Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

1. ДИАГНОСТИКА И САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ.

 

Слово диагностикам (греч: diagnosis — распознание) употребляется в двух значениях. Во-первых, это раздел клинической медицины, изучающей содержание, методы и последовательные ступени распознания различных физиологических состояний или болезней, во-вторых, процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. Нас будет интересовать второе значение.

Состояние организма и отдельных  его систем в зависимости от формы  движения, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно  оценить с помощью дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.

Для усвоения материала данного  раздела мы будем использовать также  термин «физическое развитие». Это  комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных  внутренними факторами и жизненными условиями. Основные признаки физического  развития — масса, плотность и  форма тела, антропометрические показатели; критериями физического развития выступают  особенности телосложения и конституция (тип телосложения) человека.

Антропометрический показатель (anthropos — человек + metreo — измерять) — объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков:

1) Соматометрические — длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.д.;

2) Физиометрические (функциональные) — жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная.сила рук, становая сила;

3) Соматоскопические — состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания.

Регулярные занятия физическими  упражнениями и спортом оказывают  значительное влияние на органы и  системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную

                                                                                                         (табл. 9.1, рис. 9.1 и 9.2).

 

     Рис. .9.1. Работа сердца в покое (по В.Н. Добровольскому)

Работа легких (вентиляция легких)

 

     Рис. 9.2. Работа сердца  при прохождении спортсмена-лыжника

                    Дистанции 100 км (по Н.В.Добровольскому) 
Таблица 9.1.

      Различия в резервных возможностях организма у

нетренированного человека и спортсмена (по Н.В. Муравову)

 

Показатель	Нетренированный человек		Соотно-шение	Спортсмен		Соотно-шение
	в покое А	после макси-мальной нагрузки Б	Б^А	в покое А	после макси- мальной нагрузки В	Б^ А
Сердечно-сосудистая
система
1. Частота сердеч-
ных сокращений в
минуту	72	140	2,0	30	300	10
2. Систолический
объем крови	120	180	0,5	100	280	2,8
3. Минутный объем
крови (л)	6	16	2,6	4,5	40	9
Дыхательтя система
1. Частота дыханий
(в мин)	16-18	30	1,8	8	120	15
2. Дыхательный
объем, (мл)	600	1200	2,0	600	5000	8,5
3. Минутный объем
вентиляции (л)	10	45	4,5	6	200	33,3
4. Потребление кис-
лорода в 1 мин (мл)	250	2500	10	180	6000	33,3
Выделительная сис
тема
1. Потоотделение
через кожу (мл)	500	2500	5	200	8000	40
Энергозатраты	1480	3000	2	1100	1200	10-11

 

Итак, мы убедились, что при физических нагрузках происходят изменения  в органах и системах организма. Чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регулярный контроль состояния организма. Это задача не только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников.

 

2) КРАТКАЯ ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА О НАПРАВЛЕННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ    ФИЗИЧЕСКИХ  УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ТРУДУ.

 

Физическое воспитание всегда было одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности и приспособления к социальной среде. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязаниях — один из способов совершенствования трудовых навыков и физического воспитания молодежи на начальных стадиях развития человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и технических приемов трудовых процессов в простейших играх к более широкой тематике игр с определенными правилами и к созданию искусственных спортивно-игровых снарядов — элементов современной физической культуры и спорта.

Параллельно развивалась и военно-прикладная физическая подготовка, которая проводилась  для определенных слоев общества и особенно четко просматривалась  при рабовладельческом и феодальном строе. Она оказала некоторое  влияние на содержание и методику прикладной физической подготовки человека к труду.

В позднем средневековье элементы психофизической подготовки к профессиональному труду уже присутствуют в ряде систем воспитания и образования молодежи. На роль физических упражнений в под- 's готовке подрастающего поколения к труду обращали внимание выдающиеся педагоги XV-XIX вв. Франсуа Рабле (1494-1553), Джон Локк (1632—1704), Иоганн Песталоцци (1746—1827.), Иоганн Густс-Мутс (1756-1839), Жорж Домени (1850-1917).

Именно в этот период возникало  и формировалось самостоятельное  направление в изучении психофизических  возможностей человека с целью наиболее продуктивного его использования  и определенном производстве. На рубеже XIX—XX вв. в США развивалась система  организации труда и управления производством, получившая название «тейлоризм», в основе которой было широкое применение достижений науки 3 и техники с целью извлечь максимум прибавочной стоимости за счет совершенствования и использования функциональных возможностей человека.

В 20—30-х гг. XX в. в нашей стране была опубликована серия работ, в  которых рассматривались вопросы  направленного использования средств  физической культуры для быстрого и  качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда, активного отдыха и профилактики профессиональных заболеваний. В последующие  годы этот опыт нашел применение при  разработке основ научной организации  труда и, в частности, при формировании самостоятельного направления —  специальной психофизической подготовки человека к конкретному виду профессионального  труда. В теории и практике физического  воспитания такая специальная подготовка получила название профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

3) ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ  ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЕЕ ЦЕЛИ  И ЗАДАЧИ.

Современный труд приводит к перегрузкам  одних функциональных систем организма  и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти  психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации  труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных  физических упражнений. Использование  средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения  общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура — это такая кулыпура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Заниматься ПФК можно как  в рабочее, так ив свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.

Цель и задана производственной физической культуры. Цель ПФК —  способствовать укреплению здоровья и  повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также  за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает  определенное влияние физическая подготовленность. Задачи ПФК:

* подготовить организм человека  к оптимальному включению в  профессиональную деятельность;

* активно поддерживать оптимальный  уровень работоспособности во  время работы и восстанавливать  его после ее окончания;

* заблаговременно проводить акцентированную  психофизическую подготовку, к выполнению  отдельных видов профессиональной  деятельности; .,

* профилактика возможного влияния  на организм человека неблагоприятных  факторов профессионального труда  в конкретных условиях.

    4)СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ.

       

Результаты самоконтроля должны регулярно  регистрироваться в специальном  дневнике самоконтроля. Приступая к  его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального  состояния организма. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Записывая, например, в дневник  самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий  физическими упражнениями), можно  объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.

Какие показатели, доступные для  самоконтроля, будут отражать. состояние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего, частота сердечных сокращений (ЧСС) — пульс. Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный — это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья.

В состоянии покоя пульс можно  подсчитывать не только за минуту, но и  с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу  после физической нагрузки пульс, как  правило, подсчитывают в 10-секундном  интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60—89 удар/мин. У женщин пульс на 7—10 удар/мин чаще, чем  у мужчин того же возраста. Частота  пульса 40 удар/мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца либо следствием какой-либо патологии.

Если во время физической нагрузки частота пульса 100— 130 удар/мин, это  свидетельство небольшой ее интенсивности, 130— 150 удар/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150— 170 удар/мин  по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170—100 удар/мин свойственно для предельной нагрузки. Так, по некоторым данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет — 200; в 30 — 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 — 153 удар/мин. Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120—130 удар/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5%

максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты, сердечных сокращений до 180 удар/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 удар/мин.