффективных средств повышения  работоспособности в учебном  процессе и  общественной активности студентов является приобщение их к  физкультуре и спорту с учетом особенностей профессиональной деятельности.

       Установлена  прямая зависимость между успеваемостью  студентов и их физическим  развитием и, хотя значительная  часть людей не находит прямой взаимосвязи учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе, но она существует.

     В основе  физической подготовки к предстоящей  трудовой деятельности - всестороннее  физическое развитие. Это база  для совершенствования всех жизненно  важных функций организма, необходимых  двигательных качеств, умений, навыков. Вместе с тем развитие промышленной  техники, автоматизация производства, создание непрерывных технологических  процессов, внедрение автоматических  систем управления, электроники, кибернетики, увеличение скорости и эффективности  действия технических средств  меняет и характер производительного  труда. Доля ручного труда и  физических нагрузок уменьшается, доля умственного труда в общем, балансе рабочего времени возрастает. Все это ведет к дальнейшему  повышению специальных требований, предъявляемых к организму человека, к физической подготовленности  специалиста. 
1. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека

Доказано, что систематические занятия  физическими упражнениями, не говоря уже об учебно-тренировочных занятиях в спорте, оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности студентов, в особенности первокурсников.

       Результаты  многочисленных исследований по  изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики  умственной работоспособности в  процессе производственной деятельности  у адаптированных (тренированных) к  систематическим физическим нагрузкам  лиц  и у не адаптированных  к ним (нетренированных) убедительно  показывают прямую зависимость  всех названных параметров умственной  работоспособности от уровня  как общей, так и специальной  физической подготовленности.

       Способность  к выполнению умственной деятельности  в меньшей степени подвержена  влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения  целенаправленно применять средства  и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный  отдых и т. п.).

       Результаты  исследований показывают, что устойчивость  внимания, восприятия, памяти, способности  к устному счету различной  сложности, некоторых других сторон  мышления может оцениваться по  уровню сохранения этих параметров  под влиянием различной степени  утомления.

2. Основные  причины  изменения состояния  студентов в учебном году и  факторы, их определяющие

     Два месяца  в году у студентов связаны  с экзаменам – зимняя и летняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к увеличению объема, продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9 часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.

     Результаты  исследований свидетельствуют о  том, что здоровье человека напрямую  связано с его работоспособностью  и утомляемости. От состояния  здоровья во многом зависит  успешность учебной  и производственной  деятельности студентов.

     Сразу после  экзаменационной сессии наблюдается  снижение общего функционального  состояния, толерантности организма  к физическим нагрузкам и возрастание  требований к профессионально  важным интеллектуальным характеристикам  личности. Происходит снижение компонентов  клинического статуса и функциональной  устойчивости к физическим нагрузкам  и повышение  профессионально  важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить  следующим образом: сам учебный  процесс с нарастанием его  интенсификации к экзаменационной  сессии является мощным тренингом  к  стимуляции долговременной  и оперативной  памяти, логического  мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного  восприятия, позволяющим повысить резервы  интеллектуального труда. В то же время, к началу экзаменационной  сессии возрастает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и отдыха, питания.

       Так  же умственная работоспособность  изменяется и в течение недели. На понедельник приходится стадия  врабатывания, на вторник, среду  и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится  на пятницу и субботу. Именно  поэтому в воскресенье следует  больше внимания уделять физической  подготовке и занятиям спортом, которые снижают утомление.

     Обучение  в  ВУЗе требует от студентов  значительных интеллектуальных  и нервно-эмоциональных  напряжений, доходящих в период экзаменационной  сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения, налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы, могут привести к различным функциональным и психическим срывам.

3. Физическая активность  в период напряженных умственных  нагрузок и формы ее организации

Учебный день студентов, в особенности первокурсников, насыщен значительными умственными  и эмоциональными нагрузками. В совокупности с вынужденной рабочей позой, при которой значительное время  в напряженном состоянии находятся мышцы, удерживающие туловище в определенном положении, частые нарушения рационального режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки могут приводить к нежелательным явлениям, служить причиной утомления, которое, в свою очередь, может накапливаться и переходить в переутомление.

       Для  того чтобы этого избежать, один  вид деятельности должен сменяться  другим, или необходим отдых. Наиболее  эффективен активный отдых в  виде умеренного физического  труда или занятий физическими  упражнениями.

       Последние  годы возросло внимание к использованию  средств физического воспитания  для совершенствования учебного  труда студентов, но многое еще  остается нереализованным.

       Проблемным  вопросом являются средства физической  культура (специфические и неспецифические  упражнения), которые непосредственно  влияют на функциональное состояние  головного мозга при напряженной  умственной деятельности.

       В теории  и методике физического воспитания  разрабатываются методы направленного  воздействия не только на отдельные  мышечные группы, но и на определенные  системы организма.

       Однако  сохранение активной деятельности  головного  мозга человека требует  особых подходов, внимания, методов  сочетания физических нагрузок  и их целенаправленного воздействия  на функцию центральной нервной  системы.

       Изменение  умственной работоспособности и  сенсомоторики студентов под  влиянием занятий физкультурой  зависит  от времени их проведения  в режиме учебного дня. Занятия  с 8 до 10 и с 12 до 14 ч в большей  степени способствуют повышению  умственной работоспособности, быстроте  сенсомоторных движений, а координация  микродвижений при этом снижается.

       Наибольшее  повышение умственной работоспособности  и быстроты движений отмечается  в начале и в конце учебной  недели. В эти дни также отмечено  наименьшее снижение координации  микродвижений.

       Следовательно, в течение недели есть два  периода  наиболее эффективного  влияния занятий  по физическому  воспитанию на умственную работоспособность  студентов.

       Занятия  физической культурой оказывают  разный эффект положительного  воздействия на изменение умственной  работоспособности и сенсомоторики  у студентов разных курсов  и факультетов: больший на студентов I курса, меньший на студентов II и III курсов. Это говорит о том, что первокурсники больше подвержены утомлению в процессе учебных занятий в условиях адаптации к обучению.

       Поэтому  для них занятия по физическому  воспитанию особенно важны. Утренняя  зарядка, прогулка или пробежка  на свежем воздухе - все эти  средства благоприятно влияют  на организм человека, повышают  тонус мышц, улучшают кровообращение  и газообмен организма.

       Немаловажную  роль играет активный отдых  в каникулярное время: после отдыха  в спортивно-оздоровительном  лагере  учащиеся начинают учебный год  с более высокой работоспособностью. 

4. Утомление при  физической и умственной работе

       Любая  мышечная деятельность, занятия  физическими  упражнениями, спортом  повышают активность обменных  процессов, тренируют и поддерживают  на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен  веществ и энергии, что положительно  сказывается на умственной и  физической работоспособности человека.

       Однако  следует помнить, что при выполнении  любого вида деятельности в  зависимости  от увеличения объема  информации, интенсификации многих  сторон жизни в условиях современного  общества в организме может  развиваться особое состояние, называемое  утомлением.

       Утомление  – это вид функционального  состояния организма человека, временно  возникающий под влиянием продолжительной  или интенсивной работы и приводящий  к снижению ее эффективности.

       Состояние  утомления проявляется в уменьшении  силы и выносливости мышц, ухудшении  координации движений, в возрастании  затрат энергии при выполнении  однообразной работы, в замедлении  скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса  сосредоточения и переключения  внимания.

       Развитие  процесса утомления связано с  ощущением усталости. В то же  время  утомление служит естественным  сигналом возможного истощения  организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

       Вместе  с тем утомление, возникающее  в процессе физического или  умственного  упражнения, является  также и стимулятором, мобилизующим  резервы организма, его органы  и системы, восстановительные процессы.

       Таким  образом, утомление может наступить  как при физической, так и при  умственной деятельности. Оно бывает  острым и хроническим, т. е. может  проявляться в короткий промежуток  времени, носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим и локальным, т. е. характеризующим  изменение функции организма  в целом или какой-либо ограниченной  группы мышц, органа, какого-либо  анализатора и т. п.

       Кроме  того, различают две фазы развития  утомления: компенсированную (без явно  выраженного снижения работоспособности  за счет подключения к напряженной  деятельности резервных возможностей  организма) и некомпенсированную (когда  резервные мощности организма  исчерпываются, и работоспособность  явно снижается).

       Систематическое  выполнение работы на фоне  недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению и, как следствие, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечнососудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологическая основа всех этих явлений - нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

       Умственное  переутомление особенно опасно  для  психического здоровья человека, так  как оно связано со способностью  центральной нервной системы  к длительной работе с перегрузками, что в конечном итоге может  привести к развитию запредельного  торможения в ее корковых и  подкорковых структурах, к нарушению  слаженности взаимодействия вегетативных  функций.

       Устранение  и профилактика утомления при  умственных и физических нагрузках  возможны за счет повышения  уровня общей и специальной  тренированности организма, оптимизации  его физической, умственной и  эмоциональной активности.

       Мобилизация  других сторон психической активности  и двигательной деятельности, не  связанных с теми, которые привели  к утомлению, способствует отдалению  умственного утомления и даже  его профилактике. Необходимы активный  отдых, переключение на другие  виды деятельности, использование  арсенала средств восстановления.

       Физиологические  процессы, обеспечивающие восстановление  измененных при выполнении того  или  иного рода деятельности  функций  организма, называются восстановительными. Выявление механизмов, обеспечивающих  восстановление, имеет фундаментальное  значение для целостных и частных  физиологических процессов у  лиц разного возраста, в различных  условиях деятельности и окружающей  среды.