Психологическая подготовка легкоатлета

Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике

Оглавление

Введение

Глава 1. Теоретические основы психологической подготовки в спорте

1.1 Краткая характеристика  психологической подготовки спортсменов

1.2 Основные средства невербального  воздействия на психологическое  состояние спортсменов

1.3 Воспитание волевых  качеств спортсменов

Выводы по первой главе

Глава 2. Аспекты психологического регулирования в легкой атлетике

2.1 Характеристика психической  устойчивости в соревновательных  условиях

2.2 Особенности сохранения  оптимального психологического  состояния в день соревнований

Выводы по второй главе

Заключение

Библиография

Введение

Проблема психологической  подготовки в современной теории и практике физической культуры и  спорта (ФКиС) весьма актуальна [28, 31]. Мотивация спортсмена к рекордным соревновательным результатам, критериальные значения которых находятся на грани возможности человеческого организма и психики, во многом обусловливает высокую нагрузку на нервную систему как материальный субстрат сознания. Изучение литературы и наблюдения убеждают, что психологические компоненты личности, такие как эмоционально-чувственная сфера, интеллектуальный компонент, внимание, и др., нередко испытывают перегрузки и воздействие комплекса стрессовых факторов [2, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 22, 23, 29]. Итогом этих перегрузок может стать состояние дезадаптации спортсмена [15], следствием чего, в лучшем случае, являются низкие показатели выступлений на соревнованиях. Психофизический срыв возможен не только от чрезмерных нагрузок, но и от недостаточного внимания к психологическим методам подготовки спортсменов, способам релаксации и восстановления [3, 7, 14, 24, 25, 26, 27].

Практический опыт и анализ литературы показывает, что рациональное использование приемов психорегуляции, умение воздействовать на глубинные механизмы сознания, мотивационную и эмоциональную сферу, способствуют не только сохранению оптимального биосоциального баланса личности спортсмена, но и создают благоприятные условия для успешного решения учебно-тренировочных задач и достижения отличных результатов выступления на соревнованиях. Личный интерес автора курсовой работы и актуальность проблемы психологической подготовки в спорте определи выбор темы учебно-исследовательской деятельности.

Объект исследования - процесс психологической подготовки в спорте.

Предмет исследования - способы психорегулирующего воздействия на спортсмена в учебно-тренировочном процессе легкой атлетики.

Цель курсовой работы - на основе исследования содержания психологической подготовки в теории и практике спорта определить возможные способы психорегуляции в легкой атлетике.

Задачи, поставленные в курсовой работе:

1. Изучить теоретические  основы психологической подготовки  спортсменов.

2. Провести анализ методов  психологического регулирования  спортсменов.

3. Разработать комплекс  возможных способов психорегуляции в легкой атлетике.

Рабочая гипотеза: предполагается, что изучение методов психологической подготовки и практическая реализация способов психорегуляции, адаптированных к тренировочному процессу легкой атлетики, будет способствовать улучшению психо-эмоционального и физического состояния спортсменов.

Методы исследования. Для определения адекватных методов исследования был проведен обзор литературы, связанной с методологией познания [2, 4, 6, 9, 12, 13, 14, 21, 30, 32]. Ведущим методом исследования данной курсовой работы является анализ литературы, в первую очередь по легкой атлетике, и по другим отраслям знаний, связанных с темой исследования. Знакомясь с публикациями, мы подбирали литературу в обратном хронологическом порядке, т. е. сначала современные публикации, а затем более ранние. Внимание обращалось на то, каким способом получен материал публикаций (использовались ли инструментальные методики, позволяющие получать объективные данные), как надежны полученные результаты (например, результат в беге на 100 м измерялся ручным способом или электронным - автоматизированным). Рассматривались различные точки зрения на интересующий нас вопрос. Изучался и анализировался опыт работы выдающихся тренеров и системы подготовки выдающихся спортсменов.

Следующий метод исследований - анализ документальных материалов. Метод  предполагал анализ личного дневника тренировок, результатов соревнований, дневников тренировок сильнейших легкоатлетов и др.

Сопоставление динамики тренировочных  нагрузок с результатами в соревнованиях  и контрольных тестированиях  позволяет оценить эффективность  организации тренировочного процесса.

Педагогическое наблюдение, как метод исследования в нашей  работе, представляет собой планомерный  анализ и оценку способа организации  учебно-воспитательного (тренировочного) процесса без вмешательства наблюдателя  в ход этого процесса.

Новизна работы заключается в том, что на основе разностороннего анализа теории спортивной психологии и практики тренировочного процесса разработан авторская комбинация (комплекс) методов психорегуляции спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.

Практическая  значимость работы выражена возможностью использования результатов исследования в реальном процессе спортивной тренировки легкоатлетов.

Глава 1. Теоретические  основы психологической подготовки

в спорте

1.1 Краткая характеристика психологической подготовки

спортсменов

Спортивная подготовка, как  единый процесс формирования и совершенствования  двигательных навыков спортсмена и  его качеств (физических и психологических), строится па общих научных основах  формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его  индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и  тех условий, в которых тренировка проводится [7, 11, 17, 24, 25, 26, 27].

Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических упражнений. В  подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический  режим. Систематические занятия  спортом - мощный фактор, способствующий развитию не только двигательных свойств спортсмена, но и лучших сторон человеческой личности, воспитанию нравственных и волевых качеств.

Выделим основные средства психологической подготовки спортсмена [28, 31].

Идеомоторные упражнения - мысленное исполнение движения или  действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически  возникающих у человека в момент представления о движении. Эти  реакции хотя и очень слабые, но они в точности соответствуют  тем, что возникают при практическом выполнении этого упражнения, его  части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраивать  на предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявление двигательных качеств. В процессе идеомоторного  упражнения может начинаться образование  двигательного навыка.

Аутогенная тренировка - воздействие на психологическое состояние (для отдыха, снижения возбужденности, предстартовой настройки, преодоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или внушения тренера или психолога.

Музыка и ритмолидеры. С их помощью можно делать занятия более эмоциональными, увеличивать объем тренировки, интенсивность. Музыка - хорошее средство для настройки перед стартом и для отдыха [1, 5, 17].

Психологическая подготовленность легкоатлета обеспечивает эффективную  реализацию его технических, тактических  и функциональных возможностей, достижение более высокой работоспособности  в тренировке, повышение результатов  в соревнованиях.

Психологическая подготовка направлена также на развитие способности  спортсмена владеть собой, своими чувствами, переживаниями, способности отвлекаться от всех посторонних раздражителей, сознательно затормаживать неблагоприятные формы психологических состояний, возникающих в условиях соревнований, осуществлять в любых внешних условиях максимальные усилия без нарушения координации и динамики движений, быть готовым к борьбе с более сильными противниками.

Психологическая подготовка осуществляется через воспитание волевых  качеств спортсмена, приучение его к условиям состязания и к борьбе с противником. Особо важную роль играет самовоспитание легкоатлета, настраивающегося на бескомпромиссную борьбу, на проявление всех своих сил и возможностей. Спортсмены должны верить в свои силы, дерзать, настраиваться на преодоление установившихся психологических барьеров. Никакие внушения тренера не помогут, если у спортсмена нет убежденности в своих возможностях значительно улучшить результаты. Для этого тренер должен знакомить легкоатлетов со скрытыми силами человека, с возможностями их проявления, с путями преодоления психологического барьера [17, 26, 27].

В настоящее время спортсмен  еще очень далек от действительных пределов в легкой атлетике. Из физиологии известно, что каждый человек обладает огромным запасом потенциальных  сил [14, 15]. В особых случаях, например в минуту опасности, он проявляет  «чудеса» силы, быстроты, выносливости. Об этом должен помнить каждый спортсмен. Однако эта скрытая энергия не проявляется в обычных условиях: простого желания для этого недостаточно. Необходим очень мощный эмоциональный  подъем, во много раз усиливающий прежде всего работоспособность центральной нервной системы (ЦНС) [27].

Участие в соревнованиях  создает эмоциональный подъем у  спортсменов, но не настолько сильный, чтобы раскрыть все потенциальные  силы спортсмена. Следовательно, спортсмен  не должен рассчитывать только на «механическое» действие эмоций, возникающих в соревновании. Главные резервы стабильности и  повышения результатов на соревновании лежат в высокой психологической  готовности легкоатлета.

Проявить потенциальные  возможности спортсмену мешают различные  причины: основная из них - психологические барьеры. Они бывают разные, но это всегда препятствие на пути к спортивному росту. У одного спортсмена такой барьер - это убежденность в невозможности победить известного чемпиона. У другого - мнительность, мысли о том, что победа - удел особо одаренных, и поэтому он всегда проигрывает.

Чаще всего спортсмены создают себе самый главный барьер - преклонение перед рекордом: они  близко подходят к рекордам, но не смеют  перейти через него.

Современная легкая атлетика постоянно дает примеры значительного  превышения результатов, которые совсем недавно казались недосягаемыми. Конечно, современная техника, методика тренировки и условия для соревнований более  совершенны. Но все же секрет в преодолении психологических барьеров лежит в смелости самого спортсмена, в его непоколебимой уверенности в возможности достижения цели [17].

Мы отмечали некоторые  средства психологической подготовки спортсменов. В соответствии с целью  курсовой работы представляется логичным более подробное рассмотрение данного  аспекта.

1.2 Основные средства невербального воздействия на психологическое состояние спортсменов

Психология спорта в настоящее  время все более становится наукой и учебной дисциплиной, которой  интересуются не только психологи, но и все так или иначе связанные  со спортом люди - спортсмены, тренеры, физкультурники, преподаватели физической культуры. С периода бурного роста  спортивных результатов их достижение потребовало огромной затраты сил  и времени, что сформировало стойкий  интерес со стороны специалистов физической культуры и спорта к проблемам  спортивной психологии. Спортивная практика свидетельствует о возрастающей роли психологического фактора в  успешности занятия спорта и выступлений  спортсменов, о возможностях использования  внутренних психологических резервов для повышения спортивного мастерства и достижения победы в соревнованиях [28, 31].

Особый интерес для  исследователей представляют способы  невербального психологического воздействия.

Известное положение «Бытие определяет сознание» можно рассматривать  как зависимость психологического состояния от внешней среды [8, 10, 16, 18, 19, 20, 29].

В подготовке спортсменов  снижает психологическую нагрузку смена занятий в спортивном зале (на стадионе) на тренировку в лесу, на поляне, в парке и т.д.; на разных стадионах и полях, в различных  бассейнах и пр.; с наличием зрителей и без них; с музыкой и без.

Большинство средств спортивной подготовки может быть усилено с помощью музыки. Она оказывает мощные и разнообразные воздействия на психическую сферу человека, в значительной мере влияет на проявление его функциональных возможностей. Большое количество исследований показали повышение производительности труда под влиянием музыки, ее положительное значение при различных заболеваниях, эффективные возможности в спортивной подготовке [1, 5, 17, 27]. Легкая, ритмичная музыка положительно влияет на работоспособность, на быстроту движений и выносливость, восстановительные процессы, повышает жизнедеятельность организма.

Использовать музыку можно  перед тренировочным занятием, соревнованием  и во время занятия, а также  в интервалах после большой нагрузки и перед переходом на новый  вид последующей работы. Кроме  того, музыка может быть полезна  после занятия. В режиме дня она  поможет обрести бодрость с утра, поднять тонус перед выездом  на тренировку, дать успокоение после  соревнования и перед ночным сном [27].

Музыка в занятиях не должна звучать непрерывно. Она используется только тогда, когда может помочь успешнее вести спортивную подготовку и сохранить требуемой режим  жизни.

Во всех случаях громкость  музыки не должна превышать уровень  нормальной слышимости. В процессе отдыха и особенно перед сном ее звучание должно быть слабым. Восприятие музыки связано с индивидуальными особенностями спортсмена, с их музыкальным образованием. Поэтому выбор музыки индивидуален. Приобщение к музыке начинающих спортсменов способствует их духовному росту, повышению восприимчивости к тончайшим двигательным координациям, их ритму.