Способы саморегуляции эмоциональных состояний

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ  ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ 

 

Побеждает не тот, кто физически  более развит или обладает большим  количеством приемов, а тот, кто  превосходит противника психологически. Кто способен управлять своим  состоянием, быть собранным и решительным, способным максимально мобилизоваться в сложной ситуации, использовать все резервы организма и психики.

Для этого необходимо поддерживать свою психику в соответствующем  состоянии. Человеку лишь стоит поддаться  чувству страха, волнения, безрассудства  и он станет неспособным четко  воспринимать и предвидеть действия противника, окажется беспомощным в  опасной ситуации.

О. Микшик выделяет различные пределы «прочности» поведения человека в критических ситуациях:

-  кто - то «расклеивается» на физиологическом уровне (в сон клонит после переутомления, ступор и т.д.);

-  кто - то на психическом уровне (теряет силу воли, способность думать, принимать решения);

-  третий – на социально психологическом уровне сохраняет физическую и психическую мобилизованность, но изменяет своим жизненным установкам: бежит с поля боя, жертвует чужими жизнями во имя своей.

Психофизиологический и психологический  эффект цветов

Общепринято считать, что  каждый цвет сам по себе обладает определенным «психологическим» качеством и, как следствие, оказывает на психику  определенное воздействие. Общепринято  считать, что так называемые холодные и приглушенные цвета успокаивают, а теплые и яркие, наоборот, возбуждают волнение.

Определенные оттенки  синего способствуют гармонии; светло-зеленый  освежает; красный и ярко-желтый возбуждают, а розовый вызывает ощущение безмятежности и счастья. Цвет оказывает  успокаивающее воздействие, если он обладает способностью вызывать созерцательность, смирение, поглощенность чем-то, уход в «себя» и меланхолию. Он оказывает  восстанавливающее воздействие, если создает условия для перемен, равновесия, «расширения» личности, благородства, удовлетворенности, понимания и  сплоченности.

Возбуждающими являются те цвета, которые могут пробуждать надежду, экстаз, желание, жажду действия, честолюбие; освобождать мысли и  чувства, способствовать достижениям, духовному обновлению и росту. Характеристики цветов можно посмотреть в брошюре  стр.2-4.

1.  Серый - обеспечивает откровенное реагирование на внешние воздействия (при замыкании, скрытности). Рекомендуется при переутомлении и внешнем напряжении.

2.  Светло - серый - повышает интеллектуальные возможности.

3.  Темно - серый – рекомендуется для стабилизации чувственности, показан эмоциональным людям.

4.  Черный – применяется, как общеукрепляющее средство для лиц с ослабленным здоровьем. Рекомендуется слабовольным людям. Не рекомендуется агрессивным и упрямым людям.

5.  Красный - способствует заживлению ран, уменьшению воспалительных процессов. Оказывает болеутоляющий эффект. Рекомендуется при головных болях, головокружениях и болях в позвоночнике. Показан при депрессии, подавленности и меланхолии. Не рекомендуется импульсивным, беспокойным людям.

6.  Розовый - является катализатором хорошего настроения, способствует выздоровлению при соматических заболеваниях.

7.  Оранжевый - повышает аппетит, благоприятно действует на пищеварение, стимулирует чувства. При дозированном воздействии – повышает работоспособность. Показан при апатии, депрессии. Не рекомендуется при головокружениях.

8.  Коричневый - помогает переключиться, «расслабиться». Не рекомендуется при склонности к укачиванию. Нецелесообразен при необходимости интеллектуальной мобилизации.

9.  Коричнево-желтый - полезен людям, не получающим удовлетворения от жизни, находящимся в апатии, депрессии.

10.  Коричнево - зеленый - полезен людям, любящим путешествовать, находящимся в путешествии (пути).

11.  Желтый - полезен при жизненных разочарованиях, при напряженности в межличностном общении. Увеличивает скорость зрительного восприятия, повышает остроту зрения и устойчивость ясного видения, стимулирует работу мозга. Не рекомендуется при головокружениях.

12.   Темно-желтый – не рекомендуется людям, обладающим скандальной ревностью, высокой импульсивностью.

13.  Зеленовато-желтый – способствует выходу из депрессии. Не рекомендуется при укачивании.

14.  Зеленый - придает уверенность, настойчивость и выдержку. Рекомендуется при нервных срывах и переутомлениях. Восстанавливает силы при бессоннице. Показан при невралгии и мигрени. Уменьшает влияние укачивания, предотвращает рвоту. Увеличивает остроту зрения, нормализует кровяное и внутриглазное давление. Обеспечивает подъем умственной работоспособности, благоприятствует концентрации внимания.

15.  Сине-зеленый (морская волна) - обеспечивает контроль над мыслями и действиями, полезен импульсивным, эмоциональным людям. Укрепляет волевые устремления, рекомендуется лицам с заниженной самооценкой.

16.  Голубой - рассеивает навязчивые идеи, снижает гиперактивность, успокаивает ревматические боли, имеет антирвотный эффект, имеет болеутоляющий характер. Снижает уровень тревожности.

17.  Синий - снижение гиперактивности, восстанавливает силы при глубоких переживаниях, обезболивает, способствует засыпанию.

Важным фактором является также индивидуальность человека. Цвет, оказывающий легкое стимулирующее  воздействие на одного человека, может  взволновать другого. Или тот  цвет, который в одном случае успокаивает, в другой ситуации не произведет никакого эффекта.

Методика «погружение в цвет» - рекомендуется для активации положительных внутренних качеств и энергии. Данная методика состоит из нескольких этапов:

1.  Примите удобное, комфортное положение, расслабьтесь. Лучше всего это упражнение делать лежа, достигается необходимый эффект расслабления.

2.  Выберите один из предложенных цветов: (см.4 стр.)

·  Красный, если нуждаетесь в силе и выносливости.

·  Оранжевый, если желаете привлечь внимание других людей к вашей деловой и личной жизни.

·  Желтый, если желаете развить интуицию, нуждаетесь в новых идеях и концепциях.

·  Зеленый, если хотите почувствовать больше эмпатии и любви к ближнему.

·  Голубой, если испытываете напряжение и нуждаетесь в расслаблении.

·  Синий, если хотите генерировать больше творческих идей и ищете оригинальные концепции.

·  Фиолетовый, если пытаетесь найти уникальные, новаторские идеи, например, выработать революционную концепцию или создать изобретение.

3.  Представьте этот цвет в виде пирамиды у вас над головой. Спокойно наблюдайте, за этой пирамидой, она медленно начинает опускаться. Чувствуйте, как она проникает в вас. Она проходит сквозь ваше тело, растворяясь, и очищая его от негативных эмоций и настроений. Ощутите себе в центре этой цветной пирамиды. Насладитесь ее свойствами и впитайте их в себя.

4.  Теперь позвольте выбранному цвету омыть вас с головы до ног, то есть в направлении от макушки к стопам. Вообразите, как поток этого цвета проходит сквозь вас и в конце концов вытекает в канализационную трубу. Затем проверьте себя. Если вы все еще ощущаете в каком-либо месте вашего тела остатки негативных чувств, направьте туда цветовой поток и промойте эту область.

5.  Обретение желаемого качества цвета. Это можно делать мысленно, вслух или в письменной форме. Уделите пять минут подтверждению наличия в вас красного цвета и его свойств. Ваши утверждения должны быть краткими, изложены простыми словами в настоящем времени и сформулированы в той форме, которая более всего для вас подходит. Проникнитесь верой в свои слова, когда произносите их или записываете. Отбросьте любые сомнения и вложите в утверждения всю свою умственную и эмоциональную энергию.

Терапия ароматами

Влияние запахов на психическое  и физическое состояние человека известно с древних времен. Первые доказательства, что люди научились  выделять душистые вещества из растительного  сырья относиться примерно к 5 в. До н.э. В поэме о Гильгамеше Шумера говорится « запахи возникают при горении кедра и мирры должны умилостивить богов и вселить в них доброе расположение духа». Конфуций пишет о значении хорошего запаха: «Твоя добродетель, как духи, которые предают красоту и удовлетворение не только твоему сердцу, но и тем, кто тебя знает».

Ароматы помогаю человеку бороться со многими недугами, далее  мы опишем некоторые из них, а так  же остановимся на способах применения эфирных масел.

Способы применения эфирных масел

Ароматерапевтические ванны.

Эффект достигается, за счет горячей ингаляции с одновременным  ведением масел через кожу. Температура  ванны не должна превышать температуру  тела, а длительность такой процедуры  не более 15 мин. Количество эфирных  масел на 1 ванну 7-8 капель, а поскольку  эфирные масле не растворяются в  воде, то их предварительно необходимо смешать с эмульгатором, в качестве которого может выступать обычное молоко, сливки или кефир.

Перед принятием такой  ванны необходимо помыться, а закончив процедуру - не ополаскиваться, промокнуться полотенцем и отдохнуть какое-то время.

Начинать курс принятия ванн следует с минимального количества капель 4-5, постепенно увеличивая по 2 капли  до необходимого объема в 13-15, затем  количество капель уменьшается с  каждым разом на 2. Курс обычно продолжается 1,5 месяца с принятием ванн, через  день. Если же вы принимаете ванну не по курсу, а по самочувствие, но придерживайтесь  оптимальной дозы 7-8 капель на ванну.

Ингаляции.

Горячие и холодные ингаляции  принимаются при заболеваниях верхних  дыхательных путей, бронхов, легких, для воздействия на психоэмоциональную сферу.

Для проведения горячей ингаляции  в емкость 0,5л. добавляется 3-5 капель эфирных масел (начинать рекомендуется  с 1-2). Затем, укрывшись полотенцем, наклонитесь  над раствором и вдыхайте пары 7-10 мин. При проведении процедуры глаза должны быть закрыты.

Необходимо помнить, что  горячие ванны противопоказаны  при острых приступах бронхиальной астмы. В этих случаях применяются  холодные ингаляции - вдыхание эфирных  масел, нанесенных на полоску бумаги, носовой платок, глиняный медальон (не более 2-х капель), или аромалампу. Можно подушить подушку подходящим маслом (2-3 капли), при этом нормализуется еще и сон.

Компресс.

Очень эффективный способ для облегчения боли и уменьшения воспаления. Горячий компресс легко  приготовить, наполнив чашку горячей  водой и добавив в нее 4-5 капель ароматического масла. Затем смочите  сложенный кусок хлопчатобумажной или фланелевой ткани, отожмите лишнюю воду и прикладывайте к больному месту до тех пор, пока ткань не остынет до температуры тела, затем  повторите. Горячие компрессы особенно полезны при боли в спине, ревматизме и артрите, абсцессах, боли в ушах и зубной боли. Холодные компрессы готовятся так же, только вместо горячей воды используется очень холодная. Такой вид компрессов полезен при головной боли (накладывать нужно на лоб или заднюю поверхность шеи), растяжении связок и сухожилий и других локальных отеках, вызванных воспалением.

Аромалампы.

Верхнюю фарфоровую чашечку  наполняют водой и добавляют 5-7 капель эфирного масла. Свеча, зажженная  в нижней части лампы нагревает воду, и аромат эфирного масла распространяется по всему помещению.

Прежде, чем проводить  эту процедуру необходимо проветрить комнату, а саму лампу использовать при закрытых окнах. Лампу обычно рекомендуют использовать от 20 мин  до 2-х часов, более этого времени  использовать лампу не имеет ни какого смысла.

Не допускайте кипения  воды, и время от времени добавляйте воду в чашечку. После использования  необходимо промывать остатки эфирных  масел, что бы в последствии не происходило смешения масел. (см. стр. 9-10)

Рекомендуемые масла:

При бессоннице, депрессии (массаж, ингаляции, аромалампа, ванны): ромашка, лаванда, иланг-иланг, пихта, мирра, береза, базилик, мелисса.

При раздражительности, повышенной возбудимости и страхе (массаж, ингаляции, аромалампа, ванны): душица, мимоза, мелисса, мята, валериана, имбирь, пихта, ирис, мирра, анис, кориандр, базилик, корица, герань, мускат.

При вегетососудистой дистонии (массаж, ингаляции, аромалампа, ванны): розмарин, лимон, герань, мелисса, душица, шалфей, эвкалипт.

При беспокойстве (аромалампа, ванна, ингаляции): базилик, бергамот, иланг-иланг, лаванда, ладан, можжевельник.

При головных болях (аромалампа, массаж, компресс): грейпфрут, лаванда, мята перечная, роза, розмарин, розовое дерево, ромашка, шалфей, эвкалипт.

При головокружении (ванна, ингаляции): лаванда, мята перечная.

При депрессии (ванна, массаж): базилик, бергамот, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, роза, сандал, шалфей мускатный.

При мигрени (компресс): базилик, лаванда, мята перечная, ромашка, шалфей.