Понятие стресса и дистресса в труде

1.4. Пути выхода из стресса

Мы живем в эпоху  огромных скоростей и взрыва информационных технологий. Изменившийся тип нашего существования приводит к постоянному напряжению, мы ведь постоянно куда-то опаздываем, а поток информации уже превышает возможности человека уследить не то что бы за всеми, а хотя бы за нужными новостями. Все это создает ситуацию, которую обозначают термином «хронический стресс». И изменить окружающую обстановку мы не в силах, если только не удалиться от мирской суеты в скит или монастырь. Каковы основные способы выхода из стресса человека? 

 Если нельзя избавиться  от хронического стресса человека, следует найти наиболее эффективные  выходы из него, потому что  важен как раз именно адекватный дистресс. Можно воспользоваться способами релаксации, но владеют ими далеко не все. А вот обычному человеку в полной мере такие возможности попросту неизвестны. Следствие этого - частая реализация постоянного напряжения не через релаксацию, а через конфликты. Конфликты настолько мощно пронизывают все наше существование и столь методично, что в психологии выделился даже целый раздел в отдельную науку - конфликтологию. 

 Кстати, конфликт может  быть, вполне достойным выходом  из стресса, если думать лишь  о собственном здоровье, не заботясь об окружающих, и об этом мы еще скажем ниже. Но лучше все же было бы овладеть умением релаксации. Если соучастники осознают терапевтический эффект такой свары хотя бы бессознательно - ведь речь не идет о принципиальных мировоззренческих расхождениях, то победителей, как правило, здесь не бывает, а пользу получают все. Менее экстремальный вариант предлагается в виде активных спортивных мероприятий, которые, увы, доступны не все дни недели. И простой бег трусцой здесь не подойдет, нужен хотя бы теннис, а лучше волейбол или футбол. Хотя речь и не идет о каких-то рекордах, но именно дух.  

Приемы релаксации. Утро. Так как вы только что проснулись, то релаксировать пока рано. Надо постараться «зарядиться» на день. Традиционная рекомендация - физическая гимнастика и контрастный душ. Пренебрегать этим не стоит, если вы действительно ощущаете себя в «хроническом стрессе». А еще неплохо посмотреть на себя в зеркало и улыбнуться себе. И не один раз. Улыбаться нужно минут 5 или 10. Можно и меньше, если не выдержать и рассмеяться, потому что в таком случае цель уже достигнута - настроение бодрое. А можно еще улыбаться и показывать язык. Каким бы глупым вам это все ни показалось, но это проверенный и действительно эффективный прием. Надо лишь решиться на эту «глупость». Ну а кто на нее не способен, тот уж точно кандидат на посещение психоаналитика. 

 Поездка на работу. Если у вас свой автомобиль, то лучше за рулем не релаксировать. Это опасно. А вот если вы едете общественным транспортом, то можно и расслабиться. Напрягите живот, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. И так раз 20, 40 или больше - как получится. Вы не просто отвлечетесь от проносящейся мимо толпы, но и фигура ваша станет стройнее, потому что это - статическая гимнастика для пресса. Поддерживайте настроение, напевая себе под нос любимую песенку или модный мотивчик. Нет, не «про себя», а именно вслух, но негромко, под нос. На вас косо смотрят? Не смущайтесь. Просто улыбнитесь им. Кстати, если вы в своем автомобиле, то включите радио или магнитолу и обязательно громко подпевайте вслух. Вообще-то пение - замечательная вещь для настроения, недаром такую популярность приобрело караоке. 

 Разумеется, не мешало  бы и у нас в отечестве  выставлять на площадях аналогичные фигуры политиков, министров, губернаторов, депутатов, начальников. Польза была бы немалая для психического здоровья нации. Но можно воспользоваться и более приватным американским вариантом - повесить на мишень от дартса фотографию своего обидчика. Каждое удачное попадание - бальзам для нервов. Пока что мы рассматривали выход из стресса в виде того или иного выплеска эмоций, то есть через призму конфликтологии. Но существуют и классические рекомендации, которые не потеряли своей актуальности. Вспоминаются советы психологов 60-70-х годов прошлого столетия: «приглуши свет, включи приятную медленную музыку, ляг на кушетку, расслабься». В общем-то, и в наши дни подобные способы вполне работоспособны, но времена ужесточаются, и их уже может не хватать. Надо научиться небольшим приемам релаксации на протяжении всего дня, а не только вечером.

Заключение

Стресс всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого  или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс - это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим - поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть.

Мы выяснили, что стресс бывает двух видов: полезный (стресс) и вредоносный (дистресс). Исследовав эти явления, можно сказать, что избегать не следует стресс, так как он вызван положительными эмоциями и именно он не приносит вреда человеку, а наоборот, стимулирует его. Поэтому, в любой критической ситуации лучше всегда сосредоточиться на положительных эмоциях.

Важнейшее качество, придающее стрессу  конструктивность, - умение анализировать тревожную ситуацию спокойно, без паники разобраться в ней. С этим качеством тесно связано умение анализировать и планировать собственные поступки.

Стресс становится конструктивным, если человек понимает, что любая  ошибка, совершена ли она на экзамене или в реальной жизни - это не катастрофа, а стимул для дальнейшего поиска. Опыт ошибок и неудач в жизни человека играет не меньшую роль, чем опыт побед и радостных переживаний. Стресс, в отличие от дистресса, то есть мешающего, разрушающего деятельность и организм, всегда направлен на преодоление чётко обозначенного препятствия.

Чувство тревожности из препятствия  может превратиться в источник успеха. Однако это возможно, во-первых, только при наличии какой-то прочной, надёжной основы - глубинной уверенности в себе, а во-вторых, при владении определёнными знаниями, навыками и умениями в саморегуляции.

Список  литературы

1. Носкова О.Г. Психология труда. Изд.: Академия, 2009.

2. Толочек В.А. Современная психология  труда. Изд.: Питер, 2005.

3. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. Изд.: Питер, 2006.

5. Маклаков А.Г. Общая психология. Изд.: Питер, 2001.

6. Селье Г. Когда стресс не приносит горя. Изд.: М. 1992