Биологические ритмы

В недельных ритмах подчеркнуто  выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма. 
              Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Следовательно, в понедельник  и пятницу рабочую нагрузку стоит  уменьшить за счет других рабочих  дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические  процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность человека. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.  
Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно.

Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

а) не планируйте трудовые подвиги  в понедельник. Понедельник - день конфликтов, инфарктов и инсультов;

б) дни активных действий - вторник, среда, четверг;

в) пятница - день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и напряжения.

Смена дня и ночи, времени  года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько  режим труда и отдыха соответствует  его индивидуальным биоритмам. Активизация  органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения  окружающей среды. Полный цикл энергетического  возбуждения органов завершается  примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около  двух часов. Именно в это время  органы человека лучше поддаются  лечебному воздействию.          

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных  препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются  даже небольшие дозировки. Кроме  того, необходимо очень внимательно  относится к своему здоровью во время  рабочего дня, в соответствии с биологической  максимальной активность органа, подверженного  какому-либо заболеванию, стараться  избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

Кроме того, как  уже отмечалось выше, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто, когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби".            

Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность  в себе, наличие психологических  проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

По характеру жаворонки - консерваторы. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и невиданную работоспособность в течение дня.

У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они  уже готовы засесть за работу или  устроить генеральную уборку. Они  склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и  без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются  они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая  себя кофе.

"Совы" заметно отличаются  от "жаворонков". Пики работоспособности  у "сов" выявлены вечером  (ночью), они достаточно легко  приспосабливаются к изменению  режимов, запретные зоны сна  сдвинуты на более позднее  время. Эти люди легко относятся  к удачам и неудачам, не страшатся  трудностей, эмоциональных переживаний,  их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы  направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и  в равных условиях обременены  большим букетом болезней.  
Настоящих сов не так уж и много - всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает очаг возбуждения, что способствует творчеству. 
К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня. 

"Голубями" специалисты  называют людей, у которых биоритмы  и показатели находятся между  показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности  физиологических функций приходится на дневные часы. Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки "голубей" должна быть несколько меньше, чем у "жаворонков", но больше, чем у "сов".  
Наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.

Знание собственного физического биоритма (продолжительность 23 дня) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии связаны с общением. В фазе подъема человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми, он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Интеллектуальный  ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа".

Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко  себе представить, какой эффект он имеет  на стадии подъема: поддержка любой  интеллектуальной деятельности, хорошее  усваивание учебного материала и информации.

Человек способен сконцентрироваться. Если вы посещаете семинар повышения  квалификации, то на фазе подъема он принесет гораздо больше пользы, чем  на фазе спада.               

Влияние биоритмов происходит постоянно, они пронизывают нас, придают сил или напрочь лишают энергии. Все три биоритма связаны  между собой и с другими  факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь  тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них  нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Биологические ритмы живых  организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических  ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать  их локализацию и роль в жизни. 
У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.

Таким образом, изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические  ритмы оказывают непосредственное влияние на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой  природой, и эти ритмы оказывают  влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и  уважительное отношение к ним    основа человеческого здоровья.

И так из года в год, из месяца в месяц, изо дня в день мы идём одной и той же дорогой  жизни, преодолевая "энергетические ямы и ухабы" создаваемые взаимодействием  между Землей, Солнцем и Луной. И если не учитывать, а еще хуже не знать планетарные законы взаимодействия и проявления их на Земле, мы постоянно  будем спотыкаться об эти ухабы  и ямы, теряя свое здоровье. И не вините врачей или свой организм  в ухудшении здоровья на этих участках пути. Жить с учетом природных ритмов (годового, лунного, суточного) - залог сохранения вашего здоровья и высокой работоспособности организма.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими.

 

Список литературы

 
1. Биологические  ритмы /Под  ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир, 1984. 
2. Малахов Г. П.   Биоритмология и уринотерапия.- СПб.: АО "Комплект", 1994. 
3. Биологические ритмы  здоровья /Гриневич В.//Наука и жизнь, 20