Понятие биоритмов. Биоритмы и режим дня школьника

Каждый из этих ритмов на половине своей длины достигает  наивысшей фазы. Затем он резко  опускается вниз, достигает исходного  пункта (критической точки), и переходит  в фазу спада, где достигает низшей точки. Потом снова поднимается наверх, где начинается новый ритм.

Критические дни имеют  особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько  часов, иногда целые сутки или  даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились [3,6,9].

Таким образом, влияние  биоритмов происходит постоянно, они  пронизывают нас, придают сил  или напрочь лишают энергии. Все  три биоритма связаны между собой  и с другими факторами (состояние  здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.[2]

 

2.4.  Суточные биоритмы и возраст

 
Как и все системы и функции  организма, биоритмы не остаются неизменными  в течение всей жизни человека. Временная организация имеет период становления, созревания, зрелости и угасания. Эти периоды связаны с соответствующими этапами созревания центральных синхронизаторов (СХЯ, ретикулярной формации, эпифиза). Новорожденный ребёнок практически не имеет устойчивых суточных ритмов. Примерно к 6-8 неделе устанавливается устойчивый суточный ритм температуры тела. Постепенно проявляются и другие ритмы. Амплитуда ритмов у детей низкая, а пластичность высокая. Поэтому созревание биоритмологической структуры организма идёт в процессе затягивания формирующихся внутренних биоритмов внешними времязадателями. 
В возрасте 6-12 лет наблюдаются самые устойчивые циклы сна-бодрствования, самый здоровый сон, самый высокий уровень дневной активности. Потребность во сне составляет около 10 часов. 
В подростковый период потребность во сне всё ещё велика (9-10 часов) в связи с активным ростом и развитием, а реальное время сна сокращается по известным социальным причинам, но не только социальным. В период полового созревания меняются гормональные биоритмы, а следовательно, и работа «биологических часов» в ЦНС. Они изменяют свой ход так, что заставляют подростков позднее ложиться и позднее вставать. В ходе исследования, позволившего установить эту закономерность, были исключены психосоциальные факторы, что позволило сделать заключение о физиологической природе особенностей биоритмов подростков. Самое сонное время для них в условиях изоляции в хронлаборатории оказалось около 10.00 часов (когда полным ходом идут школьные занятия), а пик бодрости приходился на 15.00 часов (когда занятия близятся к концу). Таким образом, долгий сон в выходные дни – это необходимая компенсация «недосыпа» за предыдущую неделю. М. Карскадон, проводившая эти исследования, писала: «Подростки не ленивы, они просто хотят спать». Есть предположение, что перестройка временной организации в период полового созревания связаны с изменением гормонального фона, что удлиняет период циркадианных биоритмов и заставляет биологические часы «отставать». 
С 20 до 70 лет количество необходимого человеку сна практически не меняется и составляет в среднем 7-8 часов. Однако, возможны довольно значительные индивидуальные отклонения. Внутренний околосуточный ритм укорачивается с 25-часового, каким он был в юности до 24-часового к 50 годам. Именно это сдвигает биологические часы назад. Человек начинает раньше ложиться и раньше вставать. 
Вообще в пожилом и старческом возрасте амплитуда практически всех биологических ритмов уменьшается, приближаясь к таковой у маленьких детей. Однако за счёт уменьшения периода околосуточных колебаний ритмическая структура организма становится более ригидной и с большим трудом перестраивается в случае непредвиденных нарушений привычного режима. Таким образом, снижение адаптационных возможностей с возрастом помимо всего прочего обусловлено и уменьшением пластичности биоритмов организма.[3]

 

3.Внутренние  и внешние факторы, нарушающие  биоритмы организма человека

 

Изменение ритма внешних  датчиков времени:

Чередование света и  темноты – при трансмеридианальных перемещениях; перелеты в западном направлении переносятся лучше, чем на восток за счет того, что период внутренних циркадиальных ритмов больше 24 часов (примерно 25 часов) и внутренним часам поэтому легче приспособиться к перемещению внешних времязатателей против часовой стрелки;

Длины фотопериода –  переходные сезоны года (весна, осень  – «сезонный десинхроноз»), перемещение  в трансширотном направлении (например, из средних широт на Крайний Север);

Социальных датчиков времени – сменная работа, трансмеридианальные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни (для детей – начало занятий в школе, переход из одной смены в другую и т.д.).

Изменение гормонального  фона по физиологическим причинам –  половое созревание, беременность, угасание половой функции, разный фазы менструального цикла.

Изменение ритма функционирования того или иного органа или системы  при заболевании. Практически при  каждом заболевании наблюдается  десинхроноз. Он может быть внутренним (то есть рассогласование функций внутри организма) и внешним (рассогласование временной структуры организма с ритмами внешней среды). Степень десинхроноза при заболевании коррелирует с тяжестью болезни и ее стадий.

Стрессовые ситуации. Нарушение ритма сна-бодрствования, активности-отдыха, режима питания.[9]

 

 

4.Влияние биоритмов  на интеллектуальную активность  школьников

 

Для изучения влияние  биоритмов на интеллектуальную активность школьников был использован тест на определение суточного хронотипа.

 

4.1.Исследование  суточного хронотипа школьников

 

Всего испытуемых: 41 человек

Условия эксперимента: идентичные (возраст- 15-16 лет, временной интервал, географическая локализация, одинаковые климатические условия)

Цель эксперимента: определение  хронобиологического типа учащихся и соответствие его с качеством обученности учащихся.

Результаты:

рис. 2. Хронобиологический тип учащихся 11-а класс (20 человек)

 Рис. 3. Хронобиологический  тип учащихся 10-а класс (15 человек)

 Рис. 4. Хронобиологический  тип учащихся 10-б класс (16 человек)

При анализе полученных данных хочется отметить, что 58% учащихся имеют хронобиологический тип –«сова», из них 21% учатся на «4и5», хронобиологический тип-«голубь»(31%) из них 53% учатся на «4и5», хронобиологический тип –«жаворонок»(11%) из них 81% учатся на «4и5». Так как все учащиеся обучаются в первую смену и время активной интеллектуальной деятельности приходится на 8-30 – 14-00, что характерно для утреннего(«жаворонок») и дневного («голубь») хронологического типа дает объяснение соответствие хронологического типа личности и качества обученности учащихся.

 Рис. 5. Соответствие  хронологического типа и качества  обученности учащихся. (Приложение 1)

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы: 
Ритмичность функционирования – фундаментальная биологическая закономерность, которой подчиняется всё живое на Земле, и человеческий организм в частности. Для обеспечения оптимального уровня здоровья и адаптационных реакций необходима синхронизация множества биоритмов организма между собой и с ритмически действующими факторами внешней среды. Если эта синхронизация нарушается действием каких-либо внешних или внутренних (заболеваний, изменение гормонального фона) факторов, то это приводит к негативным физиологическим и социальным последствиям, к появлению или обострению заболеваний, ухудшение психоэмоционального состояния человека. 

Целью моего исследования являлось изучение биологических ритмов и выявление закономерностей связанных с интеллектуальной деятельностью школьников с различными хронобиологическими ритмами. 
Для достижения данной цели я ставила перед собой следующие задачи:

1. Изучить понятие биоритма и его основные показатели.
2. Изучить суточные биоритмы труда и отдыха, сна и бодрствования, физической активности и покоя.
3. Выявить влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников.

Объект исследования: биологические ритмы учащихся. 
Предмет исследования: влияние биоритмов на интеллектуальную активность школьников. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Биологические ритмы/ под ред. Ю.Ашоффа. – Т.1-2.- М.: Мир, 1984.
2. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов.- М.: Мир, 1969.
3. Вейн А. М. Бодрствование и сон. – М.: Наука, 1970.
4. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Биологические ритмы. – М.: Медицина, 1980.
5. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. – М.: Наука, 1976.
6. Оранский И.Е. Часы внутри нас. – Свердловск, 1970.
7. Пэрна Н.Я. Ритмы жизни и творчества. – Л., 1925
8. Рябичев Л.Я. Ритм и сон. – М.: Мир, 1974.
9. Эмме А.М. Биологические часы. – Новосибирск: Наука, 1967
10. bio-ritm.ru
11. nashaucheba.ru

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1.

Сова или жаворонок?  
Тест для самопроверки  
(А.А. Путилов, 1997 г.) 
При определении оптимальных часов для различных видов деятельности часто оказывается, что эти часы не приходятся на рабочий день, ни на время, проводимое в семье. Приводимый тест позволит Вам узнать себя лучше. Промышленная психология предлагает подобные тесты для оценки пригодности служащих для работы по графику предприятий. 
Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому Вы отдадите предпочтение в той или иной ситуации. Обведите номер правильного ответа, который Вам больше всего подходит. 

1.  
   Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничто не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько? 
   Не смогу, проснусь как обычно…………………………………..1 
   Проснусь позже на час…………………………………………….2 
   Проснусь позже на 2 часа………………………………………….3 
   Проснусь позже на 3 часа………………………………………….4 
   Проснусь позже на 4 часа………………………………………….5
2.  
   В течении недели Вы ложились спать и вставали, когда хотели. Сколько времени Вам потребуется, что бы теперь уснуть в 11 часов вечера? 
   10 минут, или даже меньше…………………………………………1 
   15 минут……………………………………………………………...2 
   Полчаса………………………………………………………..…...…3 
   Около часа……………………………………………………………4 
   Больше часа…………………………………………………………..5
3.  
   Если в течении долгого времени Вы будете ложиться в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности? 
   С вечерно-дневным пиком…………………………………………..5 
   С дневным пиком…………………………………………………….4 
   С утренним и дневным пиками……………………………………...3 
   С утренне-дневным пиком…………………………………………...2 
   С утренним пиком…………………………………………………….1 
   4. Представьте, что вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, что бы на Вашем острове светало? 
   В 9 часов утра, или позже…………………………………………….5 
   В 8 часов утра………………………………………………………….4 
   В 7 часов утра………………………………………………………….3 
   В 6 часов утра………………………………………………………….2 
   В 5 часов утра, или раньше……………………………………………1 
   5. В течении недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра Вам надо проснуться в 7 утра. Разбудить Вас некому. В какое время Вы проснётесь? 
   Раньше 6.30 утра………………………………………………………..1 
   Между 6.30 и 6.50 утра…………………………………………………2 
   Между 6.50 и 7.00 утра…………………………………………………3 
   Между 7.00 и 7.10 утра…………………………………………………4 
   После 7.10 утра………………………………………………………….5 
   6. Ежедневно в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание. Оно потребует напряжения всех ваших сил и внимания. Какие часы Вы бы выбрали для этой работы? 
   С 8 до 9 утра……………………………………………………………..1 
    
   С 9 утра до 12 дня……………………………………………………….2 
   С 10 утра до часу дня……………………………………………………3 
   С 11 утра до 2 часов дня………………………………………………...4 
   С 12 до 3 часов дня………………………………………………………5 
   7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)? 
   Только после сна…………………………………………………………5 
   После сна и после обеда…………………………………………………4 
   В послеобеденное время…………………………………………………3 
   После обеда и перед сном………………………………………………..2 
   Только перед сном………………………………………………………..1 
   8. Когда Вы вольны спать сколько хотите, когда Вы просыпаетесь? 
   В 11 часов утра, или позже……………………………………………..5 
   В 10 часов утра…………………………………………………………..4 
   В 9 часов утра……………………………………………………………3 
   В 8 часов утра……………………………………………………………2 
   В 7 часов утра……………………………………………………………1 
   Сосчитайте сумму цифр, соответствующих Вашим ответам. 
   Больше 32 - типичный вечерний тип («сова»). 
   28-32 - умеренная «сова». 
   21-27 - дневной тип («голубь»). 
   16-20 – умеренно утренний тип («жаворонок»). 
   Меньше 16 – типичный «жаворонок».