Стресс

Стресс — это прежде всего состояние психической напряженности, возникающее в ответ на сложные обстоятельства, на разнообразные экстремальные воздействия. Однако, понятие стресса используется не только для описания психического состояния, но также и физиологического. В общем, стресс — это постоянная и естественная реакция организма и психики человека на проблемные ситуации.

Стрессор - неблагоприятный фактор, вызывающий в организме состояние напряжения, т. е. причины возникновения стресса.

Причины физиологического стресса: чрезмерные физические нагрузки, высокая и низкая температура, голод, шум, болезнь, травма, операция и т.д.

Причины психологического стресса:

- ситуации угрозы, опасности,  обиды;

- грубость, зависть, измена, несправедливость;

- борьба за власть, крушение  надежд, денежные проблемы;

- трудности с начальством,  увольнение, предстоящий экзамен;

- информационные перегрузки, когда человек не успевает  принимать решения при высокой  ответственности за последствия.

В 1936 году появилась концепция  стресса Ганса Селье, которая была подхвачена многими представителями медицины, психологии, социологии, этнографии

Почти четыре десятилетия  Селье изучал в лаборатории физиологические механизмы приспособления к стрессу и убедился, что принципы защиты на уровне клетки в основном приложимы также к человеку, и даже к целым сообществам людей. Биохимические приспособительные реакции клеток и органов удивительно сходны независимо от характера воздействия. Это навело на мысль рассматривать стресс как ответ на любое предъявленное организму требование.

С какой бы трудностью не столкнулся организм, с ней можно  справиться с помощью двух основных типов реакций: активной (борьбы) и пассивной (или бегства от трудности или готовности терпеть ее).

Ганс Селье в повседневной жизни человека выделяет два типа стресса: эустресс и дистресс; эустресс сочетается с желательным эффектом, это нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни; дистресс - патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах. Дистресс всегда неприятен, он всегда связан с вредоносным стрессом.

Психологический стресс подразделяется на стресс информационный и стресс эмоциональный.

Стресс информационный возникает  в ситуациях информаци­онных перегрузок, когда субъект не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе - при высокой ответственности за последствия решений.

Стресс эмоциональный  появляется в ситуациях угрозы, опас­ности, обиды и т.п. При этом различные его формы - импуль­сивная, тормозная, генерализованная - приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нару­шениям двигательного и речевого поведения.

Психологический стресс сопровождается чрезмерно повышенным эмоциональным  напряжением. Характер стрессовой реакции  зависит не только от оценки степени  вредности стрессора данным человеком, но и от умения реагировать на него определенным образом. Человек способен научиться адекватному поведению  в различных стрессовых, экстремальных  ситуациях (в аварийных ситуациях, при внезапном нападении и  пр.).

Экстремальные ситуации делят  на кратковременные, когда актуализируются  программы реагирования, которые  в человеке всегда «наготове», и  на длительные, которые требуют адаптационной  перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайне неприятной, а подчас неблагоприятной  для его здоровья.

При кратковременных сильных  экстремальных воздействиях ярко проявляются  симптомы стресса (быстрая мобилизация  защитных механизмов организма, расходование поверхностных адаптивных резервов). При длительном экстремальном воздействии  происходит постепенная мобилизация  и расходование как поверхностных так и глубоких адаптационных резервов.

Чувствительность человека к психотравмам определяется уровнем его стрессоустойчивости. Под стрессоустойчивостью понимают такой набор личностных черт, который определяет устойчивость человека к различного вида стрессам. Стрессоустойчивость состоит из трех компонентов: ощущения важности своего существования; чувства независимости; способности влиять на собственную жизнь (открытость и интерес к изменениям, отношение к ним не как к угрозе, а как к возможности развития). Стрессоустойчивость зависит от самого человека, от желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.

Симптомы (характерные проявления) стресса:

- нервозность и тревога;

- тремор;

- головные боли;

- слабость и утомляемость;

- боли в желудке и  проблемы с пищеварением;

- покраснения лица;

- ощущение паники;

- беспричинный страх;

- кошмары.

Отрицательные последствия  сильного стресса: общая усталость, апатия, отсутствие аппетита, раздражительность, острая реакция на критику, злоупотребление  алкоголем, проблемы со здоровьем (гипертония, язва желудка, головные боли).

Но умеренный стресс полезен. Ганс Селье говорил, что стресс был всегда. Отсутствие стресса — подобно смерти. Стресс - это спасательная реакция, сигнал тревоги, когда организму нужно в доли секунды мобилизовать силы на отражение опасности.

Методы преодоление дистрессовых ситуаций и часто связанных с ними состояний депрессии предполагает реализацию двух типов усилий: связанных с разрешением проблемной ситуации и связанных с регулированием эмоций.

Усилия по разрешению проблемы выражаются в попытках сделать что-нибудь конструктивное для изменения самой  стрессовой ситуации. Для этого используют внешние ресурсы: деньги, социальную поддержку, снижение нагрузок, полное разрешение конфликтов, примирение и  т.д.

Усилия по регулированию  эмоций связаны с попытками контроля над собственными эмоциональными реакциями  на стрессовые события. Помимо медикаментозных  средств, это регулярный отдых, прогулки, глубокое дыхание, мышечное расслабление, управление воображением или медитация  и т.п. Такие методы позволяют  снижать частоту сердечных сокращений, величину мускульного напряжения, артериального  давления.

Для успокоения, то есть снижения психофизиологической и психоэмоциональной напряженности (стресса), полезны также:

- снижение для себя  значимости сложившейся неблагоприятной  ситуации;

- наличие запасных, отступных  стратегий или позиций;

- эмоциональная разрядка  в сменяющих друг друга видах  деятельности (интеллектуальный и  физический труд, общение, игра, физкультура,  путешествия, рыбалка, дискотека  и т.п.);

- активизация чувства  юмора и т.д.