Управление настроением

    

      Философская концепция пессимизма мало у кого вызовет сочувствие. Однако пассивная стратегия избегания страданий — явление нередкое. Пессимистически настроенные люди смиряются с постоянной угнетенностью, поскольку надеются, что отказ от активного стремления к успеху избавит их от сильных стрессов. Однако это заблуждение. Преобладающий отрицательный эмоциональный фон, характерный для многих людей, значительно ухудшает их продуктивность и жизненный тонус. Разумеется, невозможно полностью избежать отрицательных эмоций, да, видимо, и нецелесообразно; они в определенной степени организуют человека на борьбу с препятствиями, противодействие опасности. Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что у опытного вожака, перенесшего многие битвы, реакция на стрессовую ситуацию более благоприятна с медико-биологической точки зрения, чем у молодых обезьян. Преодолевать барьеры взаимопонимания, возникающие в различных ситуациях общения, непросто. Для этого нужно хорошо разбираться в нюансах человеческой психологии, в том числе и своей собственной. Значительно проще другое — самому не создавать эти барьеры. Чтобы не оказаться основным препятствием на пути к взаимопониманию с окружающими, человеку необходимо знать психологические правила общения, и прежде всего научиться управлять своими эмоциями, которые чаще всего становятся источником межличностных конфликтов.

     В настоящее время существует немало психотерапевтических методов регуляции эмоциональных состояний. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия.

     При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают воздуха втрое больше и кровь обогащается кислородом улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессорного вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса — адреналина. Примерно тем же механизмом воздействия обладают танцы. Определенная «доза» смеха может обеспечить хорошее самочувствие и в трудных ситуациях, однако «передозировка» даже такого безобидного средства, как смех, может привести к уходу от разумного управления эмоциями. Постоянное веселье — такой же уход от жизни, как и погруженность в мрачные переживания. И дело не только в том, что эмоциональные крайности могут ухудшить самочувствие и состояние здоровья. Неуравновешенность положительных и отрицательных эмоций препятствует полноценному общению и взаимопониманию.

     А если способность радоваться всему, что есть и что может произойти, присуща человеку и он неизменно пребывает в приподнятом расположении духа, радуется жизни в любых обстоятельствах? Остается, казалось бы, только позавидовать и постараться последовать его примеру. Действительно, в большинстве нейтральных ситуаций общения, не требующих сочувствия, помощи, поддержки, весельчаки вызывают симпатию и одобрение своей способностью ничего не принимать близко к сердцу. Но постоянно радоваться может только тот, кто умеет радоваться всему, даже чужому горю. Не разделяя страданий других людей, человек рискует оказаться в психологическом вакууме, когда поддержка понадобится ему самому. Постоянно пребывая в радужном настроении, он приучает окружающих к «беспроблемному» отношению к себе. И когда наступает время серьезных испытаний на прочность, происходит срыв. По наблюдению психотерапевта В. А. Файвишевского, отсутствие опыта преодоления неприятных переживаний, вызванных неудачами и утратами, может привести к «неврозу победы», который наблюдается у постоянно преуспевающих людей при первой же неудаче.

     Некоторые философы буквально понимали принцип уравновешенности, доказывая, что в жизни каждого человека радости точно соответствуют страданиям и, если вычитать одни из других, то в результате будет получен ноль.

     Учитывая закон константности, можно овладеть способами управления эмоциями, которые направлены не на безнадежную борьбу с разрушительными проявлениями эмоциональных крайностей, а на создание условий жизни и деятельности, позволяющих не доводить себя до крайних эмоциональных состояний. Речь идет об управлении экстенсивной составляющей общей эмоциональности — эмоциогенными ситуациями.

     Первый способ — распределение эмоций — заключается в расширении круга эмоциогенных ситуаций, что приводит к снижению интенсивности эмоций в каждой из них. Необходимость в сознательном распределении эмоций возникает при чрезмерной концентрации переживаний человека. Неспособность распределять эмоции может приводить к существенному ухудшению здоровья.

     Расширение круга общения выполняет ту же функцию, поскольку новые социальные и психологические контакты позволяют человеку найти более широкую сферу проявления своих чувств.

     Второй способ управления эмоциями — сосредоточение - необходим в тех обстоятельствах, когда условия деятельности требуют полной концентрации эмоций на чем-то одном, имеющем решающее значение в определенный период жизни. Наиболее общим приемом сосредоточения эмоций является ограничение информации из привычных источников и исключение благоприятных условий деятельности в тех ситуациях, которые способствуют «распылению» эмоций.

     Третий способ управления эмоциями — переключение — связан с переносом переживаний с эмоциогенных ситуаций на нейтральные.

    Применение этих способов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности, уровня ее зрелости.

 

 

2. Практическая  часть.

 

  1.  Отдельные элементы системы йогов, которые создают метод психологической саморегуляции — аутогенной тренировки.

      Существует много  разновидностей этого метода, впервые предложенного немецким психотерапевтом И. Шульцем в 932 году. Классическая методика Шульца включала ряд формул самовнушения, позволяющих после неоднократных занятий свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление. В настоящее время аутогенная тренировка широко используется для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, возникающих в экстремальных условиях профессиональной деятельности.

      Специалисты в  области аутогенной тренировки  считают, что сферы применения  этого метода будут постоянно  расширяться, и аутотренинг может  стать одним из важных элементов  психологической культуры человека. На наш взгляд, аутотренинг является одним из приемов подавления эмоций, хотя не таким примитивным, как призыв держать себя в руках, когда эмоции «перехлестывают через край». При аутогенной тренировке человек сначала овладевает теми функциями, которые были неподвластны сознательной регуляции (тепловые ощущения, частота сердцебиения и т. п.), а затем уже «с тыла» едет наступление на свои переживания, лишая их поддержки организма. Если с переживаниями можно справляться, минуя социальное и нравственное содержание, то возникает большой созблазн избавиться, скажем, от угрызений совести, вызвав ощущение приятной тяжести и теплоты в солнечном сплетении, и от мучительного чувства сострадания, ощутив себя птицей, свободно парящей в лучезарном небесном пространстве. «Я спокоен, я совершенно спокоен», — повторяет одну из формул самовнушения персонаж фильма «Попутчик» каждый раз, когда возникает угроза его эмоциональному благополучию. Его нравственное возрождение как раз и проявляется в том, что это заклинание постепенно перестает выполнять свою регулятивную функцию.

 

     Отсюда можно сделать вывод, что подлинная психологическая культура человека проявляется не столько в том, что он владеет приемами саморегуляции, сколько в способности использовать эти приемы для достижения психологических состояний, которые в наибольшей степени соответствуют гуманистическим нормам поведения и взаимоотношений с другими людьми.

 

      2. Смехотерапия.

     В настоящее время существует немало психотерапевтических методов регуляции эмоциональных состояний. Однако большинство из них требует специальных индивидуальных или групповых занятий. Одним из наиболее доступных способов улучшения эмоционального состояния является смехотерапия.

     Французский врач Г. Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом.

     Посмотрим на пример томских волонтеров, котрые предлагают областным властям ввести в медучреждениях региона внештатную должность "больничный клоун".

     Вот уже почти год в медучреждениях Томска работают больничные клоуны. Скрасить пребывание в больнице и помочь поскорее выздороветь маленьким пациентам – вот основные цели, которые ставят перед собой представители этого волонтерского движения. Положительный эффект от смехотерапии – научно доказанный факт, утверждают они.

     "Проект "Больничный клоун" в Томской области стартовал в прошлом году. Сейчас в качестве клоунов в больницах Томска на постоянной основе работают 12 человек. Это первый выпуск нашей "Школы больничных клоунов". Сейчас завершается подготовка второго выпуска – это еще 18 человек. В Томске находится шесть детских больниц, в которых на лечении пребывают ежемесячно более тысячи детей. Поэтому объем работы очень велик – наши клоуны-доктора выезжают в медучреждения около трех раз в неделю и работают в каждой по 3-4 часа.

     Клоунами-добровольцами становятся люди самых разных профессий и возрастов. Среди волонтеров есть учителя, врачи и даже работник банка. Объединяет их активная жизненная позиция и стремление сделать мир немного добрее. Прежде чем надеть клоунский нос, они проходят специальное обучение. На занятиях волонтеры узнают, как найти подход к любому ребенку, приободрить его и настроить на скорейшее выздоровление. Волонтеров на курсах учат относиться к больничной клоунаде как к профессии. Больничные клоуны утверждают, что их работа - это не хобби, которым можно заниматься время от времени. Смехотерапия, как и любой традиционный способ лечения, должна быть регулярной и систематичной, иначе эффекта от нее не будет.

     Движение "Доктор-клоун" сейчас активно развивается во многих городах России. Зародилось оно в 2003 году в Санкт-Петербурге благодаря юристу Константину Седову, который считается его российским основоположником. А вообще в мире такой способ реабилитации детей в больницах применяют уже почти 30 лет. Лидерами в этой области медицины стали школы клоунов в Канаде, Франции, Израиле, США, Бразилии, где озорные артисты успешно работают вместе с медицинским персоналом больниц.

Многие взрослые, оказавшись в больнице, испытывает стресс, что уж говорить о детях. Причем даже родители, постоянно  находящиеся в больнице, не всегда могут избавить детей от переживаний. А о взаимосвязи психологического и физического состояния известно уже давно, поэтому это движение "Доктор-клоун" с каждым днем становится все популярнее. Его поддерживают психологи, медики и родители маленьких пациентов.

     Сами клоуны-волонтеры утверждают, что их визиты способны не только поднять детям настроение, но и помочь им поскорее выздороветь. По крайней мере, медики отмечают, что в тех детских отделениях, где работают веселые артисты, пациенты выписываются на 2-3 дня раньше. По наблюдениям врачей, дети, посмотрев мини-спектакль, меньше капризничают – их проще уговорить поесть, принять лекарство или пройти неприятную процедуру.

     3. Анкетирование 

     Анкетируемым было представлено 5 вопросов, на  которые нужно было ответить исходя из остроты чувств, которые испытывают, принимая  чувства за ответ: «часто», «достаточно», «редко», «никогда».

    Для анализа анкетирования  мной используются данные 30 респондентов, в возрасте от 15 до 23 лет.

     Получены следующие  результаты, в процентном соотношении. Исходя  из предложенных ответов «часто» - 43%, «иногда» - 37%, «редко» - 17%, «никогда» - 3%.

 

 

Заключение

          Теоретическая значимость исследовательской работы заключалась в возможности управления своим настроением (эмоциональным состоянием), которая дает возможность овладеть способами управления. Насколько справедлива сформулированная гипотеза, судить трудно. Поскольку эмоции возникают прежде всего как реакции на реальные события жизни, которые далеки от идеала разумного устройства мира, то и призыв к их согласованию с разумом редко находит благодатную почву. Современные психологи, опираясь на многолетний опыт научного изучения человеческого настроения, как правило, признают необходимость его  рациональной регуляции, что в свою очередь не противоречит выдвинутой гипотезе.

     Была изучена и  проанализированна литература по  выбранной  теме.

     Практическая значимость рассматривалась в психотерапевтических методах регуляции настроения. Из психотерапевтических методов следует отметить один из наиболее доступных способов улучшения настроения – смехотерапия. Приведен пример томских волонтеров, которые выступают в качестве «больничных клоунов», которые скрашивают пребывание в больнице и помогают более быстрому выздоровлению маленьких пациентов.

      Рассмотрен психологический метод саморегуляции, который состоит из элементов йоги.

     Так же было проведено   анкетирование и проанализированы его результаты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         ПРИЛОЖЕНИЕ 1

 

1. Как  часто Вы ощущаете себя в  хорошем (положительном) настроении?

А) часто

Б) иногда

В) редко

Г) никогда

2) Как  часто Вы ощущаете себя в  плохом  настроении?

А) часто

Б) иногда

В) редко

Г) никогда

3) Замечают  ли Ваши друзья отсутвие у  Вас настроения?

А) часто

Б) иногда

В) редко

Г) никогда

4) Ваши друзья и близкие пытались изменить Вам настроение в лучшую сторону, настраивая на позитивную волну?