Автор работы: Пользователь скрыл имя, 11 Января 2014 в 12:17, доклад
Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.
Введение_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3
История закаливания_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _5
Принципы закаливания _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 8
Основные методы закаливания _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _12
Заключение _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _16
Список использованной литературы _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _18
Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Закаливание солнцем.
Солнечные инфракрасные лучи обладают
ярко выраженным тепловым действием
на организм. Они способствуют образованию
дополнительного тепла в
Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.
Закаливание водой.
Мощное средство, обладающее ярко
выраженным охлаждающим эффектом, так
как ее теплоемкость и теплопроводность
во много раз больше, чем воздуха.
При одинаковой температуре вода
нам кажется холодней воздуха. Показателем
влияния водных закаливающих процедур
служит реакция кожи. Если в начале
процедуры она на короткое время
бледнеет, а затем краснеет, то это
говорит о положительном
Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ – еще более эффективная
водная процедура. В начале закаливания
температура воды должна быть около
+30-32°С и продолжительность не более
минуты. В дальнейшем можно постепенно
снижать температуру и
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
Закаливание в парной.
Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
Заключение
Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.
Таким образом, закаливание
– важное средство профилактики негативных
последствий охлаждения организма
или действия высоких температур.
Систематическое применение закаливающих
процедур снижает число простудных
заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных
случаях почти полностью
Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.
В механизме закаливания
лежит общий адаптационный
Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям.
Закаливание благоприятно действует
на весь организм: повышают тонус нервной
системы, улучшают кровообращение и
обмен веществ, пи облучении поверхности
тела в организме возникает ряд
фотохимических реакций, влекущих за собой
сложные физико-химические превращения
в тканях и органах (эти реакции
обуславливают благоприятное
К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.
С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.
Закаливание чаще всего рассматривается
как процесс приспособления организма
к меняющимся условиям погоды и климата.
Но, говоря о закаливании как средстве
физического воспитания, имеется
в виду не только приспособление организма,
происходящее под влиянием неблагоприятных
условий. Закаливание надо рассматривать
как сознательное применение в определенной
системе мероприятий, повышающих сопротивляемость
организма, воспитывающих способность
быстро и без вреда для здоровья
применяться к различным
Оздоровительное значение воздушных,
солнечных ванн, водных процедур, несомненно.
Закаленные люди меньше болеют, легче
переносят заболевания. Доступность
средств закаливания
Список используемой литературы:
1. Артюхова Ю. «Как закалить свой организм», Минск 1999 год.
2. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991
3. Мильнер Е.Г. «Формула жизни», Москва 1991год.
4. Попов С.Н. «Лечебная физическая физкультура», Москва 1978 год.
5. Иванченко В. Г. тайны русского закала, Москва, 1991