Виды оздоровительной физической культуры

увеличения массы  тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71  до  74

уд/мин.(  При  выполнении  функциональной   нагрузочной   пробы   количество

атипических  реакций  на  нагрузку  увеличилось  от   2   до   16   (из   30

обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин.

____________________

    ( Ю.  М. Данько, 1974.

    По   данным    электрокардиографического    исследования,    обнаружено

перенапряжение  миокарда у 12 % занимающихся.

    Помимо  увеличения   мышечной   массы,   этим   негативным   изменениям

способствуют  также  большое  нервное  напряжение  и  задержка  дыхания  при

натуживании. При  этом резко повышается внутригрудное  давление,  уменьшается

приток  крови  к  сердцу,  его  размеры  и  ударный  объем.  При  длительных

перегрузках, нередко  имеющих  место  в атлетической  гимнастике,  указанные

изменения могут  приобрести необратимый характер (особенно у людей старше  40

лет). Вот почему наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью.

    Атлетические  упражнения можно рекомендовать  в качестве средства  общего

физического  развития  для  молодых  здоровых  мужчин  -   в   сочетании   с

упражнениями,  способствующими  повышению  аэробных  возможностей  и   общей

выносливости. Так, например, при  сочетании  упражнений  с  отягощениями  со

спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по  тесту

PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой  -  до  1407  кгм/мин,

тогда как при  занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта  не  наблюдалось(.

При сочетании  силовых упражнений с плаванием и бегом  (4  раза  в  неделю  -

атлетическая  гимнастика и 2 раза -- тренировка на  выносливость)  наряду  с

выраженным увеличением  силы  и  силовой  выносливости  отмечено  увеличение

показателей теста PWC170 с 1100 до  1300  кгм/мин  и  МПК  с  49,2 до  53,2

мл/кг(.

    Необходимо  также учесть, что силовые упражнения  сопровождаются большими

перепадами  артериального  давления,  связанными  с  задержкой   дыхания   и

натуживанием. Во время натуживания в результате  снижения  притока  крови  к

сердцу  и  сердечного  выброса  резко  падает  систолическое  и   повышается

диастолическое  давление.

______________________

( А. Н. Мамытов, 1981.

    Сразу   же   после   окончания   упражнений   -   вследствие   активного

кровенаполнения желудочков сердца систолическое давление поднимается до  180

мм рт. ст. и  более, а диастолическое резко падает.

           Эти негативные  изменения   могут  быть  в  значительной  степени

нейтрализованы  при изменении методики тренировки (работа с  отягощениями  не

более 50 % от максимального  веса  и  подъем  снаряда  в  фазе  вдоха),  что

автоматически исключает задержку  дыхания  и  натуживание.  Данная  методика

предложена  специалистами  Болгарии,  где  атлетическая  гимнастика   широко

применяется в  оздоровительных целях.

   Необходимо критически отнестись к целесообразности  ее  использования

лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения сердечно-

сосудистой системы  и  отрицательное  влияние  на  факторы  риска).  Занятия

атлетической  гимнастикой,  как  уже  отмечалось,  могут  быть  рекомендованы

здоровым молодым  людям при условии  оптимизации  тренировочного  процесса  и

сочетания атлетических упражнений  с  тренировкой  на  выносливость  (бег  и

др.).  Люди  более  зрелого  возраста  могут  использовать  лишь   отдельные

упражнения атлетического  комплекса,  направленные  на  укрепление  основных

мышечных групп (мышц плечевого  пояса,  спины,  брюшного  пресса  и  др.,  в

качестве  дополнения  после  тренировки  на   выносливость   в   циклических

упражнениях. 

      (Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”.

      Несмотря на то, что эта гимнастика  довольно популярна в нашей  стране,

ее физиологическое  влияние на организм  изучено  пока  недостаточно.  Вполне

вероятно,  что  диапазон  ее   воздействия   весьма   широк   -   вследствие

многообразия  используемых средств.

      Хатха-йога - это составная часть  индийской йоги, которая  включает  в

себя  систему  физических  упражнений,  направленных  на   совершенствование

человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из  статических

поз (асан), дыхательных  упражнений и элементов  психорегуляции.  Влияние  на

организм  асан  зависит,  по  крайней  мере,  от  двух  факторов:   сильного

растяжения нервных  стволов  и  мышечных  рецепторов,  усиления  кровотока  в

определенном  органе (или органах) в  результате  изменения  положения  тела.

При  возбуждении  рецепторов  возникает  мощный  поток  импульсов   в   ЦНС,

стимулирующий деятельность  соответствующих  нервных  центров  и  внутренних

органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается  приток  крови

к головному  мозгу, в  позе  лотоса  -  к  органам  малого  таза.  Выполнение

специальных дыхательных  упражнений  (контролируемое  дыхание),  связанных  с

задержкой  дыхания,  помимо   нервно-рефлекторного   влияния   на   организм

способствует  увеличению жизненной емкости  легких  и  повышает  устойчивость

организма  к  гипоксии.  «Сава-сана»  («мертвая  поза»)  с  полной  мышечной

релаксацией  и погружением в полудремотное  состояние используется для  более

быстрого  и  полного  восстановления  организма   после   сильных   мышечных

напряжений в  статических позах.  Стимуляция  восстановительных  процессов  и

повышение  эффективности  отдыха  происходит   благодаря   снижению   потока

импульсов от  расслабленных  мышц  в  ЦНС,  а  также  усилению  кровотока  в

работавших мышечных группах.

           В последние годы получены  новые  данные  о  том,  что  во  время

релаксации  (так  же  как  и  в  процессе  мышечной  деятельности)  в  кровь

выделяются эндорфины, в результате чего улучшается  настроение  и  снимается

психоэмоциональное   напряжение    -    важнейший    фактор    нейтрализации

психологического  стресса.

           При динамическом наблюдении  за молодыми людьми, занимающимися  по

системе «хатха-йога», обнаружен ряд положительных изменений в организме.

Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение  ЖЕЛ

(в среднем   с  4,3  до  4,8  л),  а  также   увеличение  содержания  в   крови

эритроцитов и  гемоглобина и времени задержки дыхания. В  наибольшей  степени

увеличились показатели гибкости - с 4,4  до  11,2  см.  Заметного  повышения

аэробных возможностей и уровня физической работоспособности  не  наблюдалось.

Тест PWC170  увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а  МПК  -  с 3,47  до  3,56

л/мин,  что  статистически  недостоверно(.  В  исследованиях  последних  лет

показано  положительное  влияние  йоги  на  больных  бронхиальной  астмой  и

гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и  приемы  психорегуляции),

а также отмечается снижение свертываемости крови и  повышение  толерантности

к физическим нагрузкам.

       Таким  образом,   система   «хатха-йога»   может   использоваться   в

оздоровительной физической культуре.  Например,  успешно  применяются  такие

упражнения, как  брюшное  и  полное  дыхание  йогов,  аутогенная  тренировка

(которая,  по  существу,  является  вариантом   «мертвой  позы»),   некоторые

упражнения на гибкость, («плуг» и др.), элементы гигиены  тела  и  питания  и

т.д. Однако  гимнастика  по  системе  «хатха-йога»,  по-видимому,  не  может

выступать    в    качестве    достаточно    эффективного    самостоятельного

оздоровительного  средства, так как она  не  приводит  к  повышению  аэробных

возможностей  и  уровня  физической  работоспособности.   Население   Индии,

несмотря на массовые занятия по системе  «хатха-йога»,  имеет  самые  низкие

показатели ПМК  по сравнению с другими  народами.  Необходимо  также  учесть,

что систему  занятий,  дающую  положительные  результаты  в  условиях  Индии,

нельзя механически переносить в нашу среду с  неблагоприятной  экологической

обстановкой,  напряженным  темпом  жизни,  дефицитом  свободного  времени  и

отсутствием опытных  методистов.  Система  «хатха-йога»  требует  выполнения

асан рано утром  на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а  после  занятия

обязательна полная релаксация (расслабление) хотя бы в  течение 15-20 мин. 

_______________________

    ( Джанарадж, 1980. 

      2.  Циклические упражнения.

    Как  видно, наибольшие показатели  аэробной мощности имеют  представители

циклических видов  спорта - лыжники, бегуны,   велосипедисты.  У  спортсменов

ациклических  видов (гимнастика, тяжелая атлетика, метания) величина  МПК  не

превышает показатели у нетренированных мужчин - 45  и  42  мл/кг.  Повышение

аэробных возможностей и общей выносливости  (МНЮ  является  наиболее  важным

свойством  всех  циклических  упражнений.  Поэтому  они  получили   название

аэробных, или  просто аэробики (по Куперу). 

  (Аэробика.

    Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых

осуществляется  за счет использования кислорода. К  аэробным относятся  только

те циклические  упражнения, в которых участвует  не менее 2/3  мышечной  массы

тела. Для достижения  положительного  эффекта  продолжительность  выполнения

аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 мин,  а  интенсивность  -  не

выше  уровня  ПАНО.  Именно  для  циклических  упражнений,  направленных  на

развитие  общей  выносливости,  характерны  важнейшие   морфо-функциональные

изменения  систем  кровообращения  и  дыхания:  повышение  сократительной  и

«насосной» функции  сердца, улучшение утилизации миокардом  кислорода и т.  д.

Различия отдельных  видов циклических упражнений, связанные  с  особенностями

структуры  двигательного  акта  и  техникой   его   выполнения,   не   имеют