Выносливость

 

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена  функциональными возможностями  анаэробного креатинфосфатного  энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции  с максимальной интенсивностью. В  целях увеличения запаса прочности  практикуют прохождение более длинной  дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

 

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма  энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием  развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

 

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять  силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической  и смешанной.

 

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные  упражнения с отягощениями, выполняемые  методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления  до значительного утомления или  «до отказа», а также методом  круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом  режиме работы мышц, используют метод  статических усилий. Упражнения подбираются  с учетом оптимального ;угла в том  или ином суставе, при котором  в специализируемом упражнении развивается  максимум усилий.

 

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой  выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением - 30-75% от максимума.

 

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием  сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной  выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют  комбинации без отдыха между ними.

 

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах  с учетом присущих этим видам характеристик  двигательной деятельности увеличивают  продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы  отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой  интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время  отдыха между периодами сокращается  и уменьшается число самих  периодов.

 

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости

 

Одним из основных критериев  выносливости является время, в течение  которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны  прямой и косвенный способы измерения  выносливости. При прямом способе  испытуемому предлагают выполнять  какое-либо задание (например, бег) с  заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для  прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного  задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку  сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем  вычислить для каждого из них  заданную скорость и только после  этого приступать к тестированию. В практике физического воспитания в основном применяется косвенный  способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления  ими какой-либо достаточно длинной  дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции  обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной  длительностью бега - 6 или 12 мин. В  этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время (табл. 4).

 

В спорте выносливость может  измеряться и с помощью других групп тестов [1]: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные  возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).

 

К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование  на велоэргометре; 3) стептест. Во время  выполнения теста измеряются как  эргометрические (время, объем и  интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и т.п.).

 

Оценка выносливости по 6-минутному  бегу (по Г.П.Богданову)

Классы 

По пробегаемой дистанции, м 

По времени бега, с

 

Мальчики 

Девочки 

Дистанция, м*

 

Удовлетво-рительно 

Хорошо 

Отлично 

Удовлетво-рительно 

Хорошо 

Отлично 

Мальчики 

Девочки

 

I 

830 

930 

1030 

800 

890 

980 

900 

900

 

II 

1000 

1100 

1290 

850 

950 

1050 

1100 

950

 

III 

1070 

1160 

1250 

970 

1070 

1160 

1150 

1050

 

IV 

1070 

1200 

1320 

900 

1040 

1170 

1200 

1050

 

V 

960 

1100 

1230 

920 

1020 

1120 

1100 

1050

 

VI 

1090 

1200 

1310 

1000 

1110 

1200 

1200 

1100

 

VII 

1170 

1290 

1400 

980 

1080 

1180 

1300 

1100

 

VIII 

1150 

1260 

1370 

910 

1010 

1120 

1300 

1100

 

IX 

1330 

1430 

1530 

960 

1050 

1140 

1400 

1050

 

X 

1330 

1430 

1530 

1120 

1180 

1240 

1450 

1150

 

 

Специфическими считают  такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

 

Выносливость конкретного  спортсмена зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и  т.д.). В этой связи следует учитывать  абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются  показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показатель) можно оценить  уровни их скоростной выносливости как  равные. Эта оценка будет справедлива  лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Vmax у них  тоже будут равными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у  каждого из них по отношению к  своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это  различие можно оценить по относительным  показателям. Наиболее известными в  физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

 

Запас скорости (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между  средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции  и лучшим временем на этом отрезке.

 

Запас скорости Зс = tn-tk

 

где tn - время преодоления  эталонного отрезка; tk - лучшее время  на этом отрезке.

 

Пример (В.И.Лях, 1998). Лучшее время  бега на 100 м (tn) ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время  пробегания на 100 м (tk) в беге на 2000 м  равно 450 : 20 = 22,5 с. Запас скорости в  данном примере: 22,5 - 14,0 = 8,5 с. Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить  запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и  других циклических видах спорта.

 

Индекс выносливости (T.Cureton, 1951) - это разность между временем преодоления длинной дистанции  и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

 

Индекс выносливости = t - tk * n,

 

где t - время преодоления  какой-либо длинной дистанции; tk - время  преодоления короткого (эталонного) отрезка; n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

 

Пример (В.И.Лях, 1998). Лучшее время  бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 - (14 * 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

 

Коэффициент выносливости (Г.Лазарев, 1962) - это отношение времени преодоления  всей дистанции ко времени преодоления  эталонного отрезка.

 

Коэффициент выносливости =t:tk

 

где t - время преодоления  всей дистанции; tk - лучшее время на эталонном отрезке.

 

Пример. Время бега у испытуемого  на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 с. В  этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент  выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

 

Точно так же поступают  и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

 

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические  критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания  общего центра масс в движении и  т.п. (М.А.Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце  упражнения, тем выше уровень выносливости.