Основные принципы закаливания

Содержание

Содержание _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _  2

Введение_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _  3

История закаливания_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _5

Принципы закаливания _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 8

Основные методы закаливания _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _12

Заключение _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _  _ _16

Список использованной литературы _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _  _ _ _18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Закаливание — это система  специальной тренировки терморегуляторных  процессов организма, включающая в  себя  
процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.  
При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций,  
в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой  
функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. 

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так  как имеет большое значение для  укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Любое совершенствование  – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней  температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в  том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им могут  заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма.

Закаливающие процедуры  нормализуют состояние эмоциональной  сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают  йоги, закаливание приводит к слиянию  организма с природой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

История закаливания

Закаливание как средство повышения защитных сил организма  возникло в глубокой древности. Практически  во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как  профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене  тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал  культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического  воспитания закаливание входило  как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах  преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней  Спарте начиналось с самого раннего  возраста.

С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более  суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую  погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они  должны были носить круглый год. Горячей  водой им разрешали мыться всего  несколько раз в году. И в  зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли  вынести муки деторождения и выйти  из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них  важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие  видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Одним из средств закаливания  является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных  лучей было хорошо известно в Древнем  Египте, о чем свидетельствуют  надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим  применение с лечебной целью солнечных  ванн, был Гиппократ.

Одним из важнейших направлений  в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование  различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного  и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органических  жидкостях"» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных  отправлений тела, нормального состояния  органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного  соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней  Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных  индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар  лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение  воды».

В древней Руси как и позднее во всей огромной России закаливания играло значительную роль и было повсеместной народной практикой, так по свидетельству иностранцев того времени, Русский народ того времени был очень сильный и выносливый, люди легко переносили как жару так и холод, болели крайне редко и часто доживали до глубокой старости. Традиционно на Руси важнейшим средством закалки служила Русская баня, с последующим купанием в реке или озере в любое время года, а иногда и растирание снегом, в то время закаливание даже считалось величайшей добродетелью для человека.

Пользу закаливания  и целительную силу Русской бани ценили и использовали даже в Российской армии, так известный полководец Александр Суворов, будучи с детства довольно болезненным ребенком, регулярно закаливался холодной водой, парился в бане, и ходил по несколько часов обнаженным. Это позволило ему до довольно преклонного возраста оставаться энергичным, полным сил, стойким к холоду и жаре. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией  физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет  использовать скрытые возможности  организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить  опасное влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих  принципов:

1. Систематичность  использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо  дня в день в течение всего  года независимо от погодных условий  и без длительных перерывов. Лучше  всего, если пользование закаливающими  процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма  вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма  на воздействие холода, развивающиеся  в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают  приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В  этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2. Постепенность  увеличения силы раздражающего  воздействия.

Закаливание принесет положительный  результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных  воздействий к более сильным  должен осуществляться постепенно, с  учетом состояния организма и  характера его ответных реакций  на применяемое воздействие.

Особенно это важно  учитывать при закаливании детей  и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает  определенная ответная реакция со стороны  дыхательной, сердечно-сосудистой и  центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры  реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование  уже не оказывает закаливающего  эффекта. Тогда надо изменить силу и  длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

3. Последовательность  в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная  тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания  лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению  функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

4. Учет индивидуальных  особенностей человека и состояния  его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу. Учитывая возраст  и состояние организма, врач поможет  правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его  применять, чтобы предупредить нежелательные  последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность  закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность  планировать характер закаливания  в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности  закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно  следует закаливание своим самочувствием  и на основании этого может  изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих  показателей: общее самочувствие, масса  тела, пульс, аппетит, сон.

5.  Комплексность  воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней  среды, которые широко применяются  для закаливания организма, относятся  воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит  от ряда объективных условий: времени  года, состояния здоровья, климатических  и географических условий места  жительства.

Наиболее эффективным  является использование разнообразных  закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных  закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным  для закаливания является так  называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура  поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым  воздействиям. Такая комплексная  тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий  холода.

 Эффективность действия  закаливающих процедур значительно  повышается, если их сочетать  с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы  величина нагрузок на организм  была также различной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные методы закаливания.

Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего  средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми  людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая  болезнь, стенокардия) эти процедуры  назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной систем. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.