Стресс
- Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного
до немощного старика. Самый первый стресс,
испытываемый в момент появления на свет,
нам не подвластен.
- В сознательном возрасте, мы вполне можем
им управлять: впускать или нет его в свою
жизнь, регулировать заряд от положительного
до отрицательного, степень накала страстей
и их длительность. Не зря мудрые китайцы
обозначили это явление двумя иероглифами:
опасность и возможность.
Ганс Селье, канадский
физиолог самым первым дал определение
стрессу. Он разделял его на положительный
и отрицательный:
- положительный умеренной силы улучшает внимание, заряжает человека
позитивной энергией, укрепляет иммунитет,
повышает заинтересованность в достижении
цели, наполняет жизнь яркими эмоциями.
- отрицательный, напротив, готовит организм
к борьбе с опасностью — в этом его основное
биологическое назначение. По мнению Селье,
сильная негативная встряска нервной
системы может дать толчок многим серьезным
болезням и преждевременному старению.
Его точка зрения
подтверждается статистикой:
- 7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются
психоэмоциональными перегрузками,
так и наукой:
- австралийские ученые из Института Гарвана
(Сидней) установили, что человек, живущий
в состоянии длительного стресса, открыт
для вирусов и инфекций, происходит усиленная
выработка гормона нейропептида Y,
нарушающего защитные функции организма.
Последствия стресса:
- общее ухудшение здоровья;
- развитие депрессивных состояний;
- фобий и других психических нарушений.
- У человека ухудшаются
отношения с окружающими людьми, может
возникнуть наркотическая или алкогольная
зависимость. Возможны попытки суицида.
Что происходит
с организмом во время стресса?
Сигнал об опасности поступает
в мозг и под воздействием гормона стрессакортизола
и гормона действия адреналина организм
мобилизует все свои ресурсы:
- резко повышается мышечный тонус, все
тело как бы сжимается, готовясь к прыжку
или бегству, что дает колоссальную нагрузку
на сердце;
- ускоряется сердечный ритм;
- мы теряем аппетит, т.к. пищеварение замедляется;
- сжимаются сосуды, подымается давление,
- повышается свертываемость крови;
- кровь отливает от мозга, мы медленнее
соображаем, хуже слышим и видим.
- Результатом таких изменений в организме
могут стать потеря сознания, рвота, приступ
удушья, диарея. У людей среднего возраста
высок риск инсультов и инфарктов.
Спровоцировать
стресс могут:
- длительное нервное напряжение,
- постоянное психологическое давление,
- депрессивные состояния,
- физическое истощение — бессонница,
авитаминоз, недоедание, бесконтрольный
прием психотропных веществ.
Способы профилактики
стресса:
- Любой стресс будет длиться ровно столько,
сколько мы позволим ему быть в нашем сознании.
- Меняем отношение к ситуации. Понижайте значимость
события или ситуации, вызывающих психическое
напряжение:«Это еще не конец света!»,
«Могло быть и хуже», «Все, что ни делается
— к лучшему!»Такими мыслями вы создаете
в мозге доминирующий очаг возбуждения,
который тормозит и замещает прежний.
- Ищите помощников, не тащите весь груз сами.
Разделите объем работы с коллегами, домашние
дела с домочадцами, не старайтесь все
делать самостоятельно. Признаться в том,
что вам физически сложно справляться
одному, вовсе не стыдно.
- Составляйте списки, планируйте свой день
заранее. Выбирайте приоритетные дела,
перенесите назавтра те, что могут подождать.
Не стремитесь решить все и сразу. Такое
стремление ничего хорошего не принесет,
а вот усталости и напряжения нервов добавит.
Из-за того, что запланированные дела не
выполняются, растет недовольство собой,
что становится причиной раздражительности
и конфликтов с окружающими.
Как совладать
с тревогами.
Разделите тревоги на три
группы:
- «Тревожные звоночки». Эти проблемы требуют
безотлагательной реакции.
- Тревоги-напоминания о не устраненных
проблемах.
- Грядущие проблемы. Предчувствия угроз
в будущем.
Тревожные звоночки
- Заслуживают серьезного отношения. Если
ты чувствуешь дым и беспокоишься о возможном
скором пожаре, то отбрось все свои дела
и займись вплотную решением этой проблемы.
Тревогам-напоминаниям
- Например «поздравить папу с профессиональным
праздником», «завтра у сына плавание,
не забыть!», «сдать вещи в химчистку»
место в ежедневнике. Не забивайте свою
голову, пользуйтесь записными книжками,
компьютерами, напоминаниями в телефоне.
Грядущие проблемы
- достойны вашего внимания,
но не подчиняйте им свою жизнь, не впускайте
страхи заранее. Выделите время, когда
вы сможете спокойно размышлять о предстоящих
рисках с деньгами, с работой, с бизнесом.
Размышлять и искать конструктивное решение.
Не позволяйте себе постоянно мусолить
эти темы в мыслях. Готовьтесь к проблемам,
не паникуя. Продумывайте свои действия
наперед спокойно, не растрачивая свои
душевные и умственные ресурсы на то, что
устранить не в вашей власти.
Контроль мыслей
- Часто толчком для переживаний может
послужить мысль, пришедшая на ум спонтанно.
Если вы заметили, что который раз на дню
по одному и тому же поводу нервничаете,
задайте себе вопрос: «Эту ситуацию я могу
изменить?» Если нет, то выбросьте повод
для беспокойства из головы, заставьте
себя переключить внимание на что-нибудь
другое, более приятное.
Принятие решений
- Пытаясь принять самое правильное решение,
не перенапрягайтесь. Любое решение требует
затрат интеллектуальных ресурсов. Если
решения о переезде на жительство в другой
город, рождении ребенка, заключении брака
тщательно и долго обдумываются — это
нормально.
- Старайтесь видеть в любой ситуации светлые
стороны, не зацикливайтесь на неприятностях,
и они быстрее уступят место радостным
событиям.
- Позитивное восприятие жизни не только
помогает избежать нервных стрессов, но
и способствует более высокому качеству
жизни.
Желаю вам хорошего
настроения и бодрости духа!
Спасибо за внимание!