Автор работы: Пользователь скрыл имя, 22 Декабря 2013 в 14:33, реферат
Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой.
Введение…………………………………………………………………….3с
1. Двигательная активность………………………………………………..5с
1.1. Сердечно- сосудистая система…………………………………….5с
1.2. Система дыхания…………………………………………………...7с
1.3. Опорно-двигательный аппарат……………………………………11с
1.4. Другие системы организма………………………………………..16с
2. Профессиональная направленность спорта и физической культуры..19с
3. Физическая культура в режиме здорового образа жизни…………….25с
Заключение…………………………………………………………………36с
Список литературы……………………………………………………………………..38с
Рис.4. Рекомендуемый объем двигательной активности в зависимости от физической работоспособности
ФР 170 /кг |
Объем двигательной |
Количество занятий в неделю |
Длительность занятий, мин | |
Общий |
Интенсивный | |||
До 9,0 |
8-11 |
1-1,5 |
3 |
20-30 |
9-12,9 |
9-13 |
1,5-2 |
3 |
35 |
13-15,9 |
12-15 |
1,5-2,5 |
3-4 |
40 |
16-18,9 |
14-17 |
2,5-3,0 |
3-4 |
50 |
19,0 и более |
Более 16 |
3,0-4,5 |
4 |
70 |
Выполнив одну нагрузку,
необходимо найти в таблице значение
коэффициента, соответствующее частоте сердечных сокращений
до и после физической нагрузки. Полученное
значение умножается на значение нагрузки,
полученное из таблиц.
В зависимости от величины ФР 170 /кг составляется
режим спортивных тренировок. Наиболее
общие рекомендации по составлению режима
тренировок с учетом индивидуального
физического развития приведены в таблице.
Создание условий для
формирования человека, гармонически
сочетающего в себе духовное богатство,
моральную чистоту и физическое совершенство,
является одной из актуальных проблем.
Занятия физическими упражнениями
имеют огромное воспитательное значение
– способствуют укреплению дисциплины,
повышению чувства ответственности, развитию
настойчивости в достижении поставленной
цели. Включение в учебный план ВУЗов дисциплины
«Физическая культура» обусловлена задачами
подготовки квалифицированных специалистов,
имеющих высокий уровень как специальной,
так и физической подготовки.
Многие студенты недостаточно
ясно представляют себе цели и задачи
физического образования, спорта и двигательной
реабилитации. Все это осложняет процесс
их адаптации к специфическим формам обучения
в ВУЗе. Поэтому вопрос о том, как научить
студентов ВУЗов регулярно применять
различные формы и методы физической культуры
в повседневной жизни, является актуальным.
Наш век – век значительных социальных,
технических и биологических преобразований.
НТР внесла в образ жизни человека наряду
с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных
факторов, в первую очередь гиподинамию
и гипокинезию (недостаток объема двигательной
деятельности), нервные и физические перегрузки,
стрессы профессионального и бытового
характера. Все это приводит к нарушению
обмена веществ в организме, предрасположенности
к сердечнососудистым заболеваниям, избыточной
массе тела и др. влияние неблагоприятных
факторов на состояние здоровья молодого
организма настолько велико и объемно,
что внутренние защитные функции организма
не в состоянии с ними справиться. Опыт
десятков тысяч людей, испытавших на себе
воздействие такого рода неблагоприятных
факторов, показывает, что лучшим противодействием
им является регулярные занятия физическими
упражнениями, которые помогают восстановлению
и укреплению здоровья, адаптации организма
к условиям внешней среды.
Следует заметить, что даже
самостоятельные занятия физическими
упражнениями при четком планировании
физической нагрузки и отдыха дают высокий
эффект. В настоящее время наблюдается
рост количества людей разных возрастов
и профессий, приобщающихся к ежедневным
занятиям физическими упражнениями. Это
не дань моде и не исполнение чьих-то указаний
и приказов, а скорее всего веление времени,
результат осознанной необходимости.
Не случайно замечено, что здоровье, жизненный
тонус, настроение людей зависят не от
одной лишь медицины. Поэтому просто необходимо
заниматься физической культурой постоянно.
В заключение скажем несколько слов о
профилактике заболеваний средствами
физической культуры.
Известно, что здоровье человека
определяется на 20% генетической предрасположенностью,
на 20% экологическими факторами, на 10% уровнем
медицинского обеспечения и на 50% - образом
жизни человека. Именно на этом направлении можно ожидать
наиболее эффективного прорыва в решении
проблем восстановления и сохранения
здоровья.
Опыт развитых стран показывает,
что путь увеличения инвестиций в восстановительную
медицину является тупиковым. Так, в экономически
благополучных США средняя продолжительность
жизни увеличилась до 70-80 лет, а вложения
в здравоохранение уже достигли 12% валового
национального дохода. При такой тенденции
невозможно достижение максимальной продолжительности
жизни человека (120-140 лет). Много более
перспективным оказалось вложение средств
в профилактическую медицину и программы
общего оздоровления населения. Так, систематическая
работа по профилактике курения позволяет
в течение 5 лет на 20% сократить количество
курящих и на 5% заболеваемость, нетрудоспособность
и смертность от основных неинфекционных
заболеваний (в странах Восточной Европы
25% мужчин умирает от последствий курения).
Снижение употребления алкоголя (в России
не менее 20% населения являются бытовыми
пьяницами) и наркотиков (в России не менее
1,5 млн. человек систематически употребляют
наркотики) на 15% позволят уменьшить потери
от временной нетрудоспособности, на 25%
снизить заболевания, обусловленные токсическими
эффектами алкоголя и наркотиков, обеспечив
также снижение травматизма на 10%. Увеличение
двигательной активности позволит существенно
увеличить уровень здоровья, снизить заболеваемость.
Многочисленными исследованиями
показано, что одной из основных причин
болезней сердца и сосудов, составляющих
в индустриально развитых странах до 58%
смертности, являются такие особенности
образа жизни, как неправильный характер
питания, вредные привычки, низкий уровень
двигательной активности.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические
занятия студентов: Учебное пособие. –
М.: Изд-во РУДН,1999.-3с-4с.
2. Богатырев В.С. Методика развития физических
качеств юношей: Учебное пособие. – Киров,
1995 г. -5с-6с.
3. Ильинчина В.И. Физическая культура студента.
М. 1999. -7с-10с.
4. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика
физического воспитания и спорта. М.: Академия.
2000. -11с-13с.
5. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом
образе жизни. СПб., 1997. -17с-18с.
6. Лещинский Л. А. Берегите здоровье. М.,
«Физкультура и спорт», 1995. 19с-21с.
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической
культуры.-М.: ФиС,1991.25с-30с.
8. Настольная книга учителя физической
культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура
и спорт», 1998.31с-35с.
9. Физическое воспитание студентов и учащихся
/ Под редакцией Петрова Н.Я., Соколова
В.А. - Минск: Полымя, 1988.21 с-24с.
10. Царик А.В. О культуре физической и духовной.
- М.: Знание, 1989. 13с-16с.
11. Царфис П.Г. Физические методы профилактики
заболеваний. - М.: Знание, 1982. - 96 с.
12. Черноусов О.Г. Физическая культура:
Учебное пособие. – Томск: ТМЦДО, 1999. 36с-37с.
Информация о работе Магнитные бури. Влияние магнитных бурь на организм