Влияние эмоций на здоровье подростка

2.4. Влияние эмоций на здоровье.

 

Главным компонентом эмоциональных реакций являются изменения функций сердечнососудистой системы. Эти изменения связаны с биологическим значением эмоций. При положительных эмоциях преобладает активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Нередко наблюдаемые при этом симпатические влияния: усиление сердцебиений и некоторое повышение артериального давления крови - весьма кратковременны и не очень интенсивны. Активные отрицательные эмоции (негодование, гнев, возмущение) повышают возбудимость обоих отделов вегетативной нервной системы, поэтому одновременно усиливается дело системы кровообращения и органов пищеварения. Отрицательные эмоции пассивного характера (страх, тревога) обычно вызывают возбуждение симпатического и торможение парасимпатического отделов вегетативной системы, в связи, с чем на фоне повышенной работы сердца и высокого давления крови наблюдается более или менее резкое снижение всех функций желудочно-кишечного тракта. 
Каждая эмоция имеет своего адресата - определенную систему организма. Подавленный гнев гложет печень и тонкий кишечник. Страх гложет почки и толстый кишечник. Пережитое потрясение, сильная эмоция неизгладимы. Они сохраняются в неосознаваемом, как рубец на сердце после перенесенного инфаркта миокарда. 

В основе всех нижеперечисленных эмоций лежит механизм саморазрушения. Вам кажется, что вы недовольны миром, а на самом деле вы недовольны собой. Недаром во всех древних религиях и философиях главное правило было «познай себя». Но это не призыв к эгоизму, а наоборот, призыв к тому, чтобы начать дружить с собой и своим «Я».

Эмоция	Возможные последствия для здоровья
Выплеск агрессии по мелочам	Проблемы с зубами, расстройство функций желчного пузыря, изжога, гипертония, мигрени, хронические расстройства желудка
Беспокойство	Расстройство пищеварения, проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, озноб.
Бессилие	Гипотония, головокружение, утомляемость, проблемы с деснами и зубами, проблемы с осанкой, заболевание дыхательных путей.
Грусть от того, что чему-то невозможно противостоять	Проблемы с зубами, с сердцем, расстройство пищеварения, синусит
Высокомерие, надменность	Заболевание суставов, дыхательных путей, расстройство функций печени.
Стремление добиться чего-либо, любой ценой	Расстройство сна, мигрени, проблемы с желудком, болезни позвоночника, половой сферы, сердечные расстройства.
Жажда мщения, ненависть	заболевания печени, кожные расстройства, проблемы с желудком, рак, болезни желчного пузыря.
Зависть	нарушение пищеварения, проблемы с желудком и желчным пузырем, заболевания зубов, сердца, кожи.
Недовольство	повышенный аппетит, избыточный вес, проблемы с сердцем и кровообращением, мигрени, пониженная сопротивляемость организма, болезни дыхательных путей, зажатость и нарушение осанки.
Неуверенность	нарушения функций печени, заболевания дыхательных путей, проблемы с осанкой, мигрени, расстройства пищеварения.
Раздражение с беспокойством	расстройство сна, проблемы с желудком, понос, гипертония, боли в сердце, дрожь, напряжение.
Ревность	расстройство сна, проблемы с пищеварением, мигрени, проблемы со спиной.
Страх чего угодно	гипертония, сердечные заболевания, астма и другие хронические заболевания органов дыхания, расстройства пищеварения, болезни зубов, мигрени, проблемы с осанкой, зубами, глазами, слухом, болезни почек.
Скука	депрессия, проблемы с кровообращением, расстройство функций желчного пузыря, проблемы с кожей и волосами, пониженная сопротивляемость организма.
Чувство неполноценности	нарушения осанки, слабость соединительных тканей, гипотония, нарушения функций печени, желудка, заболевания зубов и десен.
Ярость	проблемы с желудком и желчным пузырем, заболевания зубов, геморрой, респираторные заболевания, проблемы с сердцем, напряженность и судороги, рак, проблемы с почками и мочевым пузырем.

 

2.5.Анкетирование.

На среднем этапе обучения, то есть во время подросткового возраста идет процесс личностного развития, во время которого у подростка наблюдается эмоциональная неустойчивость и резкая смена настроения.

Для того, что бы лучше раскрыть тему, мы провели анкетирование, в котором приняли участие 20 человек разного возраста и пола. Им предлагалось ответить на 5 вопросов разного характера.

В результате мы получили следующую статистику:

 

 

2.6. Методы борьбы с негативными мыслями и чувствами.

 

У нервной системы есть враги, которые ослабляют ее постепенно, но старательно. Первый такой противник - стресс(сильное нервное напряжение). 
Стрессовое состояние у школьника может возникать не только в классе, но и, например, при общении с родителями или сверстниками.

Ребятам, которые часто испытывают стрессы, надо учиться вылезать из этого состояния. Такие способы есть. 
 
Способы выхода из стрессового состояния:

• Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение
• Сделать дыхательную гимнастику
• Принять прохладный душ
• Поиграть на музыкальном инструменте
• Почитать любимую книжку
• Вкусно поесть
• Посмеяться

 

Как справиться с гневом? 
 
При депрессии люди часто испытывают сильное чувство гнева. Люди, для которых характерно подавленное состояние, становятся раздражительными и по малейшему поводу выходят из себя. Итак, первым шагом к преодолению гнева является понимание того, какую оценку вы придаете тому или иному событию. Затем надобно исследовать причины, из-за которых вы чувствуете обиду. Часто гнев бывает следствием стыда и служит как бы средством защиты от унижения. 
Обвинение других обычно является первой реакцией человека в состоянии гнева. Но при депрессии люди часто винят себя за вспыхнувшую в них агрессия. Что вызывает гнев? 
 
Обычно гнев является реакцией на осознание какой-либо угрозы, нанесение нам убытков или пренебрежение чем-то таким, что мы ценим в себе, например: 
 
- чувству самоуважения (физического или нравственного достоинства);  
- нашей собственности;  
- нашим планам и стремлениям; 

- нашему образу жизни. 
 
Как справиться с негативными мыслями и чувствами? 
Отмечалось, что когда мы впадаем в депрессию и чувствуем себя уставшими негативные мысли ещё больше усугубляют это состояние. Чтобы освободиться от депрессии, надобно стимулировать свой рациональный подход к вещам. При преодолении депрессии надобно научиться полагать иначе. Это очень полезно. Иногда страдающим депрессией необходима помощь других людей, которые могли бы погоревать сообща с ними перед лицом несчастья, поскольку они не в состоянии сделать этого в одиночку. Нужно просто попытаться взглянуть на все более рационально. Каковы же функции рационального мышления?

 

Правила:

1. Контролируйте свое настроение. Хорошее настроение - слишком ценная вещь, чтобы терять его. Контролируемое настроение становится такой силой, которая может привести вас к намеченной цели. Когда вы сердитесь, начинайте считать. Ничего не говорите, потом можете пожалеть. Уйдите от человека или ситуации, которые привели вас в плохое состояние. Не пытайтесь высказать в таком состоянии все, что думаете. 
2. Избегайте ссор. Бесконечные ненависть, горечь появляются в результате возбужденных споров, которые часто начинаются в обычной дружеской беседе. Дискуссии и аргументы оттачивают ум и часто очень полезны. Однако совсем мало людей, которые могут спросить по-дружески, без возбуждения. 
3. Не замыкайтесь в себе. Высказывайте другим свое беспокойство. Если вы чувствуете, что у вас есть недовольство против кого-либо, подойдите к этому человеку и спокойно объясните все. Вносите тот самый принцип во все ваши отношения - будь то ваши родители, друзья. 
4. Старайтесь чаще улыбаться и смеяться. "Если ты смеешься, то весь мир смеются с тобой. Если ты плачешь, то плачешь один". Смех создает самочувствие благодаря счастливому душевному состоянию. Смех обуславливает также нечувствительность к действию обидных слов.  
5. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам говорят резко - забудьте это. Не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем, а вы не должны опускаться до их уровня.  
6. Не поощряйте тех, кто страдает от горя, проявлением вашей симпатии. Если у вас горесть, не слушайте тех, кто проявляет к вам симпатию. Вы, и только вы должны преодолеть ваше горесть. Мысленная замена и ясное неэмоциональное мышление - ваше оружие. Горе и печаль - часть жизни. Мы должны контролировать наши эмоции, не позволяя им контролировать нас.  
7. Прекратите беспокоиться понапрасну. Беспокойство, подобно горю может разрушить вас, но часто оно сильно преувеличивается людьми. Чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их будет для преодоления трудностей. 
8. Создавайте себе хорошее настроение. Бодрость некоторых людей зависит от погоды: когда сияет солнце, у них хорошее настроение, когда плохая погода, они печальны. Необходимо научиться саму создавать себе хорошее настроение. Для этого надобно любить ту погоду, какая она есть: дождик, снег, темнота, жара. Когда вы сами светитесь изнутри, погода не будет вас беспокоить. Рекомендации по лечению бессонницы.

 

Способы выхода из стрессовой ситуации. 
Какой способ выбрать? Все зависит от самого человека. Все люди разные. Не каждый, например, способен успокоить себя словами или вдруг рассмеяться от души над своими бедами. Каждый должен найти свой способ. 
Научиться вылезать из стрессового состояния важно. Но ещё важнее предупреждать его появление. Для этого надобно, во-первых, ведать причины, которые могут побудить стресс; во-вторых, постоянно изучать самого себя и свою склонность к стрессам; в-третьих, вырабатывать такой стиль поведения, который поможет чураться лишних переживаний. 
Дневник стрессов. 
Очень полезно завести дневник и вносить в него все случаи, вызвавшие беспокойство, напряжение, а также чувства и поступки, связанные с этим. Так быстрее начнешь понимать, что вызывает твое раздражение, и научишься чураться нервного напряжения.

Другой противник нервной системы – лень. 
Установлено, что ленивые люди живут меньше трудолюбивых. Они хуже приспособлены к жизни и сильно расстраиваются более того в простых ситуациях из-за пустяков. Плохо на нервы действует и другая крайность - тяжелый, изнурительный каждодневный труд. Он вызывает сильное утомление и нервное перенапряжение, поэтому опасен так же, как и стресс. Благотворно влияет на нервную систему творческая работа. И не важно, связана она с мыслительной активностью или с работой рук. Главное - чтобы она доставляла радость. 
Следующий противник нервной системы - плохой сон. 
Постоянное недосыпание приводит к нервному истощению и снижает работоспособность. Невыспавшийся школьник хуже соображает на уроках, делает больше ошибок, значит, чаще испытывает стрессовые состояния. А чтобы сон был качественным - глубоким и непрерывным, чтобы утром стать бодрым и полным сил, надо ведать, как подготавливаться ко сну. 

 

 

Полезно перед сном:

- Проветрить комнату;

- Уменьшить освещение;  
- Принять душ;  
- Успокоиться. 
 
Вредно пред сном: 
- Много есть и пить;  
- Смеяться и физически напрягаться;  
- Слушать громкую музыку;  
- Смотреть страшные фильмы;  
- Пользоваться пуховыми перинами и высокими подушками;  
- Укрываться с головой одеялом;  
- Ложиться в белье, которое носишь весь день. 

Также есть способы восстановления сил: 
- Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами;  
- Рассказать несколько анекдотов;  
- Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник;  
- Полистать книгу с веселыми картинками;  
- Выпить чашку фито-чая;

- Прогуляться.

 

2.7. Управление эмоциями и настроением.

 

Отрицательные эмоции, плохое настроение - это своего рода, душевная боль. Поэтому установка на избегание отрицательных эмоций - это, по сути, отказ от жизненно необходимой обратной связи о том, насколько гармонично человек взаимодействует с миром, людьми, самим собой. 
Однако сильные отрицательные эмоции и на самом деле негативно влияют на нас: искажается восприятие, дальше начинает все "валиться из рук", пропадает охота чем-либо заниматься, портятся отношения с людьми. Поэтому надо поставить свои эмоции и настроения на службу себе: контролировать их, использовать на благо себе информацию, которую они предоставляют, но и не вручить им, что называется "сесть себе на шею". 
Наиболее распространенная причина возникновения отрицательных эмоций - мысленные искажения.  
Примером может служить следующая ситуация: мы договорились о встрече с другом. Он опаздывает. Мы начинаем объяснять себе его опоздание плохим отношением, и только потом возникает мысль: "А не случилось ли с ним чего". Так по мере появления новых объяснений его опоздания возникают новые мысли и настроение меняется. Рассмотрим, какие виды мысленных искажений чаще всего создают плохое настроение. 
Максимализм. Мир видится в черно-белых тонах. Если успехи оказываются чуть ниже, чем ожидалось - человек считает себя законченным неудачником.

Психологическая фильтрация событий. Из случившегося выделяются только негативные детали, так что представление обо всем становится отрицательным.

Дисквалификация положительного. Человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности. Поэтому остаются только негативные впечатления, хотя они не соответствуют реальным событиям.

Преувеличение и преуменьшение. Преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение - плохих. Поправить свое настроение может быть, если используешь позитивный подход. Суть его - в специальной фиксации внимания именно на положительных сторонах происходящего. Прелесть этого способа сообщает стихотворение: 
В одно окно смотрели двое: 
Один увидел - дождик и грязища,  
Другой - листвы зеленой вязь,  
Весну и небо голубое. 
В одно окно смотрели двое. 
Можно повлиять на экспансивный настрой и голосом.  
При плохом настроении и самочувствии звук становится тусклым, если же внутреннее состояние хорошее, то он начинает слышаться в полную силу, бряцать. Есть и обратная зависимость: если удалось "войти в голос", то экспансивный тонус улучшается, вы начинаете немаловажно лучше, комфортнее себя чувствовать. 
 
Не надо ожидать, пока эмоции затопят все наши внутренние этажи. Если мы упустили момент и пытаемся начать регулировать свое состояние, барахтаясь в мощном эмоциональном потоке, то шансы на успех невелики. Поэтому лучше реагировать своевременно, при первых всплесках чувств.

Выводы.