Здоровый образ жизни

Ванная комната служит местом хранения белья, предназначенного в стирку, и выполняет функции домашней прачечной. В  дополнительно   размещаемых здесь емкостях можно хранить  халаты, полотенца. Содержать туалетные принадлежности лучше над умывальником на специально установленной полочке.

Важное значение для здоровья имеет санитарно-гигиеническое состояние квартиры. Для того чтобы не допустить появления бытовых насекомых и грызунов, надо соблюдать чистоту в квартирах, прежде всего на кухне, в местах хранения продуктов. Пищевые отходы необходимо держать в ведрах с плотно закрывающимися крышками, ежедневно опорожнять  и мыть горячей водой. Убирать столовую и кухонную посуду сразу после использования, ежедневно мыть полы, столы и газовые плиты.

2.6. Личная гигиена

Здоровье человека во многом зависит от влияния факторов окружающей среды. Поэтому соблюдение гигиенических нормативов и правил в повседневной жизни определяет сохранение и укрепление индивидуального здоровья. По мере развития крупных городов, промышленного производства, обязательного всеобщего обучения детей, общественного питания потребовались гигиенические нормативы и рекомендации по организации водоснабжения и удалению нечистот в крупных городах, планировке и застройке новых населенных пунктов, предупреждению инфекционных и профессиональных заболеваний, а вопросы укрепления индивидуального здоровья отошли на второй план.

 Вместе с тем, на протяжении веков знания и навыки поддержания чистоты тела, уход за волосами, кожей, полостью рта сыграли не последнюю роль в борьбе с распространением инфекционных, паразитарных и кожных заболеваний. Валеологическая работа по разработке норм личной гигиены проводится не только медиками, но и родителями, сотрудниками детских дошкольных, школьных и оздоровительно-спортивных организаций, которые прививают людям с детства необходимые знания и умения поддержания индивидуального здоровья. Эффективность этой работы на 50 % зависит от личной заинтересованности в собственном здоровье.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Правила личной гигиены включают режим дня, работы и отдыха, рациональное питание, закаливание, физическую культуру, уход за кожей, гигиену одежды, обуви и жилища. \

Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют около 200 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 л пота. Поэтому кожу нужно своевременно и регулярно мыть, в противном случае нарушаются ее защитные свойства и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют нашу кожу; создаются условия для размножения инородных микробов, паразитических грибков.

Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показывают, что при нанесении на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа человека обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и вредных микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ногтями. Ногти должны быть коротко острижены, чистые.

Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости.

Личная гигиена включает в себя соблюдение чистоты нательного белья, рабочей одежды, ежедневную смену носков (чулок), особенно при повышенной потливости.

Все эти гигиенические мероприятия, необходимые повседневно, приобретают особое значение в тех случаях, когда в семье кто-нибудь заболевает, так как несоблюдение гигиенических требований может отрицательно сказаться на здоровье и трудоспособности лиц, окружающих больного, особенно детей.

 

3.7. Психологический  комфорт, положительные эмоции

Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Психическое здоровье – это состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой, проявляющееся ровным, устойчивым настроением, способностью быстро приспосабливаться к сложным ситуациям, преодолевать их и в короткое время восстанавливать душевное равновесие. Психическое здоровье, наряду с физическим, является составляющей общего здоровья.

Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте, обеспечивающем адекватную регуляцию поведения. Оно обусловлено потребностями биологического и социального характера, а также возможностями их удовлетворения. Психическое здоровье формирует оптимистический взгляд на вещи, бодрость духа, уверенность в себе, независимость во взглядах, чувство юмора.

Для психического здоровья характерна индивидуальная динамическая совокупность психических свойств, которая позволяет  адекватно полу, возрасту, социальному положению познавать окружающую действительность, адаптироваться к ней и выполнять свои биологические и социальные функции в соответствии с возникшими личными и общественными интересами, потребностями, общепринятой моралью.

Валеологический аспект психического здоровья включает управление состоянием психики с элементами самопознания и психического оздоровления. Психическое здоровье человека ассоциируется с потребностью самореализации как личности, то есть обеспечивает социальную сферу жизни. Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную пластичность и гармоничность психики, позволяющую адаптироваться к обществу, быть адекватным его требованиям.

В психическом здоровье присутствуют «сила» и «гармония». Кроме того, для здорового человека характерна устойчивая, позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Эти параметры являются основными при характеристике психического состояния и диагностике психического здоровья. В практическом отношении в аспекте социальной адаптации наиболее важен показатель психической адекватности.

Эмоции – это обобщенные чувственные реакции, возникающие в ответ на разнообразные по характеру экзогенные исходящие из окружающей среды и эндогенные исходящие из собственных органов и тканей сигналы, обязательно влекущие за собой определенные изменения в физиологическом состоянии организма. Отрицательная эмоция возникает при неудовлетворении потребности, при чрезмерно сильных психических нагрузках. Положительная эмоция – это сигнал об удовлетворении потребности. Обычно отрицательные эмоции сильнее и продолжительнее положительных.

2.8. Правильное  сексуальное поведение

Репродуктивное здоровье является важнейшей частью общего здоровья и занимает центральное место в жизни человека и общества.

По определению ВОЗ «репродуктивное здоровье - это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов во всех вопросах, касающихся репродуктивной системы и ее функций и процессов». В настоящее время репродуктивное здоровье ухудшается в связи с недостаточностью знаний сексуальности человека, некачественной или недоступной информацией и обслуживанием в области репродуктивного здоровья, распространенностью опасных форм сексуального поведения и инфекций, передаваемых половым путем и проблемы с выбором партнера.

Улучшение показателей  репродуктивного здоровья требуют более активного и ответственного  отношения  людей к индивидуальному   здоровью.

Семьи, как естественные мосты между отдельными людьми и обществом, являются основными репродуктивными единицами, имеющими очень существенное значение для охраны репродуктивного здоровья общества в целом. Совместимость партнеров, высокая половая культура и грамотное регулирование детородной функции обеспечивают профилактику сексуальных неврозов, дисгормональных нарушений и воспалительных процессов в половой системе. В компетенцию врача-валеолога в сфере репродуктивного здоровья входит просветительская и консультативная работа. Последняя касается гармонии внутрисемейных отношений, оценки половой конституции и процесса ее формирования, профилактики нарушений в сексуальной и собственно репродуктивной сфере.

 

 

 

Заключение

Таким образом, для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать все правила, которые я описала в своём реферате. Это не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Тем более, что после всех сложностей в поддержании здорового образа жизни, вы получите подарок в виде крепкого здоровья, хорошего настроения, здоровой семьи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1. http://updiet.info/racionalnoe-pitanie
2. Валеология: курс лекций. И.И.Бурак. Витебск, 2008.
3. http://zdorovo-tak.ru/vozrast-i-pitanie/45-racionalnoe-pitanie.html
4. http://www.medical-enc.ru/11/lichnaya_gigiena.shtml
5. http://www.medn.ru/zdorovi_obraz_gizni/2.htm