Цель, средства, методы и принципы спортивной подготовки

Побудова макроциклів  в процесі багаторічної підготовки зв'язується:

-   з особливостями виду  спорту;

-   необхідністю підготовки  до змагань; 

-   адаптаційними можливостями  організму;

-   змістом попередніх тренувань.

               Підготовчий - вирішує задачу досягнення спортивної форми шляхом переходу від загальної до спеціальної фізичної підготовки, а потім включення завдань технічній і тактичній спрямованості.

               Змагання - створює найбільш високий потенціал змагання, завдяки досягненню спортивної форми, що вимагає правильного підбору тренувальних засобів і ретельного контролю за станом спортсмена.

               Перехідний період - пов'язаний із зміною спрямованості тренувального навантаження, скороченням використання засобів спеціальної підготовки, активним відпочинком, унаслідок чого спортсмен виводиться із стану спортивної форми.

Основною структурною  одиницею тренувального процесу  на етапі багаторічного вдосконалення  виступає макроцикл, тривалістю від декількох місяців до 4 -х років. Макроцикли служать метою зміцнення певної фази спортивної форми.

Багаторічна спортивна  підготовка підрозділяється на п'ять  етапів: 1) початкової підготовки; 2) попередньої  базової підготовки; 3) спеціалізованої базової підготовки; 4) максимальній реалізації індивідуальних можливостей (підготовки до вищих досягнень); 5) збереження вищих досягнень. Кожен з етапів багаторічної підготовки має достатньо строго обкреслені цілі, завдання і зміст. Розглянемо основні положення методики тренування на кожному з п'яти етапів багаторічного вдосконалення.

1. Етап початкової  підготовки. Завданнями цього етапу є зміцнення здоров'я дітей, різностороння фізична підготовка, усунення недоліків в рівні фізичного розвитку, навчання техніці вибраного виду спорту і техніці різних допоміжних і спеціально-підготовчих вправ.

Підготовка юних спортсменів  характеризується різноманітністю  засобів і методів, широким застосуванням  матеріалу різних видів спорту і  рухомих ігор, використанням ігрового методу. На етапі початкової підготовки не повинні плануватися тренувальні заняття із значними фізичними і психічними навантаженнями, що припускають застосування одноманітного, монотонного матеріалу.

Тренувальні заняття  на цьому етапі, як правило, повинні проводитися не частіше за 2—3 рази на тиждень, тривалість кожного з них — 30—60 мин. Ці заняття необхідно органічно поєднувати із заняттями фізичною культурою в школі і вони повинні носити переважно ігровий характер.

Річний об'єм роботи у юних спортсменів на етапі початкової підготовки невеликий і зазвичай коливається в межах 100—150 ч. Річний об'єм роботи значною мірою залежить від тривалості етапу початкової підготовки, яка, у свою чергу, зв'язана з часом початки занять спортом. Якщо, наприклад, дитина почала займатися спортом рано, у віці 6—7 років, то тривалість етапу може скласти 3 року, з відносно невеликим об'ємом роботи протягом кожного з них (наприклад, перший рік — 80 ч, другий — 100, третій, — 120 ч). Якщо ж майбутній спортсмен приступив до занять пізніше, наприклад в 9—10 років, то етап початкової підготовки часто скорочується до 1,5—2 років, а об'єм роботи, з урахуванням ефекту попередніх занять фізичною культурою в школі, може відразу досягти 200—250 ч протягом року.

2. Етап попередньої базової підготовки. Основними завданнями підготовки на цьому етапі є різносторонній розвиток фізичних можливостей організму, зміцнення здоров'я юних спортсменів, усунення недоліків в рівні їх фізичного розвитку і фізичної підготовленості, створення рухового потенціалу, що припускає освоєння різноманітних рухових навиків (зокрема відповідних специфіці майбутньої спортивної спеціалізації). Особлива увага приділяється формуванню стійкого інтересу юних спортсменів до цілеспрямованого багаторічного спортивного вдосконалення [7;12].

Різностороння підготовка на цьому етапі при невеликому об'ємі спеціальних вправ сприятливіша для подальшого спортивного вдосконалення, чим спеціалізоване тренування. В  той же час прагнення збільшити  об'єм спеціально-підготовчих вправ, гонитва за виконанням розрядних нормативів в окремих номерах програм приводять до швидкого зростання результатів в підлітковому віці, що надалі неминуче негативно позначається на становленні спортивної майстерності.

Особливу увагу потрібно звертати на розвиток різних форм прояву швидкості, а також координаційних здібностей і гнучкості. При високому природному темпі приросту фізичних здібностей недоцільно планувати на цьому етапі островоздействующие тренувальні засоби — комплекси вправ з високою інтенсивністю і нетривалими паузами, відповідальні змагання, тренувальні заняття з великими навантаженнями і тому подібне

3. Етап спеціалізованої  базової підготовки. На початку цього етапу основне місце продовжують займати загальна і допоміжна підготовка, широко застосовуються вправи з суміжних видів спорту, удосконалюється їх техніка. У другій половині етапу підготовка стає більш спеціалізованою. Тут, як правило, визначається предмет майбутньої спортивної спеціалізації, причому спортсмени часто приходять до неї через тренування в суміжних номерах програми. Наприклад, майбутні велосипедисти-спринтери спочатку часто спеціалізуються в шосейних гонках, майбутні марафонці — в бігу на коротші дистанції.

На цьому етапі широко використовуються засоби, що дозволяють підвищити функціональний потенціал організму спортсмена без застосування великого об'єму роботи, максимально наближеної по характеру до діяльності змагання. Найбільш напружені навантаження спеціальної спрямованості слід планувати на етап максимальної реалізації індивідуальних можливостей.

4. Етап максимальної  реалізації індивідуальних можливостей  (підготовки до вищих досягнень). На цьому етапі передбачається досягнення максимальних результатів у видах спорту і номерах програми, вибраних для поглибленої спеціалізації. Значно збільшується частка засобів спеціальної підготовки в загальному об'ємі тренувальної роботи, різко зростає практика змагання.

Основне завдання етапу  — максимальне використання засобів, здатних викликати бурхливе протікання адаптаційних процесів. Сумарні величини об'єму і інтенсивності тренувальної роботи досягають максимуму, широко плануються заняття з великими навантаженнями, кількість занять в тижневих мікроциклах може досягти 15—20 і більш, різко зростають практика змагання і об'єм спеціальної психологічної, тактичної і інтегральної підготовки.

Тривалість і особливості  підготовки до вищих досягнень багато в чому залежать від специфічних  особливостей формування спортивної майстерності не тільки в різних видах спорту, але і в окремих номерах програми одного вигляду. Специфіка виду спорту, пів спортсмена значною мірою визначають темпи зростання досягнень. Так, узагальнення досвіду підготовки спортсменів вищого класу показало, що є істотна різниця в темпах зростання спортивних досягнень у чоловіків і жінок. Чоловікам після виконання нормативу майстра спорту необхідно зазвичай не менше 3—4 років напруженого тренування для успішного виступу на чемпіонатах Європи і миру, Олімпійських іграх. В той же час у жінок цей часовий проміжок, як правило, знаходиться в межах 1—3 років.

5. Етап збереження  досягнень. Підготовка на цьому етапі характеризується суто індивідуальним підходом. Пояснюється це наступним. По-перше, великий тренувальний досвід підготовки конкретного спортсмена допомагає всебічно вивчити властиві йому особливості, сильні і слабкі сторони підготовленості, виявити найбільш ефективні методи і засоби підготовки, варіанти планування тренувального навантаження, що дає можливість підвищити ефективність і якість тренувального процесу і за рахунок цього підтримати рівень спортивних досягнень. По-друге, неминуче зменшення функціонального потенціалу організму і його адаптаційних можливостей, обумовлене як природними віковими змінами систем і органів, так і виключно високим рівнем навантажень на попередньому етапі багаторічного тренування, часто не тільки не дозволяє збільшити навантаження, але і утрудняє утримувати їх раніше доступному рівні. Це вимагає знаходження індивідуальних резервів зростання майстерності, здатних нейтралізувати вказані негативні чинники.

Для етапу збереження досягнень характерне прагнення  по можливості підтримати раніше досягнутий рівень функціональних можливостей  основних систем організму при колишньому або навіть меншому об'ємі тренувальної роботи. Одночасна велика увага приділяється вдосконаленню технічної майстерності, підвищенню психічної готовності, усуненню приватних недоліків в рівні фізичної підготовленості. Одним з найважливіших чинників підтримки спортивних досягнень виступає тактична зрілість, прямо залежна від досвіду змагання спортсмена.

Слід врахувати, що спортсмени, що знаходяться на даному етапі багаторічної підготовки, добре адаптовані до найрізноманітніших засобів тренувальної дії. І, як правило, варіантами планування тренувального  процесу, що раніше застосовувалися, методами і засобами не вдається добитися не тільки прогресу, але і утримати спортивні результати на колишньому рівні. Тому на цьому етапі, як ніколи раніше, слід прагнути до зміни засобів і методів тренування, застосування комплексів вправ тренажерних пристроїв, що ще не використалися, нових, неспецифічних засобів, стимулюючу працездатність і ефективність виконання рухових дій.

               Спортивна форма - це стан оптимальної готовності спортсмена до спортивного досягнення, що зберігається певний час і що закономірно змінюється [3].

 

 

2.2. Специфічні принципи спортивної підготовки

Специфічні принципи спортивної підготовки підрозділяються на:

а) Спрямованість  до вищих досягнень:

 Реалізується у використанні найбільш ефективних засобів і методів тренування, постійній інтенсифікації тренувального процесу і діяльності змагання, оптимізації режиму життя, застосуванні спеціальної системи живлення, відпочинку і відновлення, і т. п;

б) Поглиблена спеціалізація:

 Однією із закономірностей сучасного спорту є неможливість добитися одночасно однаково високих результатів не тільки в різних видах спорту, але і в різних дисциплінах одного і того ж вигляду. Тому в спортивному тренуванні необхідно дотримувати принцип поглибленої спортивної спеціалізації. Реалізація цього принципу вимагає граничної концентрації сил і часу в роботі, прямо або опосередковано підготовки, що впливає на ефективність процесу, до виступу в конкретних номерах спортивної програми того або іншого виду спорту;[12]

в) Безперервність тренувального процесу:

Принцип безперервності тренувального  процесу реалізується при:

- Регулярних тренувальних  дії;

- Розширенні резерву  функціональних систем;

- Оптимальній частоті занять.

Методичні правила реалізації принципу безперервності тренувального  процесу.

      Спортивна   діяльність    відбувається   в порядку цілорічних   багаторічних   занять,   режим   яких забезпечує   придбання,   збереження   і   подальший  розвиток тренованості.

Облік ефекту передуючих і подальших занять (інтервали  відпочинку, їх характер, дія кожній подальшого навантаження на сліди попередньої).

У міру розвитку тренованості інтервал між тренувальними заняттями  скорочується, а число занять зростає  в рамках сумірного часу, що супроводжується  збільшенням кумулятивного ефекту. При цьому    слід    не    допустити    перетренованої і перевтоми.

Робота і відпочинок регламентуються так, щоб забезпечити  оптимальний розвиток якостей і  здібностей, що визначають рівень спортивної майстерності.

г) Єдність поступовості збільшення навантаження і тенденції до максимальних навантажень:

 Виділяють наступні напрями інтенсифікації тренувального процесу

- збільшення сумарного  річного об'єму роботи від 100-200 до 1300—1500 ч.;

- збільшення кількості  тренувальних занять протягом  тижневого мікроциклу від 2—3 до 15—20 і більш;

- збільшення кількості  тренувальних занять протягом  одного дня від 1 до 3—4;

- збільшення кількості занять виборчої спрямованості, що викликають глибоку мобілізацію відповідних  функціональних можливостей організму спортсменів;

д) Хвилеподібність і вариативность тренувальних навантажень

Періоди напруженої роботи і великих навантажень в мезоциклах і мікроциклах чергуються з періодами спаду навантажень, протягом яких створюються умови для відновлення і ефективного протікання адаптаційних процесів.

Принцип хвилеподібності  динаміки навантаження заснований на:

1) ступінчастій  динаміці;

2) хвилеподібній  динаміці.

1) Ступінчаста динаміка  навантажень визначається за умови коли:

- Моменти приросту навантаження                                                                              виділені  і узколокализованы в часі;                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    - Час стабілізації і адаптації до них розширений;