Биологические основы физической культуры

действия солнца много: сердцебиение, упадок сил, головная боль,

плохой сон, потеря аппетита, вялость, шелушение кожи. Поэто-

му необходимо строго дозировать солнечное облучение, научить-

ся определять биологическую  дозу, т. е. время облучения, доста-

точное для потемнения незагорелой кожи без воспаления.

      Продолжительность биодозы солнечного облучения (в мину-

тах) зависит от высоты стояния  солнца, прозрачности атмосферы

и чувствительности кожи.

      Здоровым, незагорелым,  худым людям рекомендуется на-

чинать ультрафиолетовое облучение с биодозы, равной 0,25, а

имеющим избыточную массу тела — с 0,5. Например, если био-

 

 

                              85

 

 

доза составляет 20 мин, то продолжительность первой солнечной

ванны должна быть 10 мин (по 5 мин на спине и на животе).

Каждый следующий день прибавляйте по 5—10 мин, пока время

облучения не достигнет 2—4 биодоз.

     Дети в первый  раз должны получать не более  0,1 биодозы.

Постепенно продолжительность  солнечных ванн доводится до 0,3

биодозы — для детей 5—6 лет, до 0,5 биодозы — для детей 7—11

лет, 0,7 — для детей 12—15 лет, а с 16 лет — до половины

биодозы.

 

  НЕСКОЛЬКО ПРÀВИЛ ПРИЕМÀ  СОЛНЕЧНЫХ ВÀНН

     - не принимайте  солнечные ванны на голодный  или пере-

полненный желудок;

     - во время  приема солнечной ванны не  читайте и не спите,

желательны легкие физические упражнения, подвижные игры;

     - не забудьте  надеть легкую шляпу или шапочку  с ко-

зырьком, защитные очки;

     - перед солнечной  ванной не смачивайте кожу  водой, по-

скольку она препятствует проникновению солнечных ультрафио-

летовых лучей вглубь кожи. К тому же капельки воды, действую-

щие подобно маленьким  линзам, могут стать причиной мелких

ожогов;

     - после солнечной  ванны примите душ или выкупайтесь;

     - ослабленные,  пожилые и больные люди, которым  общие

солнечные ванны противопоказаны, могут в течение 2—3 недель

по 1—2 ч подставлять солнцу только лицо и руки или находиться

в полутени деревьев. Полезны  им и воздушные ванны у края

тени, когда биодоза увеличена  в 2—3 раза;

     - не сидите  в шезлонгах у бетонных стен, на пирсах, на

балконах, которые не прогрелись после холодной ночи, не лежи-

те на сырой земле или  мокром песке.

 

                  ВОЗДУШНЫЕ ВÀННЫ

     Воздушные ванны  доступны каждому человеку в  любое время

года, в любых условиях. Принимать их лучше всего на открытом

воздухе, в тени, на балконе, а можно и в комнате с открытым

окном. Температура воздуха  в начале курса должна быть 20 °С.

Продолжительность первой ванны  — 10—15 мин, время каждой

 

 

                             86

 

 

следующей ванны увеличивается  на 10 мин и может быть доведе-

но до 1—2 ч.

     Воздушные ванны  полезно сопровождать движениями  —

ходьбой, бегом, гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными.

После воздушной ванны  рекомендуется принять душ или  сделать

обтирание, обливание.

     Курс воздушных  ванн может быть длительным — до 2 меся-

цев, а температура воздуха  в конце курса может быть понижена

до 8—10 °С. Даже получасовая  ежедневная воздушная ванна при

постоянно снижающейся температуре  предохраняет организм от

простудных заболеваний. Вот почему целесообразно принимать

воздушные ванны круглый год.

 

циональных проявлений, отрешенностью  от внешних объектов.

      Объекты концентрации  — специфические слова (мантры),

геометрические фигуры (янтры), картины (даяты).

      Как уже говорилось, в основании позвоночника находится

жизненно важный центр — муладхара, в котором хранится скры-

тая нервная энергия, называемая кундалини. Символом ее явля-

ется змея, свернувшаяся в спираль. Пробуждение и освобождение

кундалини, которое достигается  путем психической концентра-

ции человека на центре муладхары, и есть основной момент в

Лайя-Йоге.

      В Раджа-Йоге, по  процедуре и технике сходной  с Лайя-

Йогой, объекты концентрации связаны  с высшими проявления-

ми сознательной деятельности человека. Раджа-Йога призвана со-

здать мост между сознательным и некоторыми бессознательными

 

                              100

 

процессами психики человека. Существует мнение, что Раджа-

Йогу обязательно должны предварять Хатха-Йога и Лайя-Йога.