АФК с лицами имеющими неполное здоровье и инвалидами пожилого возраста

- вариативностью внешних  факторов среды при выполнении  упражнений: в любое время года, при разных погодных и метеорологических условиях, в помещении, на открытом воздухе, в лесу, на воде и т. п., но в соответствии с гигиеническими требованиями и обеспечением безопасности (страховкой, помощью, сопровождением, использованием надежного оборудования, технических средств, инвентаря и экипировки и др.).

3. Методические особенности проведения  занятий АФВ с лицами, имеющими  неполное здоровье и инвалидами  пожилого возраста

Формы организации занятий. Физическое воспитание людей пожилого и старшего возраста проводится на самодеятельных началах и осуществляется при различных формах организации занятий: коллективные (занятия в группах здоровья, секциях общей физической подготовки, клубах любителей бега и др.); туристские походы; самостоятельные (индивидуальные) занятия.

Занятия в группах  здоровья и секциях общей физической подготовки проводятся 2—3 раза в неделю под руководством инструкторов-методистов преимущественно на открытом воздухе по определенным программам с учетом возраста, состояния здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. Продолжительность занятий в начальном периоде не должна превышать 45 мин, с течением времени продолжительность занятий увеличивается до 60—75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспосабливаемостью стареющего организма к физическим нагрузкам.

В содержание самостоятельных (индивидуальных) занятий физическими  упражнениями входят: утренняя гигиеническая  гимнастика; аэробные упражнения циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, оздоровительное плавание, ходьба на лыжах и т.д.); различные игры по упрощенным правилам; спортивные упражнения, но с ограничением тренировочных нагрузок и соревнований и др.

Человек, самостоятельно занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления и сохранения здоровья, должен знать правила организации тренировочного занятия, понимать сущность его основных частей, их функциональное назначение. Он должен уметь подобрать с помощью методической литературы или опираясь на опыт прошлых занятий в школе, в вузе, в спортивной секции и т.п. нужные средства оздоровительной тренировки и их правильную дозировку⁸.

Самостоятельно занимающимся нужно знать правила и понимать сущность физической тренировки, основные механизмы получения тренировочного эффекта.

Методические основы занятий. Для большинства занятий  в группах здоровья и секциях общей физической подготовки характерно комплексное применение различных физических упражнений. Комплексные занятия дают больший эффект в улучшении физической подготовленности и для занимающихся менее утомительны, чем предметные занятия. Занятия проводятся круглогодично. По мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию к возрастанию.

Занятия урочного типа с "комплексным содержанием строятся в соответствии с общепринятой структурой.

Подготовительная и  заключительная части занятия, как правило, имеют тем большую продолжительность, чем старше занимающиеся, поскольку с возрастом замедляются процессы вырабатывания и восстановления. По этой же причине после основных упражнений предусматривается достаточный отдых (активный и пассивный), проводятся дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении.

Определенные требования предъявляются к непосредственному показу упражнений, он должен быть четким, грамотным и методически правильно организованным⁹:

- упражнения, выполняемые  во фронтальной плоскости, необходимо показывать, встав лицом к учащимся;

- упражнения, выполняемые  в сагиттальной плоскости, необходимо демонстрировать, стоя боком;

- упражнения, выполняемые  и во фронтальной, и в сагиттальной  плоскости, целесообразно показывать  дважды, стоя лицом, боком или  полубоком;

- зеркальный показ  необходим в тех случаях, когда  упражнение содержит асимметричные движения;

- упражнения, выполняемые  сидя или лежа, лучше показывать  на возвышении, максимально концентрируя  на себе внимание.

Общая динамика в занятии  должна иметь вид волнообразной  кривой с тенденцией к постепенному нарастанию. Наиболее значительная нагрузка приходится на середину или на вторую треть основной части занятия.

Продолжительность одного занятия колеблется от 35—40 до 90— 120 мин. Для плавного повышения физиологической  кривой урока необходимо начинать с  легких упражнений, в которых участвуют мелкие и средние мышечные группы, и постепенно переходить к упражнениям для средних и крупных мышечных групп. Наиболее трудные упражнения (глубокие приседания, бег, бег с ускорением, прыжки с места и др.) даются в середине и во второй половине основной части занятия (причем в чередовании с ходьбой, с успокаивающими упражнениями), когда организм оптимально подготовлен.

В занятие рекомендуется включать от 30 до 50 общеразвивающих упражнений, чередуемых с ходьбой и бегом. Количество повторений каждого упражнения зависит от подготовленности занимающихся, возраста, трудности упражнений, задач урока. В первые месяцы занятий каждое упражнение повторяется 4—6 раз, со временем число повторений увеличивается и к концу года достигает 8—20 раз.

При подборе упражнений и форм движения, нужно руководствоваться следующими правилами:

1) к участию в групповых упражнениях  допускать лишь лиц, обследованных  врачом;

2) перед началом упражнений больной  должен достичь определенной физической формы для того, чтобы быть способным воспринять соответствующие нагрузки;

3) физические нагрузки не должны  превышать 30—50% максимальной нагрузки;

4) темп упражнений должен исключать  чрезмерное утомление (пульс более 130 в минуту);

5) следует помнить, что у лиц  пожилого возраста со сниженными физическими возможностями даже небольшое усилие может стать нагрузкой, достигающей границы возможного;

6) более интенсивные упражнения  должны перемежаться дыхательными  упражнениями для отдыха;

7) поскольку процесс возвращения  к исходному состоянию после физического усилия у людей пожилого возраста замедлен, показаны перерывы между интенсивными занятиями.

При кинезитерапии инвалидов пожилого возраста не рекомендуются:

— упражнения, включающие работу брюшного пресса, вследствие которой повышается внутригрудное давление с задержкой артериализации и затруднением притока венозной крови. После прекращения работы брюшного пресса к средостению внезапно поступает волна крови, что может в случаях атеросклеротических изменений привести к сосудистым нарушениям;

— упражнения, требующие  значительных статических усилий с  задержкой дыхания, что может  стать причиной развития эмфиземы легких;

— упражнения, выполняемые  в быстром темпе или требующие  быстрой перестройки работы системы  кровообращения в связи с быстрым  повышением давления крови и увеличением частоты пульса;

— наклоны, выполняемые  в быстром темпе (при которых  возникает положение головой вниз), в связи с возможным нарушением равновесия, головокружением или опасностью развития инсульта;

— упражнения, требующие сложной координации и большого числа новых движений в течение одного занятия ввиду изменения активности центральной нервной системы, сниженной двигательной активности, сложности освоения новых двигательных навыков.

Распределение занимающихся по состоянию здоровья целесообразно проводить по так называемым медицинским группам.

В первую медицинскую  группу (основную) включаются лица без  отклонений в физическом развитии и  состоянии здоровья или с незначительными  возрастными изменениями в организме, но с достаточной физической подготовкой.

Во вторую медицинскую  группу (подготовительную) включаются лица с незначительными отклонениями в физическом развитии и состоянии здоровья, преимущественно возрастного характера, без существенных функциональных нарушений и физически недостаточно подготовленные, а также лица с умеренными отклонениями в состоянии здоровья (патологического характера) при достаточной физической подготовке, без существенных функциональных нарушений.

К третьей медицинской  группе (специальной) относятся лица со значительными патологическими отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера, но не мешающими выполнению обычной производственной работы, и физически недостаточно подготовленные.

В результате систематической тренировки и расширения в связи с этим функциональных и адаптационных возможностей организма разрешается перевод занимающихся из одной группы в другую (из третьей во вторую и из второй в первую).

Для лиц первой медицинской  группы разрешаются занятия, состоящие из элементов спортивной гимнастики, легкой атлетики, игры (в том числе спортивные), плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, гребля (в разных сочетаниях), сдача норм ГТО и участие в соревнованиях по спортивным играм (для среднего возраста).

Во второй медицинской  группе содержание занятий примерно такое же, но при меньшей плотности  урока (45—50%), сниженной интенсивности  и более спокойном темпе выполнения упражнений.

Занятия в третьей  медицинской группе проводят по особой программе в плане лечебной физкультуры: утренняя гигиеническая и лечебная гимнастика; занятия в группах здоровья — игры, пешеходные прогулки, катание на лодках, кратковременная ходьба на лыжах в медленном темпе, элементы ближнего туризма и др.; трудотерапия; производственная гимнастика; массаж; закаливание.

Утренняя гигиеническая  гимнастика в пожилом возрасте отвечает тем же целям и задачам и основана на тех же принципах, что и для молодых людей. Однако при составлении комплексов упражнений для гигиенической гимнастики у этих лиц принимают во внимание особенности методики, на что указывалось выше.

Эти занятия должны проводиться  ежедневно в течение 12—18 минут.

В комплекс включают упражнения для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса, тазового дна и других мышечных групп. В утреннюю гигиеническую гимнастику обязательно должны входить также элементы медленной и быстрой ходьбы, дыхательные упражнения. Желателен самомассаж.

Упражнения следует  проводить в проветренной комнате, лучше на веранде, балконе, во дворе или саду. В первый период занятий в комплекс включается 8—10 упражнений; каждое из них следует повторить по 4—6 раз, проводить в медленном темпе, часто чередовать с дыхательными упражнениями, делать между отдельными упражнениями короткие (3—6 сек.) перерывы для отдыха. Постепенно следует увеличивать количество движений для различных мышечных групп до 12—15, а повторение каждого упражнения — до 6—8 раз, усложнять их характер, увеличивать темп и амплитуду движений.

Закаливание организма осуществляют с помощью воздушных и солнечных ванн, водных процедур.

Основными формами активного  отдыха на производстве являются вводная гимнастика в начале рабочего дня, физкультурные паузы и физкультминутки в процессе работы.

Основной формой проведения занятий являлся урок основной гимнастики с включением подвижных игр и игры в волейбол.

Содержание урока: а) порядковые и строевые упражнения, б) общеукрепляющие  упражнения без предметов и с  предметами, в) доступные упражнения на гимнастических снарядах, г) танцевальные шаги, танцы, д) упражнения в равновесии и на координацию, е) подвижные игры, эстафеты, спортивная игра волейбол¹⁰.

В зимний период занятия проводятся в помещении, а в летнее время  — на площадке, на стадионе.

Длительность урока  определяется в зависимости от состояния здоровья, возраста, степени физической подготовленности занимающихся и составляла для лиц среднего возраста от 60 до 90 минут, для лиц пожилого возраста от 45 до 60 минут, для лиц старшего возраста от 30 до 45 минут.

Урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Продолжительность подготовительной части урока для лиц среднего возраста от 18 до 25 минут, для лиц пожилого возраста — от 15 до 18 минут, для лиц старшего возраста — от 5 до 8 минут.

Общеукрепляющие упражнения назначают по принципу последовательности от простых, доступных к сложным, охватывающим все основные мышечные группы и суставы. Включать группы мышц в работу надо последовательно, начиная с рук, шеи, плечевого пояса, переходя к туловищу, мышцам таза и ног. В отличие от занятий с лицами молодого возраста, у которых идет постепенное, постоянное нарастание нагрузки, лицам среднего, пожилого и старшего возраста следует выполнять после каждого интенсивного упражнения более легкое, ранее хорошо усвоенное упражнение. Такое чередование упражнений ведет к снижению физической нагрузки.

После освоения упражнений общеукрепляющего характера без предметов включаются упражнения с предметами, например гимнастические палки, маленькие мячи — можно теннисные, гантели (весом от 1 до 2 кг), эспандеры, резиновые бинты, булавы, набивные мячи (весом 1—2 кг) и др. Упражнения с предметами ведут к увеличению физической нагрузки, увеличению амплитуды движений, к повышению эмоциональности занятия. Для лиц пожилого и старшего возраста бег можно заменять подскоками (если включить в урок подскоки, то нужно исключить бег и наоборот). Подскоки выполняются в самых разнообразных видах: на месте на двух ногах, для среднего возраста на одной ноге, с продвижением вперед, назад, с движениями рук, с хлопками, поворотами, при этом их необходимо чередовать обязательно с ходьбой.