Техника совершенствования памяти

Каждый Охотник  Желает Знать, Где Сидит Фазан.

А если это выражение  еще зарифмовано, то оно тем легче  запоминается:

Как Однажды  Жак Звонарь Городской Сломал Фонарь.

Надо всегда помнить, что любая информация имеет смысл, форму и ассоциации.

Поэтому при  чтении следует сосредоточить внимание в первую очередь на содержании, обратить внимание на форму и установить соответствующие ассоциативные  связи.

Залог запоминания  — понимание прочитанного. Нужно  добиваться осмысленного запоминания, оно во много раз продуктивнее механического. Только в этом случае запоминание будет эффективным, позволит закрепить информацию в кладовых долговременной памяти.

Припоминание. Как часто мы слышим: «Я знаю, но сейчас не помню». «Совсем забыл». «Выпало из головы». «Подождите немного, я вспомню». Это те случаи, когда восприятие информации было, информация накоплена в памяти, а выхода ее нет, нет припоминания. А такая информация, которая не припоминается в нужный момент, бесполезна, она не может быть использована в жизненной практике.

Для закрепления  информации в долговременной памяти нужен так называемый критический  срок. Он специфичен для каждого  человека и различен при разных обстоятельствах.

В процессе обработки  информация не только запоминается, но и приводится в какой-то определенный порядок, как бы раскладывается по полочкам, чем обеспечивается лучшее припоминание

Чтобы научиться  в любое время припомнить и  воспользоваться информацией в  жизни, специалисты рекомендуют  следующее:

1. Вырабатывайте  привычку логически обрабатывать полученную информацию. Не читать повторно, а мысленно обрабатывать прочитанное!

2. Постоянно  меняйте приемы работы над  текстом: от простого обдумывания  и пересказа содержания до  критического разбора и суждений  по тексту.

3. Периодически возвращайтесь мысленно к прочитанному. Наибольший эффект дает четырехразовая логическая обработка информации:

первая —  сразу после чтения;

вторая —  через 20—30 минут, но не позднее 3 часов;

третья —  через день, но не позднее 3 суток;

четвертая —  через 3 недели, но не позднее 3 месяцев.

Это - идеальная  схема. Обычно в жизни мы ее не соблюдаем. Но необходимо обязательно произвести первую и вторую обработку. Если этого  не случится, то информация может исчезнуть  бесследно. Через двое суток ее останется  в голове только 16 процентов.

Итак, примем как  факт следующее утверждение –  привычные жалобы здорового человека на плохую память чаще всего необоснованны. Забывчивость, как правило, — всего  лишь результат внутренней неорганизованности, мыслительной пассивности, недостаточной или неполноценной обработки информации.

3. Совершенствование памяти

Исследователи установили, что в обычных условиях человек может запомнить 8 десятичных знаков, 7 букв расположенных не по алфавиту, 4-5 цифр, 5 синонимов. И перегрузок практически не бывает. По мнению специалистов, обычно бывает достаточно запомнить не более 4-х цифр, 5-6 букв, 4 синонима и 6 десятичных цифр. Но объем памяти уменьшается, если альтернатива увеличивается. Так, например, объем памяти на различные предметы и цвета равен 3, на числа и точки - 8-9, на буквы - 6-9, на геометрические фигуры - 3-8 и т.д.

В принципе возможны 2 основных подхода к регулированию  процессов памяти путем воздействия  на функциональное состояние мозга: химический и физический.

Химический  подход, который включает использование фармакологических средств, известен с незапамятных времен. Эти средства; чай, кофе (кофеин), стрихнин, нивалин, пилокарпин, фенатин, этимизол, этиразол, центрофеноксин, пирацетам, неотропил, пирамен.

На благоприятные  результаты от использования психофармакологических средств, активизирующих мозговую деятельность, можно рассчитывать, лишь имея в виду людей со стабильной, уравновешенной психикой, а также людей с более или менее угнетенной психикой, инертных, малоинициативных, не уверенных в себе.

Можно принять  и адаптегоны. К ним относятся  корень Жень-Шеня, препараты из китайского лимонника и элеутерококка. Действие адаптогенов весьма разнообразно. Человеку, занимающемуся физическим трудом, они  помогают справиться с физическим перенапряжением, альпинисту - приспособиться к пониженному атмосферному давлению, литейщику - к высокой температуре и перегреванию организма, ткачихе - к шуму в цехе и т.п. Они помогают больному быстрее поправиться после операции. Одним словом, они следят "следят" за сохранением внутреннего равновесия в организме, а это очень важно для работы мозга, в т.ч. для эффективности обучения и запоминания. Сахароза - пищевой сахар, быстро восстанавливает силы, т.к. организм быстро усваивает дисахариды, которые так же есть и в адаптогенах. Кроме того, адаптогены обеспечивают более экономное расходование энергии мышцами, улучшает синтез белков, что имеет прямое отношение к биохимическому механизму памяти.

Экстракт жень-шеня резко усиливает синтез РНК в  организме.

Выраженными адаптогенными  свойствами обладает метилурацил.

Большие надежды  возлагают на гаммалон и неотропил (пирацетам) оба активизируют метаболизм мозговых клеток и непосредственно  участвуют в улучшении передачи нервных импульсов.

Ухудшают память: кокаин, метизергид, препараты резерпина и аменазина (хлорпромазина).

Второй подход к изучению и регулированию процессов памяти - физический. Заключается он в изучении влияния физических факторов на процессы запоминания и на фазы памяти вообще.

Важнейшим направлением в физическом подходе является электрическая стимуляция мозговых структур.

Оптические  методы управления памятью выгоднее.

Существует  еще одна возможность целенаправленного  воздействия на функции памяти - с помощью фокусированного ультразвукового  эффекта.

Влияние курения. Первоначально в малых дозах, он расширяет кровеносные сосуды и действует возбуждающе. Курильщик ощущает прилив энергии, лучше себя чувствует, его мысль течет быстрее. Но все это длится недолго. В больших дозах и при длительном употреблении никотин сужает сосуды. Под влиянием никотина и других составных частей табачного дыма (вовсе не безобидных) умственная деятельность постепенно ослабевает. У большинства курильщиков наступает ослабление памяти. Результаты исследований показали, что под влиянием курения табака, наступает ухудшение кровоснабжения мозга.

Алкоголики  часто жалуются на забывчивость. Под  удар алкоголя главным образом попадает кратковременная память. Люди с легкостью вспоминают давно происходившие события, но столь, же легко забывают сиюминутные. Кроме того, алкоголь приводит к замедлению мозговой деятельности.

Механизмы памяти должны быть всегда подвижны и всегда в "форме". Их нужно постоянно тренировать, ежедневно выделяя для этого час или хотя бы 20-25 минут.

Лучше всего  функционирует память между 8 и 12 часами дня, затем ее эффективность начинает постепенно падать. После 17 часов запоминание  снова улучшается и, если человек не очень устал, к 19 часам достигает высокого уровня.

Подбирая литературу, которая может дать ответы на интересующие вас вопросы, вы должны найти наиболее удобный вам способ восприятия информации. Прочитайте с этой целью, какой - нибудь отрывок  из текста "про себя", другой вслух, третий - запишите; а четвертый можете продиктовать в микрофон и прослушать в магнитофонной записи. Определите, какой отрывок вы запомнили лучше всего, и каким образом, вы узнаете какой способ восприятия информации, вам больше подходит.

Используйте по возможности все способы восприятия информации, комбинируйте их и через  некоторое время память ваша станет надежней, лучше. Очень важно при  запоминании новой информации, не отправлять ее в дальние "кладовые памяти", а постараться сопоставить ее с полученной ранее, развивая тем самым ассоциативную память.

3.1.Рекомендации по улучшению памяти.

Группы слов можно запоминать, создавая в сознании соответствующие сцены. Чем они  нелепее, тем лучше. Например, для запоминания названия ресторана "Под липами" представьте себе, как вы сидите под этими деревьями с их неповторимым ароматом. Если требуется запомнить название "Вулкан" ил "Молния", нужно пытаться запомнить слово как образ, а не как группу из нескольких букв. Чтобы, запомнить перечень предметов, представьте себе знакомую улицу и расставьте все предметы перед подъездами в порядке их расположения. После этого мысленно пройдитесь по улице. Вам будет легко восстановить в памяти весь перечень. Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слова с определенным смыслом. Мозг человека лучше запоминает то, что имеет смысл. Чтобы запомнить фамилию нового знакомого, нужно связать ее с какой - либо характерной его чертой. Например: фамилию Розов с розовым цветом его лица и т.п.[7]

  Общие условия успешного запоминания.

1. Когда материал  интересен для запоминающего.

2. Когда у  запоминающего есть уже большой  объем знаний в той области,  к которой относится заучиваемый  материал.

3. Когда у  запоминающего сформирована установка на длительность, полноту и прочность запоминания.

4. Когда материал  осмыслен, предельно ясен, подвергается  классификации.

5. Когда при  заучивании материала до 1000 слов (т.е. 3-4 страницы книги обычных  размеров), он внимательно прочитан  один - два раза с разбивкой его на смысловые фрагменты и затем воспроизводится путем активных и с подглядыванием повторений.

6. Когда число  таких повторений на 50% превышает  то количество их, которое требуется  для первого безошибочного воспроизведения. (Со средней памятью человек может безошибочно воспроизвести 7-9 слов сразу, 12 слов - после 17 повторений, 24 слова - после 40 повторений).

7. Когда между  отдельными повторениями вводится  пауза продолжительностью 24 часа.

8. Когда процесс  заучивания, разделенный на отрезки по 45-60 минут, прерывается паузами отдыха 10-15 минут.

3.2. Советы по развитию памяти

1. "Не подряд". Научное название здесь такое: "закон распределения повторений во времени". Суть: число повторений, необходимых для полного усвоения материала, уменьшается, если не стремиться запомнить все в один присест. Чем больше надо повторений, то есть чем обширнее порция запоминаемого материала, тем больше разница между требуемыми повторениями "за один присест" и за несколько.

2. Необходимо систематически чередовать пассивное восприятие запоминаемого материала с активными попытками припоминания с психологической установкой на запоминание. Переход на эту новую систему запоминания потребует в среднем 4-5 месяцев, но полностью себя оправдает.

3. По возможности чаще применять мнемотехнические (то есть не связанные с содержанием запоминаемого) приемы. Например: "Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны". Здесь одно затруднение: рецепта, как самому сочинять такие присказки-подсказки, не существует, а готовых приемов на все случаи жизни не напасешься. Но их не трудно изобрести человеку, знакомому с индивидуальными особенностями своей памяти.  Нужно запомнить и руководствоваться генеральным правилом всякой умственной работы - отдыхать через смену занятий, а не через безделье. И это относится к памяти в полной мере.

4. Разнообразие, избежание монотонности в работе памяти.

Известно, что  эмоционально окрашенные события, прежде всего отрицательные, а также  аффекты забываются плохо.

Информацию  для запоминания лучше подавать на фоне цветового, зрительного и тонального слухового восприятия.

Необходимо  стремиться, чтобы в запоминании  и воспроизведении участвовали  все чувства или хотя бы большая  их часть. Нужно научиться создавать  их сочетание (например, цифра 8 - представляется полной женщиной, 87 - полная женщина идет с усатым мужчиной, цифра 5 - пахнет ландышем и т.п.).

Совмещать запоминание  лучше в сочетании с другим механическим занятием (ходьба, вязание  и т.п.).

Если ввести себя в состояние самогипноза  с помощью аутотренинга или медитации с мысленным перевоплощением в другую личность запоминание происходит быстрее и эффективнее.

Запоминание и  воспроизведение в гипнозе происходит более быстро и качественно.

Сон после обучения (запоминания) уменьшает забывание  примерно в 2 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Каждый человек  может укрепить свою память. В этом ему помогут систематические  тренировки. Какими возможностями обладает человек, уже много лет наглядно демонстрирует Юрий Горный (как ранее  его предшественник в жанре сценического психологического эксперимента – Вольф Мессинг).

Горный одновременно перемножает многозначные числа, извлекает  корни, решает шахматную задачу и  подсчитывает количество букв в читаемом тексте, то есть он одновременно выполняет  восемь действий. Что это, дар природы, получить который достается не каждому? На своих выступлениях Горный всегда говорит, обращаясь к публике, примерно следующее: «Все, чего я достиг, - это результат тренировки, беспрестанной, ежедневной тренировки памяти, мышления, снимания, способностей расслабляться и сосредотачиваться. Словом, всех тех возможностей, которыми наделен каждый из нас, но которыми мы так неумело пользуемся».