Правильное питание подростков

Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка или омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока, лучше с медом.

Можно выделить шесть  групп продуктов необходимых для полноценного роста и развития подростка:

1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которые содержатся в крупах и злаках.
2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов.
3. Растительная клетчатка. Это овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.
4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может помочь подростку избежать проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.
5. Молоко и кисломолочные продуты. Они являются незаменимыми поставщиками кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.
6. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

Выводы:

Мы можем с точностью  сказать, что у каждого действия есть свои последствия. Если на подростка действует неблагоприятное отношение общества, или еще по каким-либо причинам у него начинается депрессия и человек прекращает, есть или, наоборот, переедает, а это всегда неблагоприятно отражается на его организме и здоровье и может вызывать побочные последствия. Если же пытаться держать свою жизнь в правильном русле: вести здоровый образ жизни, питаться полезно и правильно, это будет давать свои результаты, но уже полезные для организма.

Если молодые люди будут следить за своим рационом и  придерживаться рекомендаций, приведенных выше, то их нормальное развитие будет полностью обеспечено. В подростковом возрасте важно приучить себя к здоровой пище, в противном же случае с возрастом будет все сложнее изменить свои привычки, связанные с неправильным питанием и образом жизни. В итоге эти проблемы могут повлиять не только на повышение или сильное снижение веса, но и могут вызвать неблагоприятные для организма заболевания.

Список литературы

1. Анорексия:http://www.mk.ru/social/article/2012/04/20/695844-ves-poputal.html
2. Виды расстройств питания: http://ru.wikipedia.org/wiki/
3. Правильное питание для подростка: http://2ganteli.ru/; http://podrostkidiety.com/stati/pitanie_podrostkov
4. Формирование здорового образа подростка: http://bio.1september.ru/2000/40/7.htm