Детский фитнес

Кто может заниматься детским фитнесом?

Заниматься детским фитнесом могут все здоровые дети, начиная с 2 лет – и мальчики, и девочки. Однако при занятиях детским фитнесом обязательно нужно учитывать возрастные особенности детей. 
 
Так, малыши в возрасте 2-4 лет должны заниматься детским фитнесом не более 20-30 минут 2 раза в неделю, а дети в возрасте 5-10 лет – примерно по 30 минут 2-3 раза в неделю. 
 
Для детей 11-14 лет уже предусмотрена 40-минутная программа 3 раза в неделю.  
 
Для детского фитнеса практически не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. К примеру, если у ребенка астма, из программ детского фитнеса лучше исключить аэробику, и вместо этого увеличить количество занятий по йоге. А при проблемах с позвоночником детям противопоказаны какие-либо силовые упражнения, зато им будут весьма полезны аэробика и плавание. 
 
Разумеется, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, то предварительно составленную инструктором по детскому фитнесу программу тренировок нужно согласовать с врачом.

Виды детского фитнеса.

Занятия по детскому фитнесу проводятся в специально адаптированных залах аэробики, детской комнате со шведской стенкой, мягкими модулями, сухим бассейном, канатом, качелями и т.д.  
Для детей 3-6 лет занятия проводятся в игровой форме (сюжетно-ролевые, бессюжетные), а также таким детям даются элементы гимнастики, акробатики, танцев.  
 
Существуют специальные виды детской аэробики: зверо-аэробика - имитация движений животных, лого-аэробика - выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший.  
 
Используются некоторые виды аэробики (учитывая возрастные особенности):

• степ-аэробика ,
• фитбол-аэробика ,
• детская йога,
• танцевальная и силовая аэробика.

Задачи детского фитнеса:

1. Повышение сопротивляемости организма.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Формирование правильной осанки. Укрепление силы мышц стопы и голени с целью предупреждения плоскостопия, т.к. оно может существенно ограничить двигательную активность ребёнка. Развитие и укрепление всех основных мышечных групп.
3. Содействие повышению функциональных возможностей вегетативных органов. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшение обменных процессов в организме, оптимизация пищеварения и теплорегуляции, и предупреждению застойных явлений.
4. Улучшение физических способностей: координация движений, сила, выносливость, скорость.
5. Укрепление формирования основных жизненно важных двигательных умений и навыков.
6. Повышение устойчивого интереса к занятиям физической культурой.

Значение занятий фитнесом проявляются в том, что они укрепляют здоровье, развивают силу и ловкость, способствуют развитию моторных навыков, профилактике плоскостопия и сколиозов, улучшают гибкость, развивают внимание, улучшают сон. Кроме того, занятия оказывают положительный эффект на эмоциональное состояние ребёнка - он будет более оптимистичен, меньше подвержен стрессам. На тренировках дети выплёскивают накопившуюся энергию, учатся общаться и играть друг с другом. Гармоничное развитие ребенка начинается с правильно подобранных физических нагрузок. Именно так закладываются и правильная походка, и красивая осанка, и ровный почерк, и четкая речь. Чем раньше начать, тем лучше для здорового тела и духа. 
 
Детский фитнес – и тело в тонусе, и настроение отличное! 
 
Какие же качества помимо физических навыков и сильного тела появятся у ребенка при регулярных занятиях фитнесом? 
 
Во-первых, ребенок становится более выносливым. Для развития этого качества следует выполнять однообразные аэробные упражнения. Например, ребенку будут интересны езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой, детское плавание, игры в баскетбол или теннис. 
 
Во-вторых, занятия фитнесом наделяют ребенка силой. Для этого в программу ежедневных тренировок нужно включить подтягивания, качание пресса, отжимания от пола. Эти простые упражнения укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе. 
 
И, конечно же, в ребенке важно развить гибкость. Растяжки и всевозможные упражнения на ловкость делают суставы более гибкими, а мышцы упругими. Если присмотреться, то можно заметить, что ваш ребенок выполняет такие упражнения много раз за день. Например, когда наклоняется завязать шнурки или тянется за игрушкой. В детской природе уже заложена тяга к движению, задача родителей – лишь направить энергию малыша на пользу его физического развития. 
 
Нельзя не отметить влияние занятий фитнесом на стрессоустойчивость человека. Ни для кого уже не является новостью, что повседневная жизнь человека, и ребенка в частности, полна стрессогенных факторов  
 
Ученые не зря считают стресс одной из главных медицинских проблем. Стресс приводит не только к небольшим недомоганиям, но и ко многим серьезным заболеваниям. Он способствует снижению иммунитета организма. Человек становится уязвимым и для других недугов. Лечение таблетки часто оказывает лишь временный эффект. Наспех подлатанный организм опять даст сбой, и придется все начинать сначала. Проблему нужно решать кардинально 
. 
Главный секрет борьбы со стрессом очень прост: это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и регулярные физические нагрузки.  
 
Ученые объяснили, почему фитнес - отличное средство борьбы со стрессом. Во время физической активности в кровь поступают гормоны, снижающие болевые ощущения и улучшающие эмоциональное состояние. Причем чем дольше вы занимаетесь, тем этих гормонов становится больше. Установлено, что при ритмичных упражнениях в головном мозге усиливается активность так называемых альфа-волн, с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума.  
 
После силовой тренировки организм отдыхает. Наступает не только расслабление всего организма, но и восстановление клеток головного мозга. Физическое расслабление идет рука об руку с психическим. При любом виде физической нагрузки в организме человека вырабатываются «гормоны радости» - эндорфины, повышающие качество жизни.

В рамках детского фитнеса мы предлагаем следующие занятия для детей:

Комплекс занятий по основным видам движений. Решает задачи приобретения детьми двигательного опыта, удовлетворенияния двигательно-познавательных потребностей, развития самостоятельных и творческих действий в процессе реализации предпочитаемых детьми движений: качания, виса, лазания, вращения, катания, прыжков, равновесия. 
 
Лечебная физкультура (ЛФК) для детей основана на использовании физических упражнений для профилактики и реабилитации при определенных видах заболеваний.При назначении ЛФК учитываются особенности заболевания, характер, степень и стадия болезненного процесса в системах и органах. 
 
Ритмика для детей способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц спины и улучшению подвижности суставов. На занятиях ритмикой развиваются растяжка, прыжок, подъем, гибкость и артистичность поскольку в процесс обучения входит освоение простых танцевальных движений и хореографических композиций. 
 
Йога для детей. Детская йога один из видов физического развития детей. Детская йога развивает координацию, гибкость, укрепляет внутренние органы и улучшает общее состояние детей любого возраста, способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков.  
 
У-шу – это целая система развития человека, и главная цель практики боевых искусств не только научиться самообороне, но и открыть в себе такие качества, как доброта, терпимость, уважение к старшим и друг другу, снисходительность с более слабым. 
 
Комплекс кинезиологических упражнений. Кинезиология – наука о развитии умственных способностей и физического здоровья через определённые двигательные упражнения. Современные кинезиологические методики направлены на активизацию различных отделов коры головного мозга, её больших полушарий, что позволяет развивать способности человека или корректировать проблемы в различных областях психики. Современные учёные (Фельдштейн Д.И., Безруких М..Н) рассматривают причину нарушений функций обучения в неспособности правого и левого полушария к интеграции (аналитический мозг – левое полушарие – постоянно блокирует творческое начало образного мозг- правое полушарие в его способности к интегративному видению целостностного мира.  
 
Комплекс учебной гимнастики Баллингера. Специально разработанные физические упражнения для развития отдельных психических функций ( памяти, внимания, мышления, речи), регуляции эмоциональных состояний и поведения, активизации деятельности определенных участков мозга. 
 
Комплекс закаливающей гимнастики. Цель-профилактика простудных заболеваний, осуществляемая путем использования дыхательных техник, массажа, самомассажа, простых и сложных растяжек. 
 
Комплекс занятий «Танцевальная сказка». Обучение разным стилям танца под специально подобранную музыку. Направленное на развитие чувства ритма, а также формирование двигательных навыков, грации движений. 
 
Разные виды детской аэробики: фитбол - аэробика, аэро - аэробика. силовая - аэробика. танцевальная- аэробика, степ - аэробика, лого - аэробика . 
 
Уроки Айболита. Система занятий, направленная на формирование у ребенка образа собственного тела, его строения, функций и гигиенических навыков ухода и ответственности за собственное здоровье 
 
Персональные тренировки. Длительность занятий и частота их проведения определяется возрастом ребенка, его состоянием здоровья, уровнем физического развития и возрастными потребностями в определенных видах двигательной активности 
 
3-4 года, занятия проводятся не более 20-30 минут 2 раза в неделю 
4-8 лет, занятия проводятся не более 30-40 минут 3 раза в неделю 
8-12 лет занятие проводятся не более40-50минут 3-4 раза в неделю 
12-14 лет, занятия проводятся 1час 20 минут 3-4 раза в неделю 
 
Основной эффект всех указанных комплексов фитнес – занятий – активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности. Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу приводит к улучшению здоровья, физическому и психическому благополучию.

Используемая литература:

1. Алямовская В.Г. Как воспитать здорового ребенка. – М. 1993 
2. Ефименко Н.Н. Театр физического воспитания. // Обруч. – 1995. №5 
3. Дружинин В.Е. Психическое здоровье детей. – М.2002 
4. Змановский Ю.Ф. Авторская программа «Здоровый дошкольник» – М. 1996 Золотарев Ю.Г. Жить не болея – Спб.;1996 
5. Кудрявцев В.Т., Нестерюк Т.В. Развитие двигательной активности и оздоровительной работы с детьми 4 – 7 лет. – Ч.1;2. – М. 1999 
6. Ротенберг В.С., Бондаренко С.М. Мозг, обучение, здоровье. – М. 2006