Ругуляция негативных эмоциональных состояний

Каждое событие в жизни  человека оставляет отпечаток на его личности. Работая с подростками, мы должны осознавать, что ребята находятся  на переломном этапе своей жизни  – они становятся взрослыми, проходя  через ряд важнейших метаморфоз:

- телесной. Организм ребенка  гормонально перестраивается. Эта  гормональная перестройка влияет  не только на превращение тела  ребенка в тело взрослого человека, но и на скачках эмоций, которые  руководят поведением подростка.  Ребята в этом возрасте становятся  более эмоционально чувствительными,  поэтому Ваша работа средствами  психодраматизации по трансформации и прояснению поведения является актуальной

- душевной (психической). Именно в подростковом возрасте идет выработка жизненных позиций и приоритетов на будущее. Будет ли человек считать своей жизненной энергией злость, зависть, пренебрежение к другим, беспомощность, страх, стыд или возьмет на вооружение принципы толерантности, эмоциональной стабильности, радости, любви к ближним – зависит от социального окружения и, главное, от позитивного примера сверстников, так как основной ведущей деятельностью в подростковом периоде является общение со сверстниками.

В психокоррекционной работе силами психодрамы важно понимать, что эмоции могут наслаиваться друг на друга: ту, которую проще выразить, можно использовать, чтобы спрятать другую эмоцию, которую выразить труднее. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрывать гнев, а печаль – гнев или удовольствие. Терапевтический принцип в данном случае – выявление более глубокой эмоции. При этом необходимо создать условия для безопасного отреагирования, иначе процедура может оказаться в лучшем случае нетерапевтичной, а в худшем – разрушительной.

Ниже предлагаются упражнения, которые могут быть использованы как для коррекции эмоциональных  проявления актеров (могут проводиться  перед каждой репетицией в качестве эмоциональной разгрузки или  после репетиции), так и экспресскоррекции отдельных нежелательных эмоциональных состояний у зрителей.

Тело может многое рассказать о том пути, который прошел человек, о том, с какими преградами он встретился, о «войнах», в которых он победил  или проиграл, об опыте, который он приобрел, о конфликтах и трудностях, которые его формировали, а также  о выводах, которые из этого сделаны.

 

Упражнение  1. «Звери, птицы, рыбы»

Вы идете по кругу. Представьте себя хищной птицей... маленьким цыпленком... кошкой (домашней или дикой, как вам больше нравится)... слоном... снова птицей... рыбой... бабочкой... Представьте себя любым зверем – таким, который вам ближе всего, на которого вы похожи; побудьте им. Как он двигается, какие звуки издает? Каково вам в обличье этого зверя? А теперь вы снова – человек. Темп движения – спокойный. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Упражнение 2.  «Освобождение мышц подбородка»

Напряжение мышц подбородка ассоциируется с чувством гнева  или ярости. Осознание этого напряжения позволяет, расслабив мышцы, снять  негативные эмоции и дает возможность  управлять своими чувствами.

Поставьте стопы параллельно  на расстоянии около 20 см одну от другой. Слегка согните колени. Наклонитесь  вперед, перенося вес тела на подушечки  стоп. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этом положении 30 секунд. Дыхание равномерное. Подвигайте напряженной челюстью вправо-влево, удерживая ее выдвинутой вперед. Это  может вызвать боль в затылке. Откройте рот как можно шире и  проверьте, сможете ли вы положить между  зубами три средних пальца ладони. У многих людей напряжение мышц подбородка настолько сильное, что они не могут широко раскрыть рот.

Позвольте подбородку расслабиться. Снова выдвиньте его вперед, сожмите  кулаки и скажите несколько раз: «Нет!» или: «Не буду!» соответствующим  тоном. Звучит ли ваш голос убедительно? Произносить «Не буду!» и «Нет!»  надо как можно громче для утверждения  своей воли.

Упражнение 3. «Бульдозер и Пеньки»

Это упражнение можно  выполнять когда проявляется эмоция страха. Страх обычно выражается в состоянии ступора или наоборот двигательной расторможенности (бежать). Преодоление сопротивления собственного тела позволяет снизитьпроявления страха.

Один из участников, который испытывает страх, исполняет роль Бульдозера, который должен выкорчевать Пенек, роль которого выполняет другой партнер. Тот, кто играет роль Пенька, должен, укоренившись, стоять на месте и не сходить с него. Играющий роль Бульдозера пытается стащить партнера с этого места всеми способами – хватая за руки, толкая и т. д. Через какое-то время партнеры меняются ролями.

Упражнения 4-5 также могут  помочь в преодолении страха и  агрессии.

Упражнение 4. «Возьмите себя в руки»

Говорят: «Как только ты почувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень  простой способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти и  сильно прижми руки к груди –  это поза выдержанного человека».

Упражнение 5. «Ты – лев!»

«Закрой глаза, представь  льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и  мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут, как  тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»

Упражнение 6. Поможет справиться со слезами (плачем)

«Дыши и думай красиво»

«Когда ты волнуешься, попробуй красиво и спокойно дышать. Закрой глаза, глубоко вдохни:

мысленно скажи: «Я – лев» – выдохни, вдохни;

скажи: «Я – птица» – выдохни, вдохни;

скажи: «Я – камень» –  выдохни, вдохни;

скажи: «Я – цветок» –  выдохни, вдохни;

скажи: «Я спокоен» – выдохни.

Ты действительно успокоился».

Упражнение 7. «Показать  когти и зубы»

Это простое упражнение поможет вам почувствовать себя сильным, продемонстрировать свою силу тому, кто рассчитывает на вашу слабость. Смысл упражнения заключается в  животных жестах и активизации психического значения когтей и клыков, воздействие  на естественные «якори» самозащиты. Зубы являются не только инструментом пережевывания пищи или речевого аппарата, но и несут определенный агрессивный смысл. Психологические исследования мимики и жестов обезьян показали, что животный оскал несет, кроме того, еще и функцию покорности, преданности, что выражается в появлении у молодых обезьян «улыбки» при глубоком контакте с матерью. У человека и его ближайших родственников есть примерно 30 совпадающих по смыслу рисунков мимики и жестов.

Примите уверенную позу: на вдохе распрямите плечи, разогните  позвоночник, одновременно поднимая кисти  рук к плечам и растягивая углы рта.

Выдыхая, имитируйте рычание (покажите зубы), раскройте ладони и  согните пальцы рук (покажите когти). Почувствуйте напряжение мышц в своем теле.

На вдохе вернитесь  в исходное положение, запоминая  ощущения тела.

Упражнение 8. Расслабляющая гимнастика.

1.Сложите руки в «замок»  за спиной. Так как отрицательные  эмоции «живут» на шее ниже  затылка и на плечах, напрягите  руки и спину, потянитесь, расслабьте  плечи и руки. Сбросьте напряжение  с кистей.

2.Сложите руки в «замок»  перед собой. Потянитесь, напрягая  плечи и руки, расслабьтесь, встряхните  кисти (во время потягивания  в организм выбрасывает эндорфин - «гормон счастья»).

3.   Улыбнитесь!   Зафиксируйте  улыбку   на  лице   на   10-15   секунд.   При  улыбке  расслабляется гораздо больше  мышц, чем при обычном положении.  Почувствуйте благодать, которая  расходится по всему телу от  улыбки. Сохраните это состояние. 

Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге

Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4+4+4: четыре секунды на вдох, четыре - на задержку дыхания, четыре - на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает  легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.

Упражнение 9. «Я люблю себя со всеми своими достоинствами и недостатками»

С помощью этого упражнения можно выявить мышечный блок, связанный  с основной проблемой участника.

Встаньте в круг. По очереди  каждый делает шаг вперед и говорит: «Я люблю себя со всеми своими достоинствами  и недостатками». Обратите внимание на мимику, интонацию и другие особенности  выполнения этого простого упражнения у себя и у других членов группы. Что было трудно? Где в теле вы ощущали сопротивление?

Упражнение 10. «Ум, чувства, тело»

Участник выбирает из группы троих человек, которые будут  его «умом», «чувствами» и «телом». Затем он придает каждому из них  форму, выражающую типичное состояние  данной части своей личности, и  составляет из них скульптурную группу, показывающую взаимодействие этих частей. После того как партнер побывал  в ролях «частей» участника, они  должны поделиться своими впечатлениями, рассказать, каково им быть его чувствами, телом и умом.

Упражнение позволяет  увидеть разницу в степени  осознания различных частей своего Я. В дальнейшем это может привести к их гармонизации.

 

Помимо экспрессивных  движений, важным каналом для выявления  эмоций является голос. При работе с  голосом. Важна связь между мышечным тонусом и голосом человека. Высвобождение голоса связано с изменениями в мышечном тонусе.

Упражнение 11. «Тонирование звуков»

Это один из простых способов успокоить мозг, стабилизировать  внутренние ритмы. Тонирование представляет собой произнесение или пение длинных звуков. Все приведенные ниже звуки произносятся с движением под ритмичную музыку.

Звук первый – «м-м-м». В течение пяти минут попробуйте «мычать». Не старайтесь воспроизводить какую-то мелодию, а просто подберите  тон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти и  ощутите энергию «мычания» внутри организма.

Звук второй – «а-а-а». Если вы испытываете сильный стресс или напряженность, расслабьте мышцы  нижней челюсти и несколько минут  произносите негромкое «а-а-а».

Звук третий – «и-и-и». Это самый стимулирующий из всех гласных звуков. Он активизирует дух  и тело, действуя, как «звуковой  кофеин».

Звук четвертый – «о-о-о». Пять минут произнесения этого звука  приводят к мышечной релаксации, углублению дыхания и улучшению его ритма, снижению частоты сердечных сокращений. Это очень мощное средство быстрой  нормализации состояния организма.

При вдохе надо произносить  «со», при выдохе – «хум». «Со хум» в переводе с санскрита означает «это я».

Произнесите «АУИОКОКОКО» 2-3- раза. Теперь попробуйте с помощью  этой фразы: извиниться, выразить удивление, успокоить, поделиться радостью и т.д.

Упражнение 12. «В стиле рэп»

Составьте рэп-песню, отражающую ваше состояние, например:

Просто дрянь – Вот мне каково. Разве им не видно, Что мои дела – дрянь. Пусть услышат хоть чуть-чуть, Что я им сейчас говорю, И мне не будет так плохо Каждый день и всегда.

Спойте песню аудитории, выразите публично свои чувства.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЦЕЛИ 

ЭМОЦИОНАЛЬНО ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

 

1) Интерес к самому себе. Эмоционально здоровый человек  заботится в первую очередь  о самом себе. В отличие от  мазохистов-альтруистов, он не  жертвует собой во имя интересов  других людей. Тогда почему  же он внимателен к другим  людям? Потому, что, если он  способен наслаждаться свободой  от страданий и ограничений,  он должен создать мир, в  котором уважают все права  человека.

2) Управление самим собой.  Эмоционально здоровый человек  берет на себя ответственность  за свою жизнь. При этом каждый  должен в большинстве случаев  самостоятельно, не обращаясь ни  к кому за помощью, решать  свои проблемы. Хотя люди очень  часто предпочитают сотрудничество, на самом деле часто можно  обойтись без него.

3) Терпимость к чужому  мнению. Эмоционально здоровый человек  признает за другими право  ошибаться. Хотя ему может не  нравиться поведение окружающих, а иные выходки просто вызывают  отвращение, он не должен обвинять  или упрекать окружающих. Нормальный  человек мирится с тем, что  все люди несовершенны; он принимает  как должное все неизбежные  ошибки, которые все совершают  в жизни, не обвиняя людей  и не стремясь их наказывать.

4) Признание изменчивости  бытия. Эмоционально здоровый  человек признает, что живет в  мире неопределенности, вероятности  и случайности. Он полагает, что  это делает жизнь скорее увлекательной,  захватывающе интересной, нежели  ужасной.

5) Гибкость эмоционально  здорового человека сохраняет  открытость к миру и готовность  к переменам. Он способен воспользоваться  благоприятной возможностью или  счастливым случаем, как только  они представятся.

6) Научное мышление. Эмоционально  здоровый человек отличается  объективным, рациональным и научным  мышлением. Он применяет законы  логики как к себе, так и к окружающим. Человек отличается от животных тем, что умеет думать – и даже думать о том, что он умеет думать. Поэтому он способен влиять на свои эмоции с помощью сознания и мышления.

7) Вовлеченность. Эмоционально  здоровый человек всегда увлечен  чем-нибудь вне самого себя, он  предпочитает творческую работу  или работу с людьми. Эти интересы  и увлечения наполняют жизнь  смыслом, целью и радостью.

8) Умение рисковать. Эмоционально  здоровый человек умеет рисковать.  Но это не безрассудный риск. Он всячески стремится преодолеть  рутину жизни, найти дело по  душе, даже если успех не гарантирован.