Здоровый образ жизни

 

 

Введение

Образ жизни представляет собой комплексную характеристику поведения человека в быту, в учебном заведении или на производстве, в обществе. Поведение человека определяют особенности психики и воспитания, культура, привычки, традиции, личные интересы, нравственные принципы, социальное положение, материальные возможности, гигиенические и общественно-правовые нормы. Следует отметить, что образ жизни не возникает спонтанно, его определяют социально-экономические, материально-технические и природные условия. Интерес к здоровому образу жизни привлекает все более пристальное внимание специалистов и широких кругов населения. Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены образом жизни и повседневным поведением.

В своем реферате я расскажу про формирование здорового образа жизни. Эта тема актуальна для каждого человека, особенно для будущего врача. Каждый человек должен хотя бы стараться придерживаться здорового образа жизни, так как такая система продлевает жизнь и уменьшает шанс получить различные заболевания с возрастом.

Здесь я раскрою каждый компонент здорового образа жизни, расскажу подробно, как именно надо вести здоровый образ жизни, что нужно для этого делать и от чего надо отказываться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Определение здорового образа жизни, его цели и задачи

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Гармоничное развитие личности возможно лишь при оптимальном соотношении ведущих компонентов здорового образа жизни:

- отказ от вредных привычек;

- регулярная физическая  и двигательная активность, оптимальный  двигательный режим;

- полноценный труд, рациональный  режим труда, активный отдых;

- рациональное питание;

- благоустроенный быт;

- личная гигиена;

- умение владеть собой, положительные эмоции, психологический  комфорт и психофизиологическая  удовлетворенность;

- правильное сексуальное  поведение, крепкая семья;

- активная жизненная позиция, экономическая и материальная  независимость, соответствие биологических  и психологических возможностей  человека условиям и требованиям  природной и социальной среды.

Под формированием  здорового образа жизни понимается побуждение человека к включению в повседневную жизнь рациональных форм поведения, направленных на сохранение здоровья и охрану окружающей среды.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

В целом человек может жить до 150 лет и более. Но для этого общество необходимо избавляться от пренебрежительного отношения к здоровью, исповедовать и вести здоровый образ жизни.

В формировании здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции), а также возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта). Важное место должны занимать жизненные ориентиры данного человека, которые сами могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни.

В целом программа и организация здорового образа жизни для человека должны определяться наследственными факторами, объективными социальными условиями и общественно-экономическими факторами, конкретными условиями жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность, личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека, а также степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

 

 

 

2. Компоненты здорового  образа жизни

2.1. Отказ от  вредных привычек

Вредные привычки приводят к заболеваниям, социальному неблагополучию, отрицательно сказываются на трудовой, спортивной и творческой деятельности людей. К наиболее вредным привычкам относят употребление алкоголя, табака, опиоидов, каннабиоидов, седативных  средств, стимуляторов, галлюциногенов, летучих растворителей и других веществ, приводящих к психическим и поведенческим расстройствам.

Здоровый образ жизни не мыслим без категорического отказа от вредных привычек. Профилактика и преодоление табакокурения, употребления алкоголя, наркотических и токсикоманических средств остаются важными проблемами современного общества, разрешение которых немыслимо без участия общественных организаций. Ответственные задачи в этой области возложены на органы и учреждения здравоохранения.

Единственный путь успешной борьбы с наркоманией – полный отказ от приема наркотика. Нужно научить свой организм выделять в кровь «гормоны радости» естественным путем. Дыхание гортанью, обливание водой – важное средство в борьбе с желанием пить или курить. Пользоваться обливанием желательно в критических случаях. Не следует обливаться чаще 3-4 раз в день. Но не следует забывать, что обливанием нужно пользоваться вместо употребления спиртных напитков и курения табака, а не для расширения спектра приятных ощущений. «Похмелье» будет намного тяжелее, если употреблять и то и другое. Нужно фиксировать ежедневно в дневнике свои чувства, особенно когда появляется желание выпить, покурить, или принять наркотик,  анализировать причины плохого самочувствия и дурного настроения, искать пути, как эти причины устранить, планировать свои действия на следующий день.

2.2. Физическая  и двигательная активность

Жизнь современного человека требует большого физического и психического напряжения. Бурное развитие автоматизации производства и быта лишает человека необходимой двигательной активности, которая может снять это напряжение. Значительная урбанизация, рост технического комфорта, развитие городского транспорта и увеличение числа личных автомобилей сводят двигательную активность к минимуму. В дошкольных учреждениях двигательный компонент в режиме дня ребенка не превышает 30 % времени бодрствования при нормируемой его продолжительности не менее 50 %. В школьном возрасте у 50 % 6-8-летних, 60 % 9-12-летних и 80 % старшеклассников отмечается выраженная степень двигательной недостаточности.

Вместе с тем двигательная активность является одним из условий гармоничного формирования организма. Движение – важнейший естественно биологический стимулятор физиологических функций и формирования всего организма. При физических упражнениях усиливается поток проприоцептивных импульсов, что активизирует деятельность внутренних органов и приспосабливает их к запросам работающих мышц. При систематическом выполнении физических упражнений усиливается более эффективная координация в работе двигательного аппарата, внутренних органов и систем. Вследствие малой подвижности сокращается поступление нервных импульсов из мышц в центральную нервную систему, что вызывает нарушение регуляции кровообращения, дыхания, обмена веществ, снижается резистентность организма к физическим нагрузкам и изменениям окружающей среды. Мышечный покой ведет к уменьшению кровоснабжения жизненно важных систем организма, снижению функциональных резервов, развитию дистрофии и атрофии тканей, медленному течению регенерации и т.д.

Таким образом, движение является жизненной необходимостью человека, особенно в молодом возрасте. Органы и системы человека при правильно организованных движениях развиваются и укрепляются, при чрезмерной работе ослабевают, а при длительном  отсутствии  движения – атрофируются. Поэтому очень важно, чтобы движения, особенно в детском и юношеском возрасте, становились все более совершенными и способствовали повышению сопротивляемости организма вредным влияниям окружающей среды.

 

2.3. Рациональный  режим труда, активный отдых

Для поддержания высокой работоспособности и предупреждения утомления в процессе работы большое значение имеет рациональная организация труда и отдыха. Рациональный режим труда и отдыха – это такое соотношение и содержание  периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков  чрезмерного утомления в течение возможно длительного периода. Основная задача научно обоснованного рационального режима труда и отдыха заключается в снижении утомления, достижении высокой производительности труда на протяжении всего рабочего дня при минимальном напряжении физиологических функций и сохранении здоровья и длительной трудоспособности.

Режим труда включает оптимальные нагрузки и ритм работы. Сохранению высокой, устойчивой работоспособности способствует периодическое чередование видов труда умственного и физического труда, чередование видов умственного труда, чередование видов физического труда, чередование работы и отдыха, которое предусматривается внутрисменными режимами труда и отдыха.

На работоспособность важное влияние оказывают суточные режимы труда и отдыха, под которыми понимают рациональное чередование периодов работы, отдыха и сна человека, обеспечивающее его высокую работоспособность и жизнедеятельность организма.

2.4. Рациональное  питание

Рациональное питание представляет собой максимально сбалансированное сочетание в рационе человека жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и других веществ. Подобный правильный подход к питанию позволяет избежать множества проблем со здоровьем, таких как расстройство иммунитета, атеросклероз, ожирение, заболевания органов пищеварения и т. д.

Важнейшим принципом рационального питания является определение правильного и обоснованного соотношения основных пищевых и биологически активных веществ— белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности и общего жизненного уклада. Соотношение массы белков, жиров и углеводов должно быть 1:1,2:4,6, по энергетической ценности — 1:2,7:4,6, то есть на каждую белковую калорию должно приходиться 2,7 жировых и 4,6 углеводных калорий.

Однообразное питание понижает аппетит, нарушает обмен веществ, может вызвать поражение отдельных органов и систем организма. Отсутствие в рационе овощей, фруктов и ягод в диете неизбежно ведет к дефициту в организме витаминов С и Р, каротина, минеральных элементов, органических веществ, пектиновых соединений, клетчатки и др. Преимущественное употребление рафинированных продуктов (сахара, изделий из муки высших сортов, очищенного риса и др.) резко снижает поступление в организм витаминов В1 В2, РР. При длительном питании только растительной пищей без употребления молочных продуктов и яиц организм обедняется, недополучая ценные белки, витамины В2, В12, A, соли кальция, цинк и др. Ограниченное употребление жиров уменьшает всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и ряда минеральных веществ. При недостаточности в рационе полноценных белков в организме может возникнуть дефицит витаминов С, А, В2, РР, фолацина и др. Следовательно, разнообразная пища обеспечивает оптимальное соотношение пищевых веществ, способствует выделению пищеварительных соков и повышает аппетит.

Важная норма рационального питания человека — его правильный режим: часы и число приемов пищи, интервалы и количественное распределение суточного рациона. Все это обеспечивает ритмичность и эффективность работы пищеварительной системы, нормальное переваривание и усвоение пищи, оптимальное течение обмена веществ, хорошее самочувствие и высокую работоспособность.

Основной принцип правильного режима питания — регулярность и соблюдение в течение суток времени приема пищи, так как этому сопутствует определенная реакция организма.

2.5. Благоустроенный  быт

Жилище - это искусственно созданная внешняя среда, в которой температура и влажность воздуха, освещение и другие свойства среды отвечают потребностям человеческого организма. В современном жилище должна быть создана здоровая обстановка для сна и отдыха, домашнего труда и воспитания детей. Его нужно хорошо приспособить для содержания тела в чистоте, приготовления и приема пищи. Нарушение любого из этих условий неизбежно отражается на здоровье, настроении и трудоспособности людей.

В жилище большое значение имеет подбор и расстановка мебели. Лишняя мебель затрудняет уборку, мешает детям играть, уменьшает объем квартиры. В жилых комнатах для отделки стен используют различные сорта обоев, включая обычные бумажные и фотообои. В жилых домах для отделки полов применяются  паркетные (дубовые, буковые), дощатые или реечные, окрашенные масляной краской. Полы из синтетических линолеумов гигиеничны, хорошо моются теплой водой, имеют красивую лицевую поверхность. Линолеум можно рекомендовать для покрытия полов в жилых комнатах, кухне, санитарных узлах. В кухню и ванную обычно укладывают твердые и более устойчивые к воде и моечным средствам покрытия. Санитарный узел в квартире играет особую гигиеническую роль. При плохом санитарном содержании он может стать местом распространения кишечных инфекций (туалет), грибковых заболеваний (ванная комната).