Воображение и его роль в спортивной деятельности.
Валькова Анна Александровна, 2 курс 18 группа, ИСИФВ.
Многие спортсмены утверждают, что 50% своего успеха они достигают благодаря физическим тренировкам, а остальные 50% - благодаря тренировкам, которые они осуществляют с помощью своего воображения. За разновидностью подобного рода психологической подготовки в научной среде закрепилось название «ментальная тренировка»
Имажинация - это мысленное представление, воображаемое проигрывание событий, видение желаемой ситуации, которая еще не произошла.
Несмотря на то, что ментальные тренировки не являются альтернативой тренировкам физическим, их вклад в достижение спортивного успеха крайне велик, поскольку они открывают огромные перспективы для обучения и повышения уровня своего мастерства.
При этом ментальные тренировки могут осуществляться как до выполнения физических упражнений, так и во время и даже после. Но чаще всего ментальная тренировка проводится отдельно от тренировки физической (дома, в школе или институте, на отдыхе) .
Воображение можно использовать для усиления психологических реакций. Этот метод можно применять и во время соревнований вспоминая, например, о своих ощущениях во время пребывания в наилучшей спортивной форме.
Воображение, опирающееся на силу самовнушения и способность создавать положительные представления, может помочь спортсмену повысить его положительную психологическую энергию. Для максимализации эффективности внушения необходимо верить в его положительное влияние и надеяться на то, что так оно и случиться.
С помощью ментальной тренировки также можно повысить свою усидчивость и собранность, для этого нужно представить себе те моменты выступления, во время которых ваша концентрация ослабевает, и пошагово выполнить в ментальном плане все свои действия, относящиеся к упомянутому моменту, представляя самого себя, собранным и сконцентрированным на каждом следующем шаге.
Психика человека устроена таким образом, что, если его мысли концентрируются на процессе оздоровления, это способствует ускорению данного процесса, вместо того, чтобы заниматься самобичеванием или жалеть себя, следует регулярно выполнять метальные тренировки, что поможет ему скорее поправиться и вновь «вернуться в строй».
Научное объяснение ментальных тренировок.
Недоверие и скепсис по отношению к проведению ментальных тренировок вполне понятны и хорошо объяснимы. В силу множества причин, главной из который является непосредственный личный опыт, легко свыкнуться с мыслью о том, что лишь физическое действие может стать причиной каких-либо изменений в окружающей нас реальности.
Важно отметить, что абсолютно каждый человек способен выполнять ментальные тренировки, более того, каждый осознано или неосознанно использует своё воображение подобным образом, когда учится чему-либо.
Благодаря процессу имажинации у спортсмена формируются основные психологические навыки, необходимые для эффективного выступления, такие как, умение сосредоточиться, умение справиться с тревожностью, уверенность в себе.
Когда человек обращается к образам своей памяти, преобразуя и изменяя их с помощью своего воображения, ежедневно инициирует и направляет данный процесс, его ментальный опыт становится эквивалентным опыту реальному.
Кроме того, мысленные образы иногда способны вызывать возникновение определённых физиологических реакций в организме.
Таким образом, в ходе ментальных тренировок используется информация, хранящаяся в памяти: она подвергается активному преобразованию и изменению, благодаря чему создаются необходимые ментальные образы.
В процессе имажинации, а также в момент выступления многие спортсмены применяют один психологический приём, позволяющий оказать благоприятное воздействие на их психику. Этот приём называется аффирмацией или созданием самоинструкций. По сути, речь идёт о простом утверждении, которое индивид адресует самому себе, повторяя его вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств.
Когда вы формулируете самоинструкцию, помните о трёх вещах:
1) Необязательно верить в то, что утверждаете.
2) Самоинструкции всегда должны быть позитивными.
3) Утверждение должно быть кратким, потому что в таком случае его легко произнести и повторить.
ФАКТОРЫ, ОБУСЛАВЛИВАЮЩИЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕНТАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
1)В ходе ментальной тренировки спортсмен может «проиграть в голове» несколько вариантов своего выступления и выбрать из них оптимальный, на котором и следует сконцентрировать свои мысленные усилия.
2)Экспериментально доказано, что ментальные тренировки помогают достичь успеха, как новичкам, так и опытным спортсменам . Однако, позитивный эффект будет различным в зависимости от уровня спортивного мастерства.
3)Уровень развития навыков имажинации.
4)Использование ментальных тренировок в дополнение к физическим
Помните, что ментальная тренировка не является альтернативой физическим упражнениям . Если время на проведение ментальной тренировки выкраивается из времени, отведённого на физическую тренировку, то желаемого эффекта добиться невозможно. Имажинация должна всегда идти в качестве дополнения к основному тренировочному процессу. И только в тех случаях, если спортсмен травмирован, болен или перетренировался, ему следует использовать ментальную тренировку вместо физической.
КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ МЕНТАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?
1)Выбирайте комфортные условия для тренировки.
2)Совмещайте ментальные тренировки с сеансами релаксации.
3)Сформируйте реалистичные ожидания и контролируемые сознанием образы.
4)Фокусируйте своё воображение на позитивных образах.
5)Используйте в ходе подготовки аудио и видеозаписи.
6)Представляйте как сам процесс выполнения действия, так и его результат.
7)Представляйте всё происходящее в реальном времени.
Подобно развитию любого навыка, а имажинация, это именно навык, его можно и нужно развивать с помощью систематических тренировок. Существуют 2 характеристики, выступающие в качестве индикаторов уровня развития навыка имажинации: насыщенность и управляемость.
УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ УВЕЛИЧЕНИЮ НАСЫЩЕННОСТИ ОБРАЗА:
1)Выберите какой-либо технический элемент, выполняемый вами в ходе выступления и на тренировках. Прокручивайте этот эпизод снова и снова в своей голове и мысленно передайте эти ощущения мышцам вашего тела.
2)Представьте, что вы находитесь в своём спортивном зале, осмотритесь, останавливаясь на каждой детали.
3)Вспомните как можно детальнее ваше самое успешное выступление.
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ СПОСОБНОСТЬ ОСУЩЕСТВЛЯТЬ КОНТРОЛЬ НАД ВООБРАЖЕНИЕМ В ПРОЦЕССЕ МЕНТАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
1)Представьте, что вы занимаетесь отработкой какого-то навыка, с выполнением которого у вас были сложности в прошлом .
2)Представьте, что вы выступаете против сильного соперника, с которым вам пришлось очень нелегко в прошлом.
Заключение
Ментальные тренировки сегодня широко применяются в спорте высших достижений по всему миру.
Спасибо за внимание!