Самопрограммирование

Розалин Ялоу 
(Yalow, 1988)

Известный психолог Роберт Розенталь  и его коллега (Rosenthal & Fode, 1963) в стандартном курсе экспериментальной психологии предлагали своим студентам обучать крыс проходить через лабиринты. Половине студентов сообщали, что у них крысы специально выведенного вида, с прекрасными способностями к нахождению пути в лабиринтах, а второй половине студентов говорили, что у них крысы специально выведенного вида, неспособные справиться с этой задачей. Как вы, вероятно, уже ожидаете, за короткое время студенты, обучавшие «способных» крыс, достиг ли гораздо лучших результатов, чем студенты, обучавшие «тупых» крыс. Этот результат особенно интересен тем, что на самом деле между двумя группами крыс не было никаких различий. Розенталь и Фоуд солгали студентам, что крыс выводили специально. Это были обычные лабораторные крысы. Их случайным образом разделили на две группы. Если между крысами в группах не было реальных различий, то как мы объясним тот факт, что студенты, которые верили, что у них «способные» крысы, научили их проходить через лабиринт быстрее, чем студенты из второй группы?

Термин самопрограммирование был введен для обозначения тенденции действовать так, чтобы прийти к ожидаемой цели. Я не знаю, что делали студенты, чтобы быстрее научить крыс из «способной группы» или медленнее — крыс из «тупой» группы. Может быть, способных крыс чаще брали в руки или клали больше пищи на выходе из лабиринта. (Обучая крыс бегать через лабиринт, им дают пище вое вознаграждение, когда они достигают цели, чтобы поддерживать мотивацию.) Может быть, студенты, обучавшие «тупых» крыс, грубо бросали их в лабиринт или не так точно вели записи. Но что бы они ни делали, они каким-то образом так по влияли на результаты эксперимента, что результаты стали соответствовать их ожиданиям.

Если самопрограммирование может влиять на то, как крысы бегают по лабиринтам, то как оно влияет на наше повседневное мышление и поведение? Ранее в этой главе рассматривалось понятие мнимой корреляции, т. е. тенденции верить, что между наблюдаемыми вами событиями существует корреляция, потому что вы считаете, что так должно быть. Психологи находят все больше способов, посредством которых личные убеждения определяют отбор и интерпретацию фактов. Когда вы выступаете в роли «интуитивного ученого», важно иметь в виду те способы, с помощью которых мы влияем на получаемые результаты.

Один из способов устранения влияния самопрограммирования — это метод двойного слепого эксперимента. Давайте рассмотрим пример из области медицины. Существует, наверное, сотня домашних средств от обычной простуды. Как нам решить, какие из них действительно помогают при простуде, и помогают ли эти средства вообще? Возможно, когда-то где-то кто-то дал вам куриный бульон, когда вы были простужены. Несомненно, вам потом стало лучше. Почти всем простуженным со временем становится лучше. Вопрос заключается в том, стало ли вам лучше от куриного бульона. Ответить на него трудно, потому что если вы верите, что от куриного бульона вам становится лучше, вы можете оценить свое состояние как улучшившееся, даже если реального изменения не было. Это просто еще один пример самопрограммирования. Единственный способ проверки этой гипотезы — это дать нескольким людям куриный бульон, а другим — нечто, по виду и вкусу похожее на него, а потом попросить каждую группу оценить свое состояние. В этом при мере все испытуемые не знают природы получаемого ими лечения. Важно, чтобы экспериментаторы тоже не знали, кто из испытуемых получил «настоящий» куриный бульон, чтобы случайно не намекнуть им об этом. Эксперименты, в которых ни испытуемые, ни экспериментаторы не знают, кто получает лечение, называются двойными слепыми экспериментами.

Хотя пример с куриным  бульоном может показаться несколько  натянутым, использование метода двойного слепого эксперимента, совершенно необходимо при проверке эффективности любого лекарства или вида лечения. При  официальной лабораторной проверке на эффективность лекарств против СПИДа или рака всегда используется этот метод. Однако большинство людей не применяет ее при принятии личных решений о том, например, какой метод психотерапии эффективнее, поможет ли ударная доза витаминов или сможет ли совет хироманта улучшить их жизнь. Перед тем как обратиться к врачу, который обещает излечить вас от диабета путем массажа спины, или заняться «крикотерапией» для повышения уверенности в себе, тщательно проверьте, проводились ли исследования по методу двойного слепого эксперимента, подтвердившие эффективность предлагаемого лечения.

 

 

 

 

Исследования ученых показали, что при самогипнозе активность мозга совершенно меняется. Одни ритмы  пропадают, другие появляются. В результате неусыпный контроль коры головного  мозга, особенно левого полушария, оперирующего логическими понятиями и осуществляющего  самонаблюдение, ослабевает до предела. Магическую силу приобретают мысленные  образы, которые благодаря изменившимся связям между отделами головного  мозга напрямую, без всякого критического осмысления со стороны коры, закладываются  в подсознание и воспринимаются мозгом как истина. При регулярной тренировке формируются устойчивые стереотипные реакции, адекватные задаваемым качествам. Так человек быстро и  эффективно формирует себя по заранее  определенной и желаемой схеме.

 

 

 

 

 

 

 

Медитация - это практика психических упражнений, имеющая  множество форм и обличий. Главная  его характеристика - концентрация внимания на собственных переживаниях или определенных темах, в результате чего человек получает возможность  контактировать с бессознательными зонами своей психики. Можно, конечно, долго спорить о полноте такого контакта, но, тем не менее, именно таким  способом можно попытаться работать с этой сферой. Важным условием подобных занятий является соблюдение определенного  режима двигательной активности, увеличивающего глубину концентрации. Чаще всего - это развитие у себя состояния  мышечной расслабленности, релаксации. В некоторых случаях эффективна ритмичная деятельность, например, бег, упражнения из восточных единоборств, танец с кругообразными движениями

 

 

Первое - медитативные упражнения часто используются для самопрограммирования. Технически такие занятия выглядят так: занимающийся либо многократно повторяет формулы самовнушения, либо работает с образами, которые возникают в его мысленном поле. Безусловно, работа с образами является более эффективной, поскольку меняет скрытые в бессознательном картины вероятного будущего. Благодаря этому человеческая психика получает информацию о цели. Далее включаются механизмы, похожие на автопилот. И человек начинает действовать более целенаправленно, зачастую даже не осознавая этого. Этот прием активно используется в  нейролингвистическом программировании (НЛП) и эриксонианском гипнозе

 

С помощью медитации как  инструмента саморегуляции и трансформации личности человек способен достигнуть естественного состояния внутренней гармонии, стать успешным мастером жизни

http://sv-psycho/sv-psycho.narod.ru/simple.html

СЕРГЕЙ ВЫГОНСКИЙ: ОБЩЕСТВО ГЛАЗАМИ ПСИХОАНАЛИТИКА

 

 

 

 

 

 

1. Понятие  "программирование", механизмы  реализации программы. Гетеро- и аутопрограммирование. Основные принципы самопрограммирования. Универсальные и специальные программы саморегуляции и саморазвития. Правила составления индивидуальной программы, "ключевые" слова.

2. Использование  состояний на границе сна и  бодрствования, состояния релаксации  как фона для самопрограммирования.

Особенности самопрограммирования в бодрствующем состоянии и активных состояниях регуляции.

.

 

 

 

 

 

 

Самопрограммирование. Каким бы методом вы ни пользовались для достижения расслабления, это состояние является фоном, основой для программирования. Программирование - это задание организму программы действий, определенного физического и психического состояния. Реализуется программа через воздействие на бессознательный уровень регуляции, для чего используются измененные состояния сознания, или транс различной глубины. Возможно гетеропрограммирование, когда программа задается другим человеком (врачом, инструктором и т.д.) и самопрограммирование.

Самопрограммирование - основной метод саморегуляции, вы сами задаете своему организму программу действий. При самопрограммировании практически отсутствует сопротивление, легко скорректировать формулу, если она вызывает дискомфорт. Кто лучше самого человека знает, что ему нужно?

Основной  принцип - программа должна быть: краткой, конкретной, позитивной.

Основные  правила самопрограммирования:

1. Организм  не понимает частицу "не". Формула "у меня не болит голова" неэффективна, сработает слово "болит". Возможная рабочая формулировка: "голова легкая, ясная, свежая".

2. Формула  - это приказ. Она должна быть  конкретной, краткой и безоговорочной. Второй, бессознательный, уровень  регуляции не понимает сложных  смысловых конструкций, сравнений,  колебаний, условий и оговорок.

3. Формула  составляется так, что желаемое состояние представляется как уже наступившее, оно уже есть, и никаких сомнений! Наши сомнения и колебания направляют нашу же силу против нас.

Одним словом, прежде чем задать себе программу  в состоянии релаксации, ее нужно  составить, хорошо продумав, чего именно вы хотите достичь, и придерживаясь правил. Это не так сложно, если вы знаете, чего хотите, нужные слова придут как бы сами собой, мозг сам подсказывает, как ему лучше скомандовать. Готовые формулы можно использовать как основу, лучше самого человека никто формулу не составит. Есть одна универсальная формула, найденная эмпирическим путем, пригодная для любого человека, оказывающая действительно универсальное действие на все функции: "Я СИЛЬНЫЙ И СПОКОЙНЫЙ. Я ЕСТЬ." Трехкратное повторение этой формулы на фоне даже легкого и кратковременного расслабления хорошо восстанавливает силы и стабилизирует состояние, активизируя внутренние резервы.

Можно в состоянии релаксации задать себе программу, связывающую ключевое слово  и результат. При небольшой тренировке бывает достаточно произнести ключевое слово, чтобы быстро войти в желаемое состояние, без предварительного расслабления.

Можно использовать для самопрограммирования состояние на границе между сном и бодрствованием, пробуждения либо засыпания. "Дневное сознание" еще или уже частично отключено, это тоже разновидность транса.

Из  активных, динамических, подвижных  методов саморегуляции удобен комплекс упражнений для всех мышечных групп, выполняемых по принципу "от периферии к центру", начиная с мелких суставов конечностей. Когда мы оцениваем свое состояние, мы говорим: "Я хорошо (или плохо) себя чувствую". Почувствовать, ощутить себя, свое тело, в буквальном смысле этого слова и помогают эти упражнения. Выполняются они в таком темпе и столько раз, чтобы не вызывать усталости. Ориентируйтесь на свои ощущения. Упражнения должны приносить удовольствие, приятное чувство "мышечного удовлетворения", с небольшим усилием. По меткому выражению одного из занимающихся, они выполняются "на грани кайфа плюс еще одно повторение". Это относится не только к данному комплексу.

Упражнение 1: поглаживание пальцев рук "стягивающим" движением, как бы снимая тугую перчатку, на одной, затем на другой руке. Почувствуйте свои пальцы. Ощутите, что у вас есть пальцы.

Упражнение 2: пальцы рук взять "в замок", но не сжимая, мягко, без напряжения. Одна рука вращает другую, затем наоборот. Почувствуйте, что у вас есть руки.

Упражнение 3: поднять локти в стороны до уровня плеч, предплечья и кисти опущены вниз и расслаблены. Не опуская локти, вращать предплечьем и кистью поочередно и обеими руками вместе, навстречу друг другу. Почувствуйте, что у вас есть локти. Ощутите их в движении.

Упражнение 4: вращательные движения плечами (руки свободно опущены), вместе и попеременно, вперед и назад. Теперь почувствуйте, что у вас есть плечи, сделайте любое движение, которое хочется сделать, чтобы почувствовать, что у вас есть плечи, лопатки, спина.

Упражнение 5: для ног. Выполнять желательно без обуви. Одна нога немного выставлена вперед, пальцы упираются в пол и не отрываются от пола, а пятка описывает круг в вертикальной плоскости.

Упражнение 6: в таком же положении ноги колено описывает круг в горизонтальной плоскости. Почувствуйте, что у вас есть ноги.

Упражнение 7: вес тела перенести на одну ногу, пальцы другой ноги упираются в пол и делается вращение в тазобедренном суставе (танцевальное движение, колено при этом описывает круг в вертикальной плоскости). Почувствуйте эту область в движении.

Упражнение 8: движения из упражнения 7 выполнять обеими ногами. А теперь сделайте те движения, которые хочется сделать, которых просит ваше тело. Прислушайтесь к себе и двигайтесь! Почувствуйте себя хорошо!

Разновидностью  динамической медитации являются движения под музыку, с закрытыми глазами, самозабвенный импровизированный  танец, с полной отдачей движению. Это особый вид транса, измененное состояние сознания. Тело само выполняет  необходимые движения, часто весьма неожиданные. Оздоровительный, антистрессовый эффект различных видов массажа, физических упражнений, танцев, водных процедур, бани во многом обусловлен тем, что уменьшает напряжение мышц, в том числе хроническое.

Соединение  динамической медитации и самопрограммирования дает хороший результат. Особенностью программирования в этом случае будет использование не столько словесных формул, сколько эмоционально-образного представления. Желаемое состояние нужно почувствовать, ощутить как можно полнее, как уже достигнутое.

KURSACH.COM © 2008.

 

 

 

 

 

 

Самогипноз и самопрограммирование психики применяются людьми для улучшения самочувствия, качества своей жизни, достижения УСПЕХА в различных областях жизнедеятельности

 

 

 

 

Самогипноз - это введение самого себя в гипнотическое состояние  и программирование своего подсознания  на фоне этого состояния. Самогипноз – это, также, способность реализовывать  различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. 
Гипнотическое состояние - это естественное для человека состояние, характеризующееся ощущениями внутреннего покоя, гармонии, умиротворения. Ученые доказали, что это состояние является полезным для психики, а его дефицит вызывает различные психосоматические нарушения в организме. 
 
Гипнотическое состояние позволяет Вам иначе взглянуть на свои проблемы, помогает вступить в контакт с бессознательной частью Вашего разума, снимает боль, стресс и тревожность, восстанавливает утраченные силы, открывает в человеке то, что способствует его самореализации. 
 
Освоение техники Самогипноза в сочетании с самопрограммированием является самым эффективным и безопасным методом воздействия на свою психику.  
Известно, что освоение самогипноза способствует развитию интеллекта, памяти, концентрации внимания; развивает творческие способности, сексуальность...  
С помощью техник самогипноза Вы сможете заново конструировать свою личность: на самом глубоком подсознательном уровне изменять в нужном направлении черты своего характера, управлять эмоциями, настроением и своим поведением. 
Самогипноз – это гипноз без гипнотизера. 
Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является самым эффективным методом самовоздействия и психической саморегуляции.

 

 

 

 

В отличие от аутогенной тренировки, сеансу самогипноза не обязательно  должен предшествовать этап мышечного  расслабления, что делает этот метод  удобным и независимым от внешних  обстоятельств. Вы можете моментально  перепрограммировать себя, даже находясь в общественном месте (в автобусе, в парке, на дискотеке, в аудитории  на экзамене и т. д.). 
 
Известно, что гипнотическое состояние и состояние медитации, психо-физиологически очень похожи. Тем не менее, не стоит путать медитацию с самогипнозом.  
Самопрограммирование – это внедрение в мозг образно представляемых команд или внушений (программ) на фоне гипнотического (или медитативного) состояния сознания. 
В этом смысле, самогипноз - это техника, всегда преследующая достижение какого-либо конкретного результата. Таким образом, самогипноз включает в себя следующие этапы внутренней работы: 
 
1. выработка решения проделать такую работу с четкой формулировкой ее целей и задач; 
2. предгипнотическая беседа с самим собой, в которой логически обосновывается необходимость предпринимаемой работы, обсуждаются результаты, которые будут достигнуты по ее окончании, и те преимущества, которые должны быть получены в итоге; 
3. фиксация внутренним взором собственного образа, наделенного желаемыми качествами (этот этап программирования проводится на фоне гипнотического состояния); 
4. закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.