Стресс

 

Условно практика саморегуляции может быть разбита на четыре большие части:

 1). Профилактика негативных состояний: складывается из укрепления психофизиологического здоровья и рационального построения своей жизни.

               2). Поддержание позитивных состояний: требует постоянного мониторинга - необходимо «держать руку на пульсе» своего состояния. Для поддержания стабильного позитивного состояния требуется постоянное внутреннее усилие - чем острее, чем стрессогеннее ситуация, тем большее усилие требуется.

 3). Коррекция состояния в случае его ухудшения: чем раньше обнаружить ухудшение состояния, тем меньшими силами его можно восстановить. В самой ранней стадии ухудшения состояния его можно отрегулировать одним лишь волевым усилием. Чуть в более «запущенной» фазе может помочь процесс «размысливания» состояния - рефлексия текущего состояния и анализ причин его ухудшения.

 4). Улучшение базового состояния: не просто удерживать имеющееся состояние, а постоянно его улучшать. Эта идея позволяет человеку автоматически «проработать» все предыдущие уровни регуляции психических состояний. Даже если не удастся «сдвинуть» свое базовое состояние, по крайней мере, оно и не ухудшится.

Слон № 3. Самовосстановление: восстановительные мероприятия помогают организму быстрее прийти «в форму», особенно, если известно, что сразу после одной стрессовой ситуации предстоит следующая. Восстановительные стратегии может быть двух типов.

 «Стратегия водоворота»: предполагает сознательное полное прохождение стресса; типичный пример: отпуск. Девиз этой стратегии - «Подождать, когда накопятся дивиденды».

 «Стратегия второго  дыхания»: предполагает минимальное восстановление, достаточное для продолжения борьбы. Типичный пример: чашка кофе «на бегу». Девиз этой стратегии  «Взять еще один кредит».

Выбор стратегии зависит от личного выбора, но стоит учитывать степень истощения, текущие обстоятельства, индивидуальные особенности личности и т.д. Следует заметить, что при тренировке стрессоустойчивости не стоит увлекаться средствами восстановления. Организм должен справиться с нагрузкой самостоятельно.

Основные средства восстановления:

а) Психологические средства: аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка, психорегуляция, гипноз. 

б) Психогигиенические средства: интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение. 

в) Организационные средства: сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности.

г) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон.

д) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай. Правильно организованная чайная процедура обладает не только фармакологическим, но и ярко выраженным психологическим действием.

При планировании восстановления (а также всех остальных мероприятий стресс-менеджмента), следует помнить про эффективность комплексного подхода. Применив по одному мероприятию из разных групп, можно получить более значимый эффект, потратив в общей сложности меньше времени и усилий.

Если говорить про минимизацию вложений в стресс-менеджмент, то следует рассказать про один из самых эффективных методов восстановления – анализ ситуации, вызвавшей стресс. При переизбытке энергии это отличный способ канализировать эту энергию с пользой для дела. При недостатке - это способ мобилизоваться. Главное, что эта деятельность должна быть направлена из прошлого в будущее.

Алгоритм анализа событий: перепросмотр, осмысление,  выбор и целеполагание,  планирование,  учет. 

Большая черепаха - повышение стрессоустойчивости: основной подход к развитию стрессоустойчивости - это добровольные сознательные регулярные дозированные стрессовые воздействия, на фоне которых целенаправленно выполняется какая-либо деятельность. Методика развития стрессоустойчивости совпадает с общими принципами тренировки (сознательность, целенаправленность, регулярность, систематичность и т.д.), сложность заключается в подборе упражнений.

Два основных подхода к повышению стрессоустойчивости:

1. Метод Российского  спецназа: «Тяжело в ученье - легко в бою»: 
в российских спецподразделениях офицеры и сержанты традиционно культивируют высокий уровень психического давления на бойцов, причем организуется это так, чтобы воздействие не прекращалось ни на минуту. В результате те, кто адаптируются к данному стрессу, начинают относиться к такому уровню нагрузки, как к норме.

2. Метод японских  топменеджеров: «Прививка против стресса»: в японских фирмах высшее руководство раз в квартал вывозят в полувоенные лагеря, где их подвергают высочайшим физическим и психическим нагрузкам, в том числе побоям и моральным унижениям. По статистическим данным после этого в этих фирмах наблюдается резкий подъем производительности труда, а в отношениях между руководителями – заметное уменьшение числа конфликтов и недоразумений.

Основными средства и методы  повышения стрессоустойчивости являются:

- физическая нагрузка:  выполнение упражнений «до отказа» - через боль;

- температурные воздействия: удобный способ - ванны. В горячей воде наращивать нагрузку за счет увеличения температуры, время пребывания 5-10 минут. В холодной воде повышение нагрузки за счет увеличения продолжительности процедуры, температура минимальная;

- задержки дыхания:  на вдохе или на выдохе «до упора». Сидя на полу. Сохраняя неподвижность и расслабленность. Концентрируясь на ощущениях;

-  голодания: 1-2 раза в неделю без прекращения повседневной деятельности;

- болевые воздействия: массаж веником в бане, давящий массаж ногами, ипликатор Кузнецова. «Железная рубашка» - ударная закалка тела и другие упражнения из арсенала боевых искусств. Занятия боевыми искусствами являются прекрасным методом развития общей стрессоустойчивости, а также методом коррекции своего базового психического состояния и восстановления после стрессов.

По результатам проведенного исследования необходимо сделать следующие выводы:

1). После проведенного анализа проблемы стрессов в жизни человека можно сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им.

2). Не надо бояться стрессов - основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!».

3).  Стресс по своей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться методами по его управлению. Таким образом, можно сделать вывод, что поставленная цель данной темы эссе была достигнута и, управлять стрессом можно и необходимо.

На основании проведенного исследования нами были выработаны следующие рекомендации по рассматриваемой  психологической проблематике:

1. Внедрение в свою жизнь стресс-менеджмента требует определенных затрат. Вместе с тем, при регулярной практике деятельность по управлению стрессом станет такой же привычной, как и другие виды деятельности. Более того, она естественным образом будет планироваться и осуществляться в рамках вашей основной деятельности как бы сама собой, практически не требуя дополнительного времени и специальных усилий.

2. Тем не менее, рекомендуется уделять стресс-менеджменту специальное внимание. Однако при этом целесообразно постоянно оптимизировать процесс управления стрессом. Вдумчивый анализ каждого завершенного проекта или его части не только позволяет совершенствоваться в своей основной деятельности, но и заметно ускоряет процессы восстановления после стресса.

3. При соблюдении выработанных  и указанных  нами рекомендаций необходимость в специальных мероприятиях будет возникать только в случае форс-мажора и при целенаправленной деятельности по расширению границ своей компетентности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            Список источников

 

1. Альтшуллер А.А. Стрессоустойчивый менеджер. - Ростов /н/Дону.: Феникс,  2009.                  - 160 с.

2. Березин Ф. Б., Барлас Т. В. Эмоциональный стресс: психологические механизмы, клинические проявления, психотерапия.    - М.: MateriaMedica. 2010. № 1(9). - 25 с.

3. Леонова А.Б. Психопрофилактика стрессов. - М.: Академа, 2011.  - 73 с.

4. Щербатых Ю. В. Психология стресса.  - М.: Эксмо,  2010. - 304 с.

5. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2011. - 256 с.