Методы борьбы со стрессом

Метод №3.

Незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие  продукты, как бананы, миндаль, шоколад  и многие другие способствуют его  выработке.

Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять  же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

Счастье –  это всего лишь химическая реакция  нашего организма, возникающая благодаря  особенным гормонам. Чувство бескрайнего  удовольствия – сложная цепочка  биохимических процессов, управляемая «гормонами счастья».

 Гормоны  счастья серотонин и эндорфины - два главных вещества, оказывающих влияние на наше настроение.

Эти гормоны  дают нам ощущение легкости, эйфории, и успокоительно воздействуют на нервную систему. Так же они действуют  как отрезвляющие в экстремальной  для человека ситуации. Выброс гормонов поднимает настроение, притупляет состояния  боли и усталости.

Метод №4.

Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных  эфирных масел. Успокаивающе действуют  эфирные масла розы, лаванды, жасмина  и кипариса.

Ароматерапия - это использование запахов и  ароматов для восстановления организма  и лечения. Используемые в ароматерапии ароматические масла помогают людям  бороться с плохим настроением, стрессами, кожными заболеваниями и даже целлюлитом.

По мнению специалистов, во время сеанса ароматерапии, воздействие запахов происходит сразу на нескольких уровнях: ароматические  масла действуют на организм и  мозг не только через обоняние, но и  через лимфатическую и кровеносную  системы. Ароматерапия, как способ лечения, восстановления организма, используется широко не только в медицине, но и  в косметологии.

Очень важно  в ароматерапии правильно подобрать  эфирные масла. Все масла обладают определенными свойствами, и подбирают  их строго индивидуально. Тем не менее, имеют они и общие свойства: противовоспалительные, противовирусные, антимикробные. Кроме того, все масла  благотворно влияют на нервную систему, повышают работоспособность, снимают  стрессы и нормализуют сон.

 

Метод №5.

Задушевная  беседа, как способ снятия стресса  очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто  чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее.

Если вы не можете выбрать человека, которому могли бы доверить свои проблемы, попробуйте сделать это на бумаге, если же вид  «самодиалога» вам не помог, обратитесь к психологу. Также во всемирной паутине на сегодняшний день существует много форумов и видеодиалогов, которые позволяют общаться с совершенно незнакомыми людьми. А незнакомый человек, еще один хороший способ посмотреть на проблему с другой стороны.

Метод №6.

Экстрим в  борьбе с плохим настроением. Еще  один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом  или прыжками с парашютом.

Стресс является барьером на пути кровотока и потока энергии, обеспечивающего жизнедеятельность  организма. А глубокая релаксация помогает улучшить циркуляцию крови, и ей уже  ничто не мешает питать нервные окончания.

В основе иглоукалывания и рефлексотерапии лежит принцип: в ступне сосредоточены рефлекторные зоны, которые отвечают за состояние  любого органа и части тела.

Путем воздействия  на определенные точки на ступнях  можно значительно снизить влияние  стресса, облегчить симптомы сопровождающих его недугов: боли в спине, шее, плечах, головные боли, хроническое расстройство желудка, беспокойство.

Иглоукалывание  и рефлексотерапия улучшает состояние  нервной системы, которая в свою очередь отвечает за функционирование всех других жизненно важных систем организма. Что в свою очередь предотвращает появление стрессов, связанных со здоровьем.

 

Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и  холодная (10—20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов.

Контрастный душ хорошо восстанавливает кровообращение, регулирует работу нервной системы, выводит токсины из тела и помогает эффективно снять усталость и  стресс.

Метод №7.

Некоторое время  находиться в тишине. Если у вас  есть возможность — можно отправиться  за город, на природу, к озеру или  к морю.

Пить зеленый  чай. В чае содержится около 20 видов  дубильных веществ, которые значительно  продлевают тонизирующий эффект напитка. Поэтому успокаивается, расслабляется  нервная система, понижается давление, замедляется пульс, уходят симптомы стресса.

Природа - это  незаменимый ресурс для психо-эмоционального здоровья. Именно поэтому лучший способ снять напряжение или стресс - это сбежать из «каменных джунглей» города на природу. Вдохнуть свежего чистейшего лесного воздуха, полюбоваться гладью озера, насладиться закатом или встретить рассвет.

Метод №8.

Древнейшая  система - йога. При помощи йоги можно  расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы.

На занятиях йогой используются упражнения, направленные на снятие мышечных спазмов с тех  зон, которые в первую очередь  реагируют на стресс (тазовый пояс, плечевой пояс, живот, мышцы вдоль  позвоночника и др.) Эти упражнения перемежаются с техниками глубокой релаксации (шавасана, йога нидра). Йога как бы «моделирует» нормальную физиологическую реакцию на стресс, позволяя завершить цепочку физиологических реакций.

Поэтому занятия  йогой вызывают быстрое улучшение  состояния при таких проблемах, как неврозы, бессонница, головные боли, нарушения менструального цикла, гипертония, вегето-сосудистая дистония, гастриты, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, остеохондроз и грыжи позвоночника, а также стабилизируют эмоциональное  состояние и обеспечивают человека эффективным способом противостоять  стрессу в дальнейшем.

Метод №9.

Измените цвета интерьера квартиры, как было неоднократно доказано профессиональными психологами, цвета способны непосредственно влиять на эмоциональное состояние проживающих в ней людей. Красный и желтый цвета благоприятствуют появлению нервозности и стресса. Поэтому лучше избавиться от них, заменив на мягкие, расслабляющие зелено-голубые оттенки.

Почти треть  жизни мы проводим во сне. И поэтому  наша спальня должна быть настоящим  убежищем от всех тревог и забот, которые  окружают нас днем.

Выбирайте цвета  стен, которые успокаивают и уравновешивают. Самым благоприятным цветом для  спальни будет синий – он способствует восстановлению нервной системы, помогает при перенапряжении, унимает страсти, способствует ощущению гармонии с окружающим миром.

Окружите  себя вещами, несущими положительные  эмоции. Это могут быть фотографии из семейного альбома или моменты  недавнего путешествия. Но не перегружайте ими комнату и время от времени  меняйте фотографии.

Пол рядом  с кроватью должен быть теплым и  мягким. Прикроватный пушистый коврик – отличный вариант, также как  и ковровое покрытие для всей комнаты - оно защитит и от холода, и  от лишних звуков.

Психологи утверждают, что цветы снимают стресс и  раздражение. Поэтому старайтесь, чтобы  в спальне всегда стоял букет  свежих цветов. Можно также украшать спальню красивыми искусственными букетами.

Метод № 10.

Почаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Найдите поводы улыбаться. Заведите котенка, найдите себе хобби. Чаще балуйте себя. Купите воздушных шаров и сахарную вату.

Любая кошка - может быть прекрасным лекарем.

Современному  человеку, как правило, хронически не хватает душевного тепла, уюта, спокойствия. Один из наиболее простых и доступных источников душевного комфорта - это домашние животные. Кошка в доме - это ваш домашний психотерапевт. Она поможет вам снять стресс, преодолеть усталость, вернет вам ощущение вашей значимости.

Кстати, в  результате исследований выяснилось, что  кошки продлевают жизнь своим  владельцам. Хозяева кошек живут  в среднем на 4-5 лет дольше, чем  остальная часть  человечества.

Также для  снятия стресса психологи рекомендуют  на один день вернуться в детство. И сделать то, о чем вы тогда  мечтали. Купите много мороженого, конфет, шоколада, сахарную вату и воздушные  шары. Сходите в парк развлечений  и прокатитесь на любимом аттракционе  детства. А потом придите домой, и посмотрите советские мультфильмы, это небольшая ностальгия, но в  тоже время уровень эндорфина  в вашем организме поднимется и стресс уйдет сам собой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Современная литература довольно часто  обращается к теме стресса:

Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот.

(с) Ларри Уингет. Хватит ныть, выше голову!

Любые достаточно сильные  стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким  иным способом.

(с)ЧакПаланик. Дневник

 

Состояние стресса у человека так  же старо, как и сам  человек.  Стрессу

подвержены все – от новорожденного до немощного старика.  Стресс  не  только

зло, не только беда,  на  и  великое  благо,  ибо  без  стрессов  различного

характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное  и безрадостное

прозябание. Активность – единственная  возможность  покончишь  со  стрессом:

его не пересидишь и не перележишь.  Постоянное  сосредоточение  внимания  на

светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить  положение,

не  только  сохраняет  здоровье,  но  и  способствует   успеху.   Ничто   не

обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.  Со

стрессом можно справиться, нужно  лишь желание и немного  свободного  времени

для себя любимого. Другое дело, что  нет желания –  просто  человеку  приятно

осознать, то, что он испытывает стресс,  рассказывая  и  «жалуясь»  всем,  о

том, в  каком  он  глубоком  стрессе,  ища  в  этом,  наверное,  сочувствия,

понимания. Если же есть желание и  немного свободного времени,  то  описанные

выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации  (2-

3 раза в  день  по  10-15  минут),  постепенно  может   освоить  аутотренинг,

медитацию, что со временем войдет в  вашу  жизнь,  как  нечто  неотъемлемое.

Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени,  кроме

всего прочего вам поможет самовнушение –  просто  думайте  о  прекрасном,  о

том, что у вас все хорошо.

 

 Назовите себя удачливым,  и вы будете таким.