Режим дня школьника

В этот период меняется прежний, ставший уже привычным распорядок учебных занятий: в основном они теперь будут проходить в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима требует дополнительных затрат энергии, а это может существенно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными. Кроме того, в течение продолжительного времени занятий учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

 Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение в ряде случаев времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные переживания — все это требует от учащихся четкого и рационального построения режима дня и соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые бы обеспечили их организму высокую работоспособность в течение продолжительного времени.

Нередко учащиеся, предоставленные самим себе, непродуктивно работают днем, а потом занимаются допоздна, нерегулярно питаются, мало отдыхают. Все это отрицательно сказывается на их здоровье и качестве подготовки к экзаменам.

Подготовку к  каждому экзамену следует начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни, отведенные на повторение данного предмета, т. е. необходимо составить правильный план повторения материала.

Сначала надо проанализировать программу экзамена, сопоставить ее с учебником, конспектами и подобрать необходимую литературу. Это поможет лучше оценить объем и сложность предстоящей работы, создаст соответствующий психологический настрой.

В период подготовки к экзаменам учащимся не следует  резко менять режим дня: необходимо сохранить привычное время пробуждения и отхода ко сну, продолжительность и порядок занятий, часы приема пищи и пребывания на свежем воздухе.

Проснувшись,   10 — 15   мин   нужно   отвести   утренней гимнастике. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима учащимся. Физические упражнения помогут быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настроение и бодрость, активизировать центральную нервную систему. После гимнастики «период врабатывания», т. е. переход организма из состояния относительного покоя (ночной сон) в состояние оптимальной работоспособности, короче, что в свою очередь значительно увеличивает время продуктивной работы.

Подготовку к  экзаменам лучше проводить в  утренние и дневные часы, когда работоспособность учащихся наиболее высока.Плотно позавтракав, следует сразу же приступить к занятиям. Их лучше начинать в то же время, что и занятия в школе, т. е. в 8.30 — 8.45.

Одним из главных  условий поддержания высокой  работоспособности в течение длительного времени подготовки к экзаменам является правильная смена видов деятельности. В процессе занятий необходимы кратковременные перерывы для отдыха — примерно через каждые 50 — 60 мин. «Паузы» не должны превышать 10 — 15 мин, иначе может снизиться «рабочий настрой», приобретенный во время занятий.

Утомление на некоторое  время исчезает, если принять прохладный душ. После 2'/₂ – 3 ч работы надо сделать более длительный (20 — 30 мин) перерыв для второго завтрака, после чего можно возобновить занятия еще на 3 – 4 ч. Затем обед и отдых — прогулка на свежем воздухе (не менее 2 ч) или сон. Хорошо отдохнув, можно продолжить работу еще в течение 2'/₂ — 3 ч.

Соблюдение рационального  режима занятий будет способствовать глубокому спокойному сну, а это  в свою очередь даст новый запас энергии для следующего трудового дня. Продолжительность ночного отдыха в этот напряженный период должна быть не менее 9 ч.

После сдачи экзамена не следует сразу же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток, экзаменационного дня — время для разрядки, для «снятия» экзаменационного напряжения, восстановления сниженной работоспособности. Если имеется возможность, то лучше отдохнуть и на следующий день.

Таким образом, правильная организация всего экзаменационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов.

Заключение.

Режим дня — это распределение  времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с  учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима лежат динамика функционального состояния школьников в течение учебного дня, недели, года. Эффективно организованный режим позволяет снять перенапряжение и переутомление, повышает работоспособность, способствует сохранению здоровья учащихся.

Режим дня – это режим  жизни. Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня сохраняет здоровье, создает условия для повышения учебной мотивации, способствует нормальному развитию ребенка. Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт, самообслуживание, помощь семье).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ  «БелГУ»

Медицинский факультет

Кафедра гигиены и основ  экологии человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Режим дня школьника»

 

 

 

 

 

 

                                                                    Подготовила:    

                                                                                студентка 4-го курса

                                                                       группы 090908

                                                                     Егорова А. В.

                                                                            Проверил: доцент

                                                                    Феттер В. В.

 

Белгород 2012

План:

1. Физиологические основы режима дня.
2. Учебный режим школьника.
3. Режим дня школьника в семье.
4. Режим дня школьника в выходной день, во время каникул.
5. Режим дня школьника во время экзаменов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Антропова М.В. «Организация режима дня школьника» – М., 1955
2. Куценко Г.И. «Режим дня школьника» – М., 1987
3. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.» Книга о здоровом образе жизни» -  СП., 1997.
4. Кальченко Е.И. «Гигиеническое обучение и воспитание школьников» - М., 1984