Формирование здорового образа жизни

Принимайте еду  по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием  пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь  умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Здоровое питание  лучше рассматривать в комплексе  с другими элементами здорового  образа жизни, в частности, с тонизирующей двигательной активностью и с  полноценным сном.

Здоровое питание  должно быть целесообразным, то есть отвечать цели, которой мы хотим достигнуть. Оно может быть направлено на плавное  снижение или поддержание веса, на поддержание здоровья у человека преимущественно умственного или  преимущественно физического труда, на поддержание здоровья в период беременности или кормления, на поддержание  здоровья в детском, подростковом или  в преклонном возрасте. Так например, для плавного снижения веса вполне достаточно ориентироваться в выборе продуктов на свою интуицию, но при этом стараться, чтобы питание было не слишком жирным и не слишком сладким. Есть лучше почаще, более трех раз в день. Не возбраняется и легкая закуска за час-полтора до сна. В питании беременных и кормящих женщин желательно увеличить долю белка и продуктов, богатых кальцием. В пожилом возрасте желательно обогащать пищу волокнами, а потребление продуктов, богатых холестерином, наоборот, ограничивать. В питании людей умственного труда желательно увеличивать долю сложноуглеводных продуктов, в рационе людей физического труда желательно побольше мяса и рыбы. И так далее.

Отказ от курения

Когда Вы бросите  курить, прежде всего, в вашей крови  снизится уровень никотина и угарного газа. Угарный газ, соединяясь с эритроцитами, препятствует подаче кислорода к  мышцам. Уровень энергии быстро увеличивается, если вы не покурите в течение всего  дня. В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, начнет восстанавливаться функция легких. Удивительно, но риск возникновения рака легких, также уменьшается всего через два дня. Что касается качества жизни, то здесь стоит отметить один месяц после того, как Вы выкурите свою последнюю сигарету. Уровень энергии, улучшится с кровообращением. Вы станете точнее чувствовать вкус и запах. Кожа станет выглядеть лучше. Морщины не будут казаться такими глубокими, Вы станете выглядеть моложе. Вот что происходит, когда бросаешь курить.

Кашель и охрипший голос проходят через год. Любое  хроническое, бронхиальное раздражение, также начнет стихать. Однако, любое  повреждение легкого типа эмфиземы - деструкция эластичности легкого - останется  на той же стадии. К сожалению, эти  изменения не поправимы.

После первого года, риск сердечной недостаточности  снижается вдвое по сравнению  с курильщиками. За следующие 15 лет  риск сердечной недостаточности  уменьшается к уровню никогда  не курящего человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких.

Двадцать причин, по которым стоит не курить:

1. Каждая купленная  вами пачка сигарет обогащает  производителя табака.

2. Курение снижает  ваш иммунитет.

3. Курильщики, которые  «правильно питаются и занимаются  спортом», занимаются самообманом.

4. Табак виноват  почти в 20% всех летальных исходов.

5. Женщины чаще  умирают от рака легких, чем  от рака груди.

6. Добавьте к  вашей жизни лет двадцать - двадцать  пять.

7. Вы знаете, что  курение не только опасно, это  также глупо.

8. Меньше трат  на дорогие средства для чистки  мебели.

9. Забытая непогашенная  сигарета может вызвать пожар.

10. На вас смотрят  ваши дети.

11. Прожженные дырки  в вашей замшевой куртке... Неужели  Вам это нравиться?

12. Вам не придется  выскакивать на сквозняк из  уютного помещения, чтобы перекурить.

13. Больше никаких  полуночных пробежек в круглосуточный  магазин за пачкой сигарет.

14. Больше никакой  одышки при подъеме по лестнице.

15. Вы жалеете,  что когда-то закурили.

16. Каждый раз  по итогам года менеджеры табачных компаний получают премии, а вы - НЕТ!

17. То, что вы  бросите курить, будет лучшим  подарком вашей матери.

18. Все проблемы  будут казаться вам легче.

19. Сигарета содержит  более четырех тысяч соединений, в том числе сорок уже известных  канцерогенов (например, цианистый  водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, акролеин, нитробензол. ацетон, сероводород, синильную кислоту, кремний, кальций, титан, стронций, таллий, полоний и др.).

20. Рак легких.

Отказ от алкоголя

Отказ от употребления алкоголя приносит пользу здоровью: предупреждает  гастрит, алкогольный цирроз, рак  печени, многие заболевания сердечнососудистой и нервной систем. Неумеренное  употребление алкоголя, наоборот, ослабляет  иммунную систему и делает организм более уязвимым к различным болезням и инфекциям. Отказ от алкоголя восстанавливает  иммунитет и предупреждает инфекционные заболевания.

Люди, злоупотребляющие алкоголем, разрушают свое здоровье и как следствие - рано уходят из жизни. Отказ от алкоголя позволяет  избежать его разрушительных последствий  и увеличивает продолжительность  жизни.

Те, кто пристрастился  к алкоголю, расходуют много денег  на его покупку. Со временем траты  становятся более значительными, поскольку  человеку требуются все большие  дозы алкоголя, чтобы вызвать состояние  опьянения. Кроме того, пьющие люди приобретают алкоголь не только для  себя, но и для друзей, составляющих им компанию. Таким образом, отказ  от алкоголя позволит значительно экономить.

Алкоголь подавляет  чувство голода. В результате употребление здоровой пищи и поступление питательных  веществ в организм значительно  уменьшается. Кроме того, алкоголь нарушает усвоение витаминов, поэтому кожа пьющего  человека приобретает землистый  оттенок, появляются преждевременные  морщины, ломаются ногти, выпадают зубы и волосы. Если человек бросает  пить, то его аппетит улучшается, и организм получает необходимые  для здоровья питательные вещества.

Алкогольные напитки  содержат большое количество калорий. Таким образом, отказ от алкоголя предупреждает лишний вес, а набранный  вес с течением времени теряется.

Пристрастие к алкоголю требует много времени для  посиделок с друзьями, а на собственную  семью у пьющего человека не остается времени. Пристрастие родителей  к алкоголю крайне негативно отражается на формировании личности ребенка. Дети часто начинают подражать взрослым, и со временем могут пристраститься к алкоголю, как их родители. Отказ от алкоголя сэкономит время для семьи, которое можно посвятить активному совместному отдыху, тем самым подавая детям хороший пример для подражания.

Одно из тяжелых  последствий употребления алкоголя - похмелье. Синдром похмелья (абстинентный синдром) выражается в подавленном  настроении, потливости, дрожании рук  и т. п. После употребления даже небольших  доз алкоголя эти симптомы уменьшаются. Отказ от спиртного предупредит  похмелье и связанные с ним  неприятности.

Пьянство истощает организм, нарушает сон, вызывает вялость  и подавленность. Отказ от алкоголя восстанавливает нормальный сон, возвращает энергичность и работоспособность.

Алкоголь понижает способность человека к физической и умственной работе. Люди, употребляющие  алкоголь, имеют низкую производительность труда вследствие проблем с физическим и психическим здоровьем. Отказ от алкоголя повышает эффективность работы и, кроме того, снижает травматизм.

Преимуществ в употреблении алкоголя нет, а вот негативных последствий  предостаточно. Установлено, что более 70% преступлений совершается в состоянии  алкогольного опьянения, и это может  произойти до того, как алкоголь разрушит личность человека. Алкоголь коварен - повышенное настроение и благодушие могут в любой момент смениться  распущенностью, грубостью, вспышками  гнева и привести к преступлению.

Отказ от Наркотических  веществ

Наркотики - это  целый класс психоактивных веществ, совершенно разных по действию и влиянию  на организм и твоё здоровье и «безобидные» на первый взгляд марихуана незаметно  опустят вас уже в первый год  употребления на ступеньке вниз по наркотической лестнице.

Что происходит с  человеком, который употребляет  наркотики. При первых приемах наркотика, организм воспринимает его как инородное  вещество, которое не нужно ему. Далее  организм привыкает, т.к. наркотик будто обманывая его, начинает участвовать в обменных процессах, вместо естественных веществ. Одним словом наркотик приживается в организме и тот уже не может без него нормально функционировать. Соответственно, если отнять наркотик у тела, прекратив прием его, то человеку будет очень плохо. Это физическая зависимость. Она побуждает человека принимать снова и снова. Наркомания несет огромный вред здоровью.

Есть другая сторона  медали. Наркомания несет вред не только здоровью. Психологическая привязанность  к наркотику. Человек начинает принимать  наркотик, т.к. ему чего-то не хватает. Это тоже связано с физиологией, а именно с недостатком эндорфинов - гормонов счастья. Употребляя, человек  получает определенные ощущения. Посредством  приема приходит удовольствие, которого, если он перестанет употреблять ему будет не хватать. Поэтому человеку очень сложно отказаться от этого. Постоянные воспоминания прошлых приемов, ощущений, которые дают наркотики.

Конопля, кокаин, ЛСД, героин, экстази, метадон - самые известные  и ходовые, хотя на самом деле существует очень много видов наркотиков, они разрушают практически все  органы и системы организма, больше всего страдают мозг, печень, почки, сердце, репродуктивные органы. Средняя  продолжительность жизни наркомана, при постоянном употреблении наркотиков внутривенно, примерно 6-8 лет, потом  чаще всего не выдерживает печень (цирроз печени очень часто встречается  у героиновых наркоманов) либо сердце. Многое зависит от того в каком  возрасте, в каких дозах, с какой  периодичностью и какой вид наркотиков употребляется. Нередко люди погибают от несчастных случаев в состоянии  наркотического опьянения, кончают  жизнь самоубийством, или умирают  от передозировки, и чаще всего цель в жизни наркомана одна - достать  дозу.

Профилактика наркомании должна начинаться с семьи. Как профилактика наркомании может быть осуществлена в семье? Важнейшим моментом по прежнему остается пример родителей, в особенности в том, что касается трезвого образа жизни. Важно, чтобы родители понимали, что профилактика наркомании может уберечь их ребенка от наркомании. Профилактика наркомании возможна при наличии открытого общения и доверительных отношений в семье. Сегодня в России средний возраст в котором дети уже пробуют наркотики 14 лет. Значит к этому возрасту подростки должны иметь четкую позицию отказа от наркотиков и профилактика наркомании должна начинаться намного раньше.

Заключение

Здоровье - это весьма сложный, системный по своей сущности феномен. Он имеет свою специфику  проявления на физическом, психологическом  и социальном уровне рассмотрения. Проблема здоровья и здорового образа жизни носит выраженный комплексный характер. На ее изучении сосредоточены усилия многих научных дисциплин.

По данным ВОЗ, из всех факторов риска первое место  занимает нездоровый образ жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий. Далее, примерно до 20% занимают наследственные факторы и загрязнение окружающей среды, и примерно 10% приходится на дефекты, недостатки и другие отрицательные  явления в работе органов здравоохранения. Значение образа жизни усиливается  еще и тем, что он непосредственно  влияет на здоровье, тогда как социальные условия опосредованы.

Можно определить следующие основные направления  в деятельности по формированию здорового  образа жизни:

1. Создание информационно-пропагандистской  системы повышения уровня знаний всех категорий населения о негативном влиянии факторов риска на здоровье, возможностях его снижения.

2. Второе важное  направление формирования здорового  образа жизни - так называемое  «обучение здоровью».

3. Меры по снижению  распространенности курения и  потребления табачных изделий,  снижению потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков.

4. Побуждение населения  к физически активному образу  жизни, занятиям физической культурой,  туризмом и спортом, повышение  доступности этих видов оздоровления.

Список литературы

1. Мартыненко А.В., Валентик Ю.В., Полесский В.А. и  др. Формирование здорового образа  жизни молодежи. - М.: Медицина, 1988.

2. Изуткин Д.А.  Формирование здорового образа  жизни. // Советское здравоохранение  - 1984 - №11.

3. Яблоков А.В.  Здоровье человека и окружающая  среда. - М. 2007.

4. Лисицин Ю.П.  Слово о здоровье. - М. 1986.

5. Свободная электронная  энциклопедия [http://ru.wikipedia.org] / Здоровый  образ жизни.