Как преодолеть вредные привычки

Сумма баллов по Вате:

	Нет	Частично	Почти всегда
1. Я считаю себя  умелым и толковым человеком	01	234	56
2. В любом деле я  стремлюсь к максимальной точности  и порядку	01	234	56
3. У меня решительный, сильный ум и напористое поведение	01	234	56
4. R жаркую погоду чувствую  дискомфорт и устаю сильнее,  чем большинство людей	01	23	56
5. Я легко потею	01	234	56
6. Я очень легко  впадаю в гнев пли раздражение,  хотя не всегда это показываю	01	234	56
7. Я испытываю дискомфорт, когда очередной прием пищи  задерживается или отменяется	01	234	56
8. Мои волосы отличаются  хотя бы одним из следующих свойств: рано седеют или выпадают; тонкие, мягкие, прямые; светлые, рыжие пли песочного цвета	01	234	56
9. У меня хороший  аппетит, я могу очень много  съесть, если пожелаю	01	234	56
10. Многие считают меня  упрямым	01	234	56
11. Мой кишечник работает  очень регулярно: у меня скорее  может быть понос, чем запор	01	234	56
12. Я нетерпелив	01	234	56
13. Я аккуратен в мелочах до совершенства	01	234	56
14. Я легко впадаю  в гнев, но скоро отхожу и  забываю инцидент	01	234	56
15. Обожаю холодную  еду, особенно мороженое и напитки сольдом	01	234	56
16. В помещениях мне  чаще бывает слишком жарко,  чем слишком холодно	01	234	56
17. Не выношу горячую  и острую еду	01	234	56
18. Мне следовало бы  более терпимо воспринимать несогласие	01	234	56
19. Люблю, когда мне  выпадают испытания, и если я чего-то хочу, то очень решительно добиваюсь этого	01	234	56
20. Мне присуще критически относиться не только к другим, и о также и к себе	01	234	56

Сумма баллов по Питте:

	Нет	Частично	Почти всегда
1. Мне от природы  присуще все делать медленно  и спокойно	01	234	56
2. Я легче, чем большинство  людей, прибавляю в весе и  медленнее избавляюсь от лишнего веса	01	234	56
3. Обычно у меня  спокойное и мирное расположение  духа, и меня нелегко вывести  из равновесия	01	234	56
4. Могу пропустить  прием пищи, не испытывая особого дискомфорта	01	234	56
5. Страдаю склонностью  к избыточному выделению мокроты и слизи, к застойной астме и синуситам	01	234	56
6. Мне необходимо не  менее восьми часов сна, чтобы  чувствовать себя комфортно весь следующий день	01	234	56
7. У меня очень глубокий, крепкий сон	01	234	56
8. Я спокоен по природе, и меня трудно рассердить	01	234	56
9. Я обучаюсь не  так быстро, как другие люди, зато  хорошо и надолго запоминаю	01	234	56
10. У меня есть склонность  к полноте, к быстрому ожирению	01	234	56
11. Мне неприятна холодная  сырая погода	01	234	56
12. У меня жесткие, темные, волнистые (или курчавые) волосы	01	234	56
13. У меня гладкая,  упругая кожа и бледный цвет лица	01	234	56
14. У меня массивное,  крепкое телосложение	01	234	56
15. Мои характерные  черты: искренность, доброжелательность, нежность, склонность прощать	01	234	56
16. У меня медленное  пищеварение, поэтому я ощущаю тяжесть после еды	01	234	56
17. Я отличаюсь высокой  жизнестойкостью, выносливостью и стабильным уровнем энергии	01	234	56
18. Моя походка обычно  нетороплива, размеренна	01	234	56
19. У меня есть склонность  к излишнему сну, утром я  долго поднимаюсь с постели  и не сразу вхожу в рабочее состояние	01	234	56
20. Я принимаю пищу  и вообще все делаю неторопливо и обстоятельно	01	234	56

Сумма баллов по Капхе:

Общий итог: Вата —... Питта —... Капха — ...

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ ТЕЛЕСНЫЙ ТИП

Теперь, когда вы получили три суммы баллов, можно определить ваш телесный тип. Хотя существует всего три доит, помните, что Аюрведа различает десять вариантов их комбинаций и, соответственно, десять телесных типов.

Если одна из трех полученных сумм значительно превышает другие, то, следовательно, вы относитесь к  соответствующему телесному типу однозначно.

Монодошные телесные типы:

Вита 

Питта

Канха

У нас, безусловно, монодоитын телесный тип, если одна из сумм баллов превышает любую другую вдвое (например: Пата — 90, Питта — 45, Капха — 35) или тем более если превышение еще значительнее. В монодошном типе доминируют характеристики одной из дош. Вторая по сумме баллов доша также характеризует ваши естественные склонности, но в значительно меньшей степени.

· Если ни одна отдельная  доша не доминирует, вы относитесь к двудошному телесному типу.

Двудошные телесные типы:

Вата-Питта или Питта-Вата

Питта- Kanxa или Капха-Питта 

Kanxa -Вата или Вата-Капха

Если вы относитесть  к двудошному телесному типу, то в вас доминируют характеристики двух главных дош; одна из них может  преобладать, но и другая играет важную роль.

К такому двойному типу принадлежит  большинство людей (пример: Вата — 80, Питпга — 90, Капха — 20; такой итог означает принадлежность к типу Питта-Вата ).

· Если все три суммы  баллов примерно одинаковы, вы, очевидно, принадлежите к тридошному телесному типу.

Тридошный телесный тип:

Вата-Питта-Капха

Последний тип, впрочем, встречается очень редко. Проверьте еще раз ваши ответы; целесообразно привлечь к этой проверке кого-то из друзей. Наконец, еще раз прочитайте внимательно описания всех дош, чтобы определить более заметные свойства вашего телесного типа.

ТРИ ДОШИ И  ИХ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Согласно Аюрведе , знание своего телесного типа есть первый и важнейший шаг к подлинному здоровью. Это особенно верно в  отношении вредных привычек. Хотя для поддержания жизни организма в нем должны присутствовать все три доили, они крайне редко присутствуют у конкретного человека в равных пропорциях. Поэтому крайне важно знать, какая из дош, — Вата, Пит-та или Капха — оказывает на вас основное влияние. Выяснив свою доминирующую доту, вы сможете распознать, в каких областях вы наиболее уязвимы при физическом или эмоциональном стрессе. Вы сможете также определить, какие виды деятельности и какие перемены в образе жизни наилучшим образом помогут вам восстановить равновесие в вашем сознании и теле.

ВАТА

Подобно ветру прерий, Вата все время движется, перемещается, меняя при этом направление. Вата-тип существенно более изменчив, чем Питта или Капха, и то, каким будет его поведение на следующий день, предсказать гораздо труднее. Для людей Вата -типа характерны внезапные всплески энергии, как эмоциональной, так и физической, которые столь же быстро прекращаются. Прогуливаясь ли, обедая, решая, идти ли им спать, люди этого типа последовательны лишь в своей непоследовательности. Такая переменчивость также характерна для их пищеварения, настроения, эмоций и общего состояния их здоровья. Вата -тип, например, особенно уязвим для таких мелких заболеваний, как простуда или грипп.

Характеристики  Вата-типа

• легкий, худощавый

• все делает быстро

• нерегулярные аппетит  и пищеварение

• легкий, непостоянный сон, склонность к бессоннице

• энтузиазм, живость, воображение

• возбудимость, быстрая  смена настроений

• быстро схватывает информацию и быстро ее забывает

• склонность к беспокойству

• склонность к запорам

• быстрая утомляемость, склонность к перенапряжению

• умственная и физическая энергия проявляется всплесками

Очень характерно для  Вата-типа :

• может испытывать голод  в любое время дня или ночи

• любит возбуждение  и постоянные перемены

• ложится спать каждый вечер в другое время, пропускает приемы пищи и вообще часто меняет привычки

• хорошее пищеварение  в один день и плохое в другой

• яркие и несдержанные вспышки эмоций, которые продолжаются недолго и быстро забываются

• быстрая ходьба

ПИТТА

Питта подобна жаркому  неистовому пламени; ее отличительная  черта — напор. Такое сходство с жаром проступает даже в физических характеристиках людей Питта -типа, часто рыжеволосых и краснолицых. По натуре эти люди амбициозны, порой даже одержимы, склонны дерзко самовыражаться и ожесточенно спорить. Находясь в состоянии уравновешенности, люди Питта -типа нежны и ласковы, лицо их излучает тепло; они просто пронизаны счастьем. Однако когда в игру вступает стресс, неправильное питание или другой дестабилизирующий фактор, начинает заявлять о себе агрессивная, критическая сторона Питты.

Характеристики  Питта-типа

• среднего телосложения

• острый голод и жажда, мощное пищеварение

• склонность к гневу  и раздражению в стрессовых ситуациях

• белая или розовая  кожа, нередко в веснушках

• избегает солнца, не любит  жаркой погоды

• предприимчивый характер, любит испытания

• острый интеллект

• точная, выразительная  речь

• не любит пропускать приемы пищи

• светлые, русые, рыжие (или рыжеватые) волосы

Людям Питта-типа особо  свойственно:

• испытывать мучительный  голод, если обед запаздывает на полчаса

• жить по часам, негодовать по поводу пустой траты времени

• просыпаться среди  ночи от жары и жажды

• брать ситуацию под  свой контроль или испытывать такую потребность

• убеждаться на опыте, что  другие считают его слишком требовательным, саркастическим или бескомпромиссным

• решительная походка

КАПХА

Капха — самая спокойная  и устойчивая доша, выходит из равновесия далеко не так легко, как Вата или  Питта. Капха привносит в организм упорядоченность и жизнестойкость; это проявляется в коренастом телосложении многих людей Капха-типа . По натуре люди Капха -типа невозмутимы и оптимистичны. Их нелегко рассердить. Прежде чем занять собственную позицию по какому-либо вопросу, они предпочитают принять во внимание все возможные точки зрения. Выйдя из равновесия, люди Kanxa -типа, однако, бывают заторможенны и нерешительны. Им идут на пользу диета и энергичные физические упражнения, противостоящие их естественной склонности к ожирению. Несмотря на такого рода слабости, Аюрведа считает людей Капха-типа весьма счастливыми: они, как правило, любящи и внимательны, а их врожденная физическая стойкость защищает их от всякого рода болезней.

Характеристики  Капха-типа

• крепкое, мощное телосложение; большая физическая сила и. выносливость

• стабильная энергия; медлительность и изящество в действиях

• спокойный, расслабленный  характер; не спешит гневаться

• холодная, гладкая, толстая, бледная и часто жирная кожа

• медленно усваивает  новое, зато отличается хорошей цепкой памятью

• глубокий продолжительный  сон

• склонность к ожирению

• медленное пищеварение, умеренный аппетит

• склонность к собственности  и к самодовольству

Людям Kanxa -типа особо  свойственно:

• долго обдумывать проблему, прежде чем принять решение

• долго просыпаться, долго лежать в постели, первым делом с утра выпить кофе

• ценить статус-кво и  сохранять его посредством ублажения других

• уважать чувства  других людей (если испытывает к ним подлинную симпатию)

• искать эмоциональный  комфорт в еде

• влажные глаза, изящество  движений, плавная походка — даже при избытке веса

Во второй части мы поговорим о некоторых особо  распространенных вредных привычках, уделив особое внимание их связи с  дошоми . Поскольку неуравновешенная Вата ответственна за импульсивные действия и нервную неустойчивость, успокоение этой доши имеет дня преодоления вредных привычек особое значение. Неуравновешенная Питта лежит в основе преувеличенного чувства самоконтроля, свойственного некоторым пристрастившимся, в том числе уверенности из разряда «Я могу бросить, как только захочу» или

«Я могу пить сколько  хочу, и это не приносит мне никакого вреда». С другой стороны, люди Капха- типа нередко действительно способны дольше других переносить воздействие  вредных веществ. В сочетании  с их естественной склонностью к  инерции и медлительности это порой побуждает людей Капжа-типа сопротивляться лечению.

Я настоятельно рекомендую вам прочесть все главы второй части, даже если вы лично не имеете никаких вредных привычек. Знакомство с представлением об аддиктивном поведении, отличающимся от вашего собственного, может весьма способствовать расширению вашего кругозора. Кроме того, это поможет вам понять чувства людей, не страдающих пристрастиями, — друзей, родственников, коллег по работе, — которым приходится иметь дело с этим сложным психологическим явлением, несмотря на то что оно, быть может, совершенно чуждо их собственному жизненному опыту.

В третьей части речь пойдет о конкретных стратегиях устранения Вата-неуравновешенности , лежащей  в основе любой вредной привычки. Аюрведические методы позволят целиком и полностью восстановить равновесие в вашем организме. Вы сможете обрести опыт подлинного счастья, благодаря которому в вашей жизни по просту не останется места для какого бы то ни было аддиктивного поведения.

Несмотря на то что  эта книга способна принести своему читателю огромную пользу, пожалуйста, имейте в виду, что она никоим образом не может заменить профессиональную помощь врача, если речь идет о проблемах, чреватых серьезной опасностью для здоровья. Вредные привычки обуслоалены сочетанием личностных, социальных и экологических факторов. Призывая вас взять на себя ответственность за ваше собственное здоровье, я хочу также, чтобы вы знали о возможном существовании воздействий, неподвластных вашему контролю и даже вовсе вам не известных. В любом случае, прежде чем приступать к новой диете или курсу упражнений, в том числе и к описанным в третьей части, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом. Это особенно важно, если из-за укоренившихся вредных привычек нынешнее состояние вашего здоровья ослаблено.

Чопра Дипак - "Как преодолеть вредные привычки"   

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 
Опыт пагубных пристрастий

АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголь, в форме пива ли, вина или крепких напитков, с  древнейших времен служит в обществе для множества целей. В католической мессе, еврейском пасхальном богослужении, ритуалах многих других религиозных верований алкоголь играет церемониальную, а то и сакральную роль. В Соединенных Штатах, отмечая праздничные события, мы пьем шампанское, а нескончаемая телевизионная реклама раз за разом напоминает нам, что обилие пива — неотъемлемый признак хорошо проведенного времени. Все это есть следствие давней западной традиции. Говоря о важности алкоголя в общественной жизни Англии XVII века, один историк сказал, что питие было «...вплетено в ткань общественной жизни. Оно играло ту или иную роль едва ли не во всякой публичной и приватной церемонии, любой торговой сделке, любом цеховом ритуале, любом событии частной жизни —как торжественном, так и траурном».

Рука об руку с важнейшей  социальной ролью алкоголя идет, однако, и давняя традиция враждебности к питию. В Америке она достигла апогея во времена Сухого закона 20-х — начала 30-х годов. Но даже без всяких запретов потребление алкоголя населением Америки по-прежнему имеет общую тенденцию к снижению после достигнутого около 150 лет назад пика. По имеющимся оценкам, в 1830 году потребление чистого спирта на душу населения составляло 7,1 галлона [2] , тогда как в 1989 году эта цифра составила всего 2,43 галлона.

Но даже показатель 1989 года в пересчете составляет 576 банок пива на каждого американца, так что, как видим, употребление алкоголя все еще весьма распространено. Однако приходится оно в основном на относительно небольшую часть населения: исследования показали, что пятьдесят процентов всего количества алкогольных напитков потребляется всего десятью процентами от общего числа пьющих. Эти десять процентов составляют группу алкоголиков и зависимых от алкоголя людей, которым в первую очередь и адресована данная глава.