Стресс на работе

 

 

 

 

Стресс на работе

Лучшее средство от стресса - гильотина.

Как его предотвратить и как с ним бороться ...Как бы ни любил человек свою работу, каким бы потрясающим трудолюбием ни обладал, ему все равно придется столкнуться с синдромом хронической усталости, вызванным стрессом. Большинство стрессов человек получает именно на службе. И даже если внешне все указывает на иную причину вашего дискомфортного состояния, не спешите обвинять своих родных и близких, а также погоду и прочие обстоятельства. Для начала уясните для себя, что такое стресс, каковы его проявления и как с ними бороться.

Что такое стресс?

Для того чтобы понять, что же такое  стресс и с чем его, как говорится, едят, неплохо бы обратиться к восточной мудрости. В китайском языке слово «стресс» состоит из двух иероглифов. Один из них читается как «опасность», второй – «возможность». Эти два понятия очень точно характеризуют стрессовое состояние. Переводя это в русский синтаксический вариант, можно сказать, что стресс – это постоянная возможность опасности для душевного и физического здоровья, некое пограничное состояние между болезнью и хорошим самочувствием. И путь из состояния стресса может лежать как к возвращению жизненного комфорта, так и к всякого рода серьезным недомоганиям.

Почему причина стресса чаще всего связана с нашей служебной  деятельностью? Да потому, что мы проводим треть своей жизни на работе и там нас поджидают разные неожиданности. Конечно, разные люди обладают разной степенью стрессоустойчивости. Кого-то может выбить из колеи малейшая неприятность, кто-то способен пропустить все это мимо себя и занервничать лишь тогда, когда положение действительно будет очень серьезным. Но у всех людей в стрессовой ситуации организм вырабатывает дополнительное количество энергии. Не каждый способен найти выход этой энергии, и организму приходится тратить все силы, чтобы с ней совладать. В итоге – слабость, раздражительность, низкий жизненный тонус.

 

 

Узнайте заранее о приближении стресса

О том, что вы близки к стрессовому состоянию, можно узнать заранее. К сигналам, предупреждающим о стрессе, можно отнести следующие жизненные ситуации.

Вас чаще, чем обычно, преследуют неприятности, вы забываете, в какой карман положили ключи, в транспорте вам кажется, что народу больше, чем всегда, и давка особенно невыносима.

Добираясь до места работы на автомобиле, вы, прежде находчивый и ловкий водитель, начинаете теряться в потоке машин, а пробки кажутся просто нескончаемыми.

На службе вы вдруг перестали  справляться с заданиями в установленные начальством сроки, из-за этого опаздываете на заранее назначенные встречи, а то и вовсе не приходите на них.

Вам трудно принять решение, а в  коллегах вы видите недругов. Плюс ко всему домашние отмечают ваш усталый и обреченный вид.  
Катастрофа… До стресса осталось каких-нибудь пара дней… Их надо потратить с умом.

Приближение стресса можно остановить

Первые шаги по борьбе со стрессом очевидны.

Надо отвлечься, сменить обстановку. Перво-наперво перестаньте засиживаться на работе дольше обычного. Постарайтесь организовать свой рабочий день так, чтобы на все хватило времени. Сегодня надо заниматься только теми делами, которые необходимо закончить в срок. Остальные дела можно или вообще не начинать, или ограничиться тем, что разработать концепцию, наметить план последующих действий. Имейте в виду, что, оставаясь на службе после рабочего дня, вы не только серьезно утомляетесь, но, как правило, и резко снижаете свою работоспособность на следующий день. В итоге этот конечный результат частенько не только не меняется в лучшую сторону, но и ухудшается. После работы лучше сразу не идти домой, а встретиться с давним приятелем, поговорить где-нибудь за чашкой кофе.

В выходные полезней всего отправиться  куда-нибудь за город, дабы переключиться и подышать свежим воздухом. Если вы чувствуете необходимость в помощи специалиста, сходите к психологу-консультанту. Вместе с ним попытайтесь выяснить причину, из-за которой вы оказались в таком неважном положении. Причин этих, как правило, несколько, и все они связаны с вашей работой. Очень нервирует боязнь потерять ее. Чаще всего такие ощущения появляются из-за возраста или из-за недовольства начальства.

Нередко причиной стресса становится монотонность работы и невозможность  что-либо изменить. Многие не могут должным образом совместить работу и личную жизнь, полностью отдаваясь лишь чему-то одному, чаще первому. Специалисты иногда советуют сменить работу.

Спасибо, конечно, за совет. Но в современных  обстоятельствах это не выход. Значит, надо пытаться исправить положение в рамках тех обстоятельств, которые нам предлагает сама жизнь.

Не «перегорайте» и думайте о себе

Давайте рассмотрим несколько вариантов  того, как можно на работе совладать  со своим все ухудшающимся душевным состоянием. Как мы уже говорили, многое зависит от причины вашего плохого самочувствия и от того, как вы сами объясняете его. К примеру, вам кажется, что ваши служебные обязанности скучны, что перспектив служебного роста нет, и вы с трудом каждое утро заставляете себя двигаться в сторону офиса. Одним словом, вы «перегорели». И в этом главная причина всех ваших неприятных ощущений. Что в таком случае следует предпринять? А что, если попробовать найти к своей работе какой-то новый, интересный подход. Может быть, вам выйти к начальству с каким-то нестандартным предложением, которое всколыхнет всю вашу организацию? Вы же грамотный, толковый специалист, не позволяйте рутине уничтожить в себе творческое начало. Есть еще один аспект. А не взглянуть ли вам на себя другими глазами? Давно ли вы посещали спортзал, покупали новую эффектную одежду? Есть смысл обновить свой гардероб и укрепить тело.

Это вернет вам хорошее  самочувствие и уверенность в  себе, а там, глядишь, и работа покажется  не такой скучной и утомительной. Перестаньте питаться в обеденный перерыв какими-то сомнительными продуктами с уличных лотков. Лучше держите в ящике рабочего стола сухофрукты, берите с собой бананы, яблоки, хрустящие хлебцы. Не злоупотребляйте кофе! Оно способно высосать у вас всю энергию и подорвать иммунную систему.

Неплохо было бы поменять местами слагаемые вашего рабочего дня. То, с чего он раньше начинался, лучше «спрятать» куда-нибудь в середину дня, а на первую половину дня приготовить  себе какое-нибудь творческое занятие.

Прислушайтесь к этим рекомендациям, и вы, скорее всего, быстро сможете возродить свой интерес  к работе, а также внимание к  себе со стороны окружающих и товарищей  по работе.

 

Внимание: перегрузки!

Теперь обратимся к  другой опасной стрессами ситуации. Вы действительно перегружены работой. Понемногу вас начинает преследовать паника, страх, что рано или поздно вы с ней не справитесь. Что делать в таком случае? Можно, несомненно, обратиться к начальству с просьбой об уменьшении нагрузок. Но, боюсь, вас неправильно поймут. Лучше попытаться организовать свой рабочий день по-другому.

Хорошо известно, что 20% усилий дают 80% результата. А остальные 80% всего лишь 20%. Из этого вытекает первое правило организации рабочего дня. Для начала проанализируйте свои действия, и вы поймете, что вам не хватило времени потому, что вы много его потратили на малозначительные дела. Поэтому первым делом необходимо распределить задачи по степени важности. Для этого хорошо бы узнать, в какое время человеческий организм наиболее активен.

Счастливые наблюдения за часами

Коли вы «жаворонок»  и не расположены к долгому  сну, то вам надо бы использовать время с 6 часов утра. В этот период времени в кровь попадает больше всего аминокислот и сахара. Этот период очень подходит для активной деятельности.

Следующие продуктивные периоды в сутках – это с 10 до 11 часов, с 14 до 16 и в 18 часов. В 9 утра в организме наступает пик  кровообращения, а в 11 часов быстрее  всего бьется сердце. Все это располагает  к плодотворной работе. А вот в 12 часов в желудке начинают образовываться кислоты, и в это время лучше всего устроить себе второй завтрак.

С 14 до 16 часов кровообращение опять достигает своего пика, и  вы снова можете ставить перед  собой самые сложные задачи. А  вот в 17 часов вам вновь лучше поесть, иначе самочувствие начнет резко ухудшаться.

Бесспорно, все эти  параметры условны, и каждый организм имеет еще и индивидуальные особенности, которые нужно замечать в течение  всей жизни. Но почти для всех людей  полезно соблюдать два правила: не есть после 21 часа и не работать после часа ночи. Это не принесет вашему организму ничего, кроме вреда.

Организовав свой рабочий  день в согласии с энергетическими  перепадами организма, вы сможете легко  выполнить тот объем работы, который казался вам до этого с трудом выполнимым. И почва для стрессовой ситуации исчезнет сама собой. Работа станет вместо усталости приносить удовлетворение и способствовать хорошему настроению.

Привыкайте к несовпаденью

Довольно распространенной причиной стресса на работе считаются сложные отношения с начальством. Вам кажется, что ваш шеф тяжелый, вздорный человек, и вы никак не можете найти с ним общий язык. Отсюда создается постоянное ненужное напряжение, отнимающее нервные клетки и мешающее работе. Что ж! Как ни тяжело, надо искать выход. Сначала попытайтесь просто поговорить с начальником по душам. Все мы люди, и начальству случается пребывать в заблуждении по поводу усердия своих подчиненных. Иногда это происходит из-за невнимательности, иногда из-за слишком большой занятости. Откройте шефу глаза на свою работу, проявите заметную инициативу. А уж если это не помогает и все ваши попытки выправить ситуацию ни к чему не приводят, скажите себе так: работая с таким начальством, я приобретаю колоссальный опыт, и в дальнейшем мне уже ничего не будет страшно. Не принимайте близко к сердцу несправедливые упреки в свой адрес. И тогда вы увидите, как напряжение рассеивается, и с облегчением вздохнете. Стресс удалось миновать.

А как же быть, когда  не складываются отношения с сослуживцами? Ведь сохранять хладнокровие в отношениях с теми, кто постоянно рядом с тобой, значительно сложнее, чем с высоким начальством. Так-то оно так, но организованному и сильному человеку ничего не стоит свести к минимуму контакты с заведомо неприятными людьми. Когда это сделано, постарайтесь объясняться с коллегами предельно вежливо и вразумительно, дабы не создавать почву для излишних расспросов и объяснений. Предположим, ваши сослуживцы проявляют халатность, опаздывают на работу, не выполняют служебные обязанности. Не высказывайте им этого напрямую. Постарайтесь заручиться поддержкой начальства. Только выберите для этого подходящую форму, дабы самому не оказаться виноватым. Кто из ваших коллег глуп, тот сам уйдет, а кто умен, поймет, что для всех лучше, чтобы отношения в коллективе были хорошими.

Как видите, вы вполне можете ликвидировать причину возникновения  стресса. Надо только спокойно проанализировать ситуацию и предпринять взвешенные шаги. Бесспорно, на бумаге, в виде рекомендаций, все это выглядит очень просто. В жизни много нюансов и индивидуальных ситуаций. Поэтому всю эту борьбу со стрессовой ситуацией следует «подкреплять» соответствующими продуктами питания. Совершенно необязательно прибегать к помощи успокоительных средств и транквилизаторов, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Очень хорошо снимают напряжение апельсины, грейпфруты и лимоны. Великолепно успокаивает ваниль. Вообще, в коррекции психологического состояния огромную роль играют запахи. Наиболее приятными и расслабляющим запахами признаны мирра, ладан, роза, мед. Ну а если и они не успокоили вас, можно втереть в виски 5-10 капель масла из апельсиновой кожуры.

Бороться стрессом не только можно, а даже необходимо. Надо только включать всю свою волю и  решимость. Иначе вы будете не только плохо чувствовать себя психологически, но станете потенциальной мишенью для всех самых неприятных заболеваний. Боритесь и стресс сдастся на милость победителю.