Атлетична гімнастика

• ступінь використання фізичної культури в різних сферах діяльності,

• рівень розвитку системи  фізичного виховання,

• рівень розвитку самодіяльного  масового спорту,

• рівень забезпеченості кваліфікованими фахівцями,

• рівень впровадження у  фізичну культуру досягнень науково-технічного прогресу,

• відображення явищ фізичної культури у творах мистецтва І  літератури,

• матеріальна база,

• рівень спортивних досягнень.

Вплив фізичних вправ на організм підлітків.

          Наукові дослідження показали, що  під впливом фізичних вправ та ігор діти швидше і краще ростуть. Це легко пояснити. Дякуючи посиленню обміну речовин, кров´ю транспортується більше «будівельного матеріалу», і кістки швидше ростуть, як в довжину, так і в ширину. Ще помітніше збільшується об´єм м’язів. Також одночасно збільшуються і розвиваються в результаті занять та ігор всі внутрішні органи.

           Серце підлітка потребує постійного  навантаження, інакше його м´язова  система обростає жиром, стає  в´ялою, рихлою. Нездатною до сильніх  скорочень, погано забезпечує тканини, особливо периферичних органів киснем. Регулярні заняття фізичними вправами та іграми зміцнюють м’язи людини, в тому числі  і серцеві м´язи. Серцеві м´язи натринованої людиніи посилають в кров´яні сосудини значно більше крові, чим у осіб, які не займаються фізичними вправами та іграми.

           Кров омиває тканини всього  тіла і добре забезпечує їх  киснем в проміжку між двома  сильними скороченнями серце  довше відпочиває. Таким  чином,  воно працює більш економно, менше  втомлюється, стає витривалішим. Чим краще треноване серце, тим рідше б´ється пульс. Треноване серце добре справляється з тривалою тяжкою працею, і, навпаки, серце людини, яка веде    малорухливий образ життя, погано забезпечує переферичні органи, особливо тканини кінцівок кров´ю. М´язи не отримують необхідної кількості кисню і швидше втомлюються. Людина, з дитячих років, яка веде малорухливий спосіб життя, послаблює свою серцево-судинну систему, тому важко переносить фізичні навантаження.

         Вплив фізичних вправ та ігор  на легені також є позитивним явищем, особливо, якщо заняття проводяться на чистому повітрі: організм при цьому потебує великої кількості кисню, дитина на повні груди вдиха повітря і також глибоко видихає, відчуває необхідність звільнитися від вуглекислого газу, виробляючи клітинами, і поповнюючи легені свіжим повітрям.

         Це особливо важливо. Коли людина  знаходиться без руху, вона не  дихає на повні груди, повітря  встигає наповнити лише серцеву  частину легень і відразу же  видихається. Верхівки легень  працюють не длостатньо. Ось чому важливі фізичні вправи  та ігри. Посилюючи дихання, вони добре вентилюють легені і застерігають від хвороб легенів, особливо від туберкульозу. Крім того, у підлітків під  впливом фізичних вправ та ігор змінюється об´єм грудної клітки. Груди стають ширшими, ребра стають біль рухомими, зміцнюються дихальні м´язи. Це призводить до збільшення об´єма легенів. Поліпшується також склад крові. Дякуючи великому притоку життєдайного кисню і живильних речовин збільшується кількість червоних тілець, що попереджує малокров´я.

        Фізичні вправи дуже сильно  впливають і на стравохід. Із  шлунка і кишечника всмоктується  лише та кількість поживних  речовин, які потрібно організму.  Дякуючи фізичним вправам розвиваються  м´язи живота. Ці м´язи мають велике значення для здоров’я. Вони приймають участь в диханні,сприяють більш глибокому вдоху та видоху. Крім того, напруження м’язів живота сприяють спорожненню кишечника.

Фізичні вправи добре  впливають й на нервову систему. Нервові клітини отримують більше поживних речовин, кисня,краще розвиваються і енергічніше працюють.

           Поступово шляхом вправ набуваються  навички точного виконання вправ.            Команди поступають саме тим   м´язам, які найбільш спритно  виконують данний рух, а всі  останні м´язи залишаються в стані спокою, розслаблення. Дякуючи цьому, рухи дитини стають більш вільними, граційними, та економними. Шляхом фізичних вправ розвивається швидкість реакції, ця здатність нервової системи в найкоротший період передати імпульси м´язам і тим самим змусити їх швидко скорочуватись. Ця якість має в сучасній праці велике значення. Якщо швидкість реакції достатня, то праця іде без напруги, якщо реакція недостатньо швидка, то нервова система не швидко віддає накази м’язам та перенапружується. В результаті настає нервове втомлення.  
 Заняття фізичними вправами виробляє почуття ритму, тобто вміння виробляти ряд рухів в однакові проміжки часу. Нарешті, систематичні зайняття фізичними вправами та іграми, катання на велосипеді, регулярні прогулянки розвивають витривалість, що є дуже необхідним в процесі трудової діяльності.      Підвищення рівня фізичного розвитку, зміцнення здоров´я і ріст фізичної працездатності сприяє поліпшенню розумової працездатності. Великий вплив здійснює активний режим на стійкість розумової працездатності школярів протягом навчального року. Об´єм рухової діяльності повинен відповідати потребам дитячого організму, це допомогає зберегти   працездатность до кінця уроків в школі, до кінця всього дня, неділі, навчального року.         Короткочасні фізичні вправи та ігри в процесі уроків і виконання домашнього завдання, а також в процесі праці сприяють підтриманню активної уваги і підвищують працездатност на заняттях які ідуть після занять фізичною культурою, успішність вища ніж на уроках, які перед заняттями  фізичною культурою. Прогулянки, фізичні вправи та ігри після закінчення уроків є добрими засобами відновлення розумової працездатності.

Правильно  поставлене фізичне виховання дітей і  підлітків – основа здорового  способу життя, успіхів в різних галузях   загальної дяльності .

          Для студентів посильна праця  заняття фізичними вправами і  іграми повинні стати постійною  необхідністю. В теперішній час  різко виросла загальна цінність  фізичної культури і спорту. І  по відношенню до них в значному ступені виділяється загальний рівень культури сучасної людини,яка прагне до активного творчого життя. 

Нижче наведені класифікація, причини, симптоми вегето-судинної дистонії та загальні поради щодо лікування.

Причини виникнення вегето-судинної дистонії (ВСД) та її класифікація.

Вегето-судинна дистонія має функціональну природу. Виникнення ВСД у підлітків і молодих  людей часто викликано невідповідністю  фізичного розвитку і ступенем зрілості нервово-ендокринного апарату. В інших  вікових категоріях сприяти розвитку дистонії можуть такі фактори:

Психологічне виснаження в результаті гострих і хронічних  інфекційних захворювань та інтоксикацій.

Втрата сну.

Хронічна перевтома.

Неправильне або нерегулярне  харчування.

Неврівноважене статеве  життя.

Знижена або занадто  інтенсивна фізична активність.

Неспокійний сон.

Втома і пригнічений  настрій.

У деяких людей вегетативна  дистонія спостерігається від народження: вони погано переносять тепло або  холод, при хвилюванні червоніють або  бліднуть, покриваються потом. У дітей вегетативна дистонія може проявлятися нетриманням сечі вночі. У дорослих (частіше в жінок) порушення регуляторних функцій вегетативної нервової системи іноді протікає у вигляді нападів - вегетативних криз.

Судинна дистонія часто  виникає через нервові збудження, перенапруги або після перенесених гострих і хронічних інфекційних захворювань, отруєнь, вітамінної недостатності, нервових зривів.

Симптоми судинної дистонії

можуть бути постійні або мінливі - так звані вегетативно-судинні  пароксизми.

Постійні симптоми частіше  відбуваються при вродженій нестабільності нервової системи. Такі люди погано переносять зміни погоди; при фізичній роботі й емоційних переживаннях легко  бліднуть, червоніють, відчувається прискорене серцебиття, фіксується підвищена пітливість.

Вегетосудинні пароксизми починаються або з головного  болю, або від болю в області  серця, прискорене серцебиття, почервоніння або збліднення особи. Кров'яний тиск підвищується, пульс частішає, підвищується температура тіла, може початися лихоманка. Іноді виникає безпричинний страх. В інших випадках настає загальна слабкість, запаморочення, потемніння в очах, пітливість, нудота, знижується кров'яний тиск, падає пульс. Таікі напади тривають від кількох хвилин до 2 - 3 годин і у багатьох випадках проходять без будь-якого лікування. При загостренні судинної дистонії кисті можуть ставати багрово-синюшними, вологими, холодними. В пальцях відчувається оніміння, поколювання, а іноді і біль. Чутливість до холоду підвищується, руки і ноги сильно бліднуть, іноді пальці стають роздутими, особливо при тривалому переохолодженні кистей або стоп. Перевтома і хвилювання стають причиною збільшення кількості таких нападів. Після такого нападу декілька днів може відчуватися загальна слабкість і нездужання.

Однією з форм вегетативно-судинних пароксизмів є непритомність. Під час непритомності раптово темніє в очах, особа блідне, наступає слабкість - людина втрачає свідомість і падає. Судоми зазвичай не спостерігаються. Непритомність проходить швидше в положенні лежачи.

Лікування ВСД (вегето-судинно дистонії)

Профілактика судинної дистонії повинна починатися ще у  дитячому та юнацькому віці з організації  раціонального режиму праці та відпочинку. Це необхідно, щоб уникнути перенапружень  та зайвого збудження.

В основі лікування - не медикаментозні методи: нормалізація життя, загартовуючі процедури, заняття фізкультурою і деякими видами спорту (плавання, легка атлетика).

1. Збалансований режим  дня, сон - найкращий відпочинок (8-10 годин)

2. Адекватна фізична  активність. Хороший ефект зайнятості в басейні надають, біг, лижі, аеробіка, танці, лижі.

3. Дієта, що містить  всі необхідні інгредієнти, багата  вітамінами, продуктами зберігання  солі калію - картопля, баклажани,  капуста, чорнослив, абрикоси, родзинки, інжир, зелений горошок, петрушка, помідори, ревінь, буряк, кріп , квасоля, док показані. Частина тваринних жирів змінити рослинних (олія соняшникова, кукурудзяна, оливкова). З підвищеним АТ - зберігання продуктів солі магнію гречана, вівсяна, пшенична крупи, горіхи, соя, квасоля, морква, шипшина необхідні. Виключити з раціону розсіл, маринади, обмежити сіль до 4-5г. Міцний чай, кава, шоколад протипоказані.

4. Психотерапія: методи  релаксації, поєднання аутогенним  тренування і прямого навіювання. Сімейна психотерапія. Мета - нормалізувати відношення людини до оточуючих, відклавши психологічну напруженість.

5. Масаж голови, комірцевої  області С1-С4, спини. 

6. Фітотерапія: валеріана,  калина червона, півонія, пустирник,  березовий гриб, мак, мигдаль,  морква, м'ята, пастернак.