10 способов справиться
со стрессом и сохранить психическое
здоровье учителю
Работая психологом,
я проанализировала работу учителей начальных
классов. Учителя настолько загружены,
что состояние стресса, напряженности
есть практически у каждого из них. Скорее всего, такие проблемы
есть и учителей старшей школы. В своей
статье я делюсь методами, как побороть
стресс и сохранить психическое здоровье
учителя.
- У ответственного учителя на подготовку у уроку (вернее сказать, к следующему учебному дню) уходит самое меньшее 1, 5 – 2 часа. Это только
отдельным людям, находящимся довольно далеко от педагогики, кажется, что провести урок — это проще простого. А ведь нужно
составить план каждого занятия, подобрать
интересные материалы, наглядные примеры,
детально продумать, как удержать внимание
младших школьников в течение всего урока,
при этом, не утомив детей. Каждый раз приходится
продумывать методику проведения не только
урока (а их не менее 4 – 5), но и способы
индивидуальной, групповой работы с обучающимися,
требующими по разным причинам пристального
внимания.
- Кроме этого —ежедневная проверка
тетрадей по математике и русскому языку
(40 – 50 тетрадей). А в них нужно не только
исправить ошибки, но и проанализировать
их причины.
- А ещё оформление каждый день
классного журнала, проверка дневников,
заполнение текущей документации.
- Перемена — и это тоже не отдых: надо непременно
успокоить Лену, помирить Сашу с Геной,
проветрить класс, успеть забежать в учительскую
и, наконец, настроиться на следующий урок.
- Много времени и сил отнимает внеклассная работа
— подготовка к праздникам, экскурсии,
кружки. А уж если педагог ведет и группу продленного дня, то нагрузка удваивается.
- Самое тяжелое в психологическом
плане — это беседы с родителями в школе
до и после уроков, на переменах, вечерние звонки пап и мам
по телефону.
Что же можно сделать,
чтобы не принимать всё близко к сердцу
и не расстраиваться в тех случаях, когда
можно просто изменить акцент с минуса
на плюс?
- Старайтесь планировать. К стрессу может привести простейшая дезорганизация. Наличие огромного
количества одновременных планов может
приводить к путанице, забывчивости, ощущению,
того, что у вас остаётся масса неоконченных
проектов. Учитесь определять краткосрочные
и долгосрочные цели.
- Принимайте и признавайте несовершенства и ограничения. Многие из нас ставят перед собой недостижимые и завышенные цели, а потом долго и сильно расстраиваются, не реализовав их. Человек не может быть совершенным, потому часто в подобных случаях чувствует себя несостоятельным.
- Позволяйте себе
расслабиться, заняться интересным делом. Порой просто необходимо убежать от обыденных жизненных проблем и развлечься. Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное для вас. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.
- Будьте положительной
личностью. Старайтесь сосредотачиваться на положительных качествах окружающих. Хвалите других людей за те вещи и качества, которые Вам в них нравятся. Избегайте конфликтов и критики в адрес окружающих. Овладейте техникой позитивного мышления.
- Избегайте ненужной
конкуренции. Стремление к победе и безупречному выигрышу в слишком многих областях жизни вызывает напряжённость, тревожность, агрессивность и другие негативные проявления.
- Рассказывайте о
своих неприятностях и
трудностях. Выберите себе друга, консультанта, священника или других людей, с которыми вы можете поделиться
наболевшим, «выговориться».
- Учитесь прощать. Нетерпимость к другим людям приводит к гневу, неприязни, фрустрации. Развивайте в себе эмпатийные качества. Ведь это поможет Вам жить в ладу с самим собой, поможет понять, что на самом деле чувствуют другие люди.
- Используйте естественные
способы саморегуляции: длительный сон, вкусная еда,
общение с природой и животными, баня,
массаж, движение, танцы, музыка.
- Учитесь давать себе
самоприказы. Находите возможность хвалить
себя в течение рабочего дня не менее 3–5
раз, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!»
- Стремитесь к саморазвитию
как в профессиональном, так и личностном
плане. Ведь непрерывное психолого-педагогическое
образование педагога, повышение его квалификации
и психолого-педагогической компетентности
будет способствовать стабильности личностной и профессиональной самооценки.
Надеюсь, выполнение этих несложных
рекомендаций поможет вам, уважаемые педагоги, «гореть,
но не сгорать» в своей сложной, но такой
интересной профессиональной деятельности.