Стресс (дистресс) и аффект как особые психические состояния, причины их вызывающие и средства борьбы с ними

Способы борьбы со стрессом

 
К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). "Победить хронический стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление - это обратная сторона напряжения", - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - "Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами". 
Ученые рекомендуют применять следующий метод: 
* Выберите какое-то определенное слово, звук, короткую фразу или молитву. Например, "мир", "раз" или "храни меня, Господи". 
* Удобно сядьте и закройте глаза. Лучше предпочесть тихое место. 
* Постарайтесь постепенно расслабить все мышцы тела. Начните с ног и закончите шеей. 
* Дышите спокойно и конечно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу. 
* Постарайтесь заглянуть в состояние полной пассивности. Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь с упражнением. Когда в сознании возникают какие-то мысли, просто скажите себе "ну и пусть" и спокойно продолжайте повторять ключевые слова. 
* Занимайтесь по 10-20 минут каждый день. Время можно контролировать, периодически бросая взгляд на часы. 
* Закончив упражнение, посидите спокойно ещё приблизительно минуты. Позвольте мыслям постепенно вернуться в сознание. * Выполняйте упражнение один или два раза в день. Хорошо заниматься, например, перед завтраком или ужином. [7;156]

Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы освободиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию[2;320]: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. 
Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут. 
1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните.  
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в тот самый отрезок времени ни о чем серьезном не мыслить. 
3 Послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. 
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. 
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте основательный вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. 
6. Погуляйте на свежем воздухе. 
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. 
Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется меньше нервной и физической энергии. [2;320]:

Заключение

Список литературы

1.Василюк, Ф. Е. Психология  переживания. Анализ преодоления  критических ситуаций: Издательство  Московского университета, 1984. 2.Завязкин, О. В. Как избежать стресса: Сталкер, 2000.  
3.Кижаев-Смык, Л. А. Психология. : Наука, 1983.  
4.Психология / под ред. А. А. Крылова: Проспект, 1998.  
5.Селье, Г. Стресс без дистресса  : Прогресс, 1982. 
6.Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса: 1981.  
7.Шрайдер, К. Как снять стресс. 30 способов улучшить своё самочувствие за 3 минуты: 1993.

8. Википедия: http://ru.wikipedia.org/wiki/%C0%F4%F4%E5%EA%F2