Как справится с волнением пере выступлением: мой самый надежный способ

ЭССЕ на тему: «Как справится с волнением пере выступлением: мой самый надежный способ»

Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед  публичным выступлением начинает волноваться, и это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой.

Говоря о чувстве волнения, нужно отметить, что кому-то это чувство помогает, например, в определенной ситуации вспомнить и выдать необходимую информацию. Хотя зачастую, волнение не всегда может помочь, очень многие люди, наоборот, от переживания, страха, забывают все, что знали до этого.  Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно.

Большинство людей говорят, что причиной волнения перед публикой является неизвестность того, какой она будет и как отреагирует на выступление. Оратор не всегда знает, что именно у него спросят, и сможет ли он достойно ответить на все поставленные вопросы. Если пугает непредсказуемость, то можно попробовать сделать ситуацию более предсказуемой: побывать на сцене, предназначенной для выступления, заранее, почувствовать обстановку, подготовить те вещи, которые будут с Вами на выступлении, можно взять какой-нибудь талисман, попробовать отрепетировать речь  перед друзьями.

Как спавиться с волнением перед выступлением?

Во-первых, необходимо внушить  себе, что легкое волнение перед выступление - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале своего выступления. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

В-третьих, если сознанием вдруг начинает овладевать паника, нужно немедленно запретить тревожным мыслям засорять сознание.  Нужно сказать самому себе «Стоп!». Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить. После этого необходимо сосредоточиться на своем дыхании: сделать глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания нужно использовать и в момент начала выступления, чтобы предотвратить нарастающую нервозность).

В-четвертых, если публичные выступления действительно заставляют чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают, не стоит прятать своих чувств. Нужно поговорить с кем-нибудь об этом. Очень важно помнить, что очень многие люди подвержены эмоциональному стрессу и страхам перед выступлением. Это естественно, и рядом всегда окажутся люди, которые обязательно помогут. Это может быть ваш друг, психолог или просто неравнодушный человек.

Если избавиться от волнения не удается, то вместо бегства можно  включиться в борьбу. Существует множество приемов самонастройки и аутотренинга. Ниже приведу некоторые из них:

1. Создайте образ ситуации выступления и, как только появляется волнение, приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».
2. Неоднократно на протяжении дня произносить слова, которые вызывают у Вас тревогу. Использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
3. Представьте свое выступление в воображении, многократно проиграйте модель желательного поведения. Так можно снизить силу переживаний и уровень тревоги.
4. Мысленное перевоплощение в человека, который имеет все желательные для вас качества.
5. Вспомнив очень тяжелую ситуацию из жизни других людей, можно осознать, что собственные трудности не такие тягостные.

Лично для меня самым действенным способом избавиться от волнения перед выступлением является мысленное проигрывание предстоящей ситуации. Перед тем, как выйти на сцену я обязательно стараюсь представить себе как будет все происходить, где я могу выйти из под контроля, где могу растеряться. Проигрываю ситуацию много-много раз, стараясь как можно больше волноваться. Данный способ подсказал мне мой преподаватель по музыке. Он всегда говорил: «Чем больше волнуешься перед выступлением, тем легче оно проходит». Мне действительно помогает данный метод, так как когда проектируешь то, что должно произойти, после в реальной ситуации легче себя контролировать. Еще одним способ преодоления волнения для меня является дыхание. Обязательно, перед выступлением, делаю несколько медленных глубоких выдохов, таким образом, выдыхая из себя негативные мысли.

Заканчивая свое эссе, хотелось бы сказать, что все мы – люди, каждому из нас присущи свои страхи и волнения, и об этом не стоит  забывать. Но чтобы совершенствоваться и развиваться, необходимо бороться со своими эмоциями, чтобы в будущем стать человеком более уверенным и раскованным, легким и приятным в общении.