Негативное влияние экзаменационного стресса на студентов ВУЗа и физиологические методы его нейтрализации

НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА НА СТУДЕНТОВ ВУЗА И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЕГО НЕЙТРАЛИЗАЦИИ

Студенческий экзамен представляет собой одну из наиболее напряженных форм умственной деятельности, сочетая в себе не только стрессовый, но и интеллектуальный компоненты. В последние годы получены убедительные доказательства того, что экзаменационный стресс оказывает негативное влияние на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы студентов [1, стр. 43].

 Целесообразно научить  студентов здоровому образу жизни, создать необходимый оптимум  деятельности центральной нервной  системы организма. Необходимо повысить  устойчивость адаптационных механизмов  организма к эмоциональным стрессам  и упорядочить трудовую деятельность  студентов. Целесообразно, с одной  стороны, использовать резервы организма, с другой - обнаружить отклонения  и недостатки этих механизмов, чтобы вовремя их устранить  средствами профилактики [4].

 Ю.В.Щербатых считает, что универсальным средством  снижения эмоционального напряжения  в период экзаменов являются  высокая физическая активность  и занятия спортом [3]. Студенты, занимающиеся  спортом, характеризуются более  совершенной адаптацией к экзаменационной  обстановке, высокой работоспособностью  и минимальным числом отрицательных  сдвигов в функциональном состоянии  организма, выявленных после экзаменов [4].

 Целью нашего исследования  является изучение влияния экзаменационного  стресса на студентов-филологов  и его профилактика с помощью  физиологических методов. В соответствии  с поставленной целью были  определены задачи: 1) изучить степень  подверженности студентов экзаменационному  стрессу, стресс-факторы учебной  деятельности; 2) разработать практические  рекомендации по применению эффективных  физиологических методов нейтрализации  экзаменационных стрессов.

 Объект исследования: экзаменационный стресс. Предмет  исследования: экзаменационный стресс  студентов.

 Методы и приемы  исследования: анкетирование (шкала  психологического стресса Reeder L.G., тест на учебный стресс Ю.В.Щербатых, инвентаризация симптомов стресса Т.А.Иванченко, комплексная оценка проявлений стресса Ю.В. Щербатых), анализ психолого-педагогической, специальной литературы и справочных материалов; наблюдение; беседа с испытуемыми.

 В нашем исследовании  участвовали студенты 2-го курса  очного отделения кафедры русской  филологии, в количестве 9 человек. Диагностика  стресса проводилась во время  зимней сессии 2012-2013 учебного года.

 Для определения уровня  стресса мы использовали шкалу  психологического стресса Ридера (три уровня стресса – низкий, средний и высокий). Исследования показали, что у всех 9 опрошенных студентов наблюдался средний уровень стресса.

 Инвентаризация симптомов  стресса состоит из ряда вопросов, касающихся поведения в обычных  жизненных ситуациях, состояния  здоровья, самооценки, привычек. В результате  исследований было выявлено, что  у трех студентов уровень стресса  составляет 31–45 баллов. Интерпретация  данного результата предполагает  активную деятельность и напряжение, подверженность стрессу как в  положительном смысле слова (стремление  добиться чего–либо), так и в  отрицательном (проблемы и заботы). У шести опрашиваемых - 45–60 баллов, которые интерпретируются жизнью – непрекращающейся борьбой, зависимостью от чужих оценок, постоянным состоянием стресса. Эти показатели позволяют сделать вывод о наличии дистресса во время экзаменов у всех опрошенных студентов.

 В комплексной оценке  проявлений стресса Ю.В.Щербатых  выделяется 4 группы симптомов (признаков) стресса: интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические [2]. Данная оценка показала, что  в нашей группе студентов преобладают  интеллектуальные и эмоциональные  признаки стресса.

 Из интеллектуальных  признаков студенты выделяют: повышенную  отвлекаемость (66,67%); преобладание негативных  мыслей (55,5%); трудность сосредоточения (55,5%); ухудшение показателей памяти (44,4%). Эмоциональные симптомы: снижение  самооценки, появление чувства вины  или недовольства собой или  своей работой (77,7%); раздражительность, приступы гнева (77,7%); беспокойство, повышенная тревожность (44,4%); ощущение  постоянной тоски, депрессии (44,4%).

 Среди поведенческих  признаков встречаются чаще такие  признаки, как: увеличение конфликтных  ситуаций на работе или в  семье (55,5%); потеря аппетита или  переедание (44,4%). Физиологические симптомы: нарушение свободы дыхания (44,4%); повышенная утомляемость (44,4%).

 Балловый показатель  по комплексной оценке от 13 до 24 у шести студентов указывает  на достаточно выраженное напряжение  эмоциональных и физиологических  систем организма, возникшее в  ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса. Показатель от 25 до 40 баллов у трех студентов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

 Тест на учебный  стресс Ю.В.Щербатых [2] позволяет определить основные причины учебного стресса, выявить, в чем проявляется стресс, определить основные приемы снятия стресса студентами. Основные причины стресса, которые выделяют студенты (среднее значение): большая учебная нагрузка, нежелание учиться или разочарование в профессии, непонятные скучные учебники, неумение правильно организовать свой режим дня, страх перед будущим, неумение правильно распорядиться ограниченными финансами. Учебный стресс в основном проявляется в спешке, ощущении постоянной нехватки времени, повышенной отвлекаемости, плохой концентрации внимания, плохом сне, потере уверенности, снижении самооценки, невозможности избавиться от посторонних мыслей, низкой работоспособности, повышенной утомляемости.

 Волнение перед экзаменом  оценено студентами в 8,5 баллов (среднее  значение по 10-бальной шкале). Признаки  экзаменационного стресса, которые  отмечают студенты у себя: учащенное  сердцебиение, затрудненное дыхание, головные или иные боли, скованность, дрожание мышц, сухость во рту.

 Из полученных результатов  следует сделать вывод о наличии  острого экзаменационного стресса  у студентов-филологов.

 

 Студентами практикуются  такие приемы снятия стресса, как: вкусная еда и сон, сигареты  и общение с друзьями или  любимым человеком, телевизор и  перерыв в работе или учебе  и алкоголь, прогулки на свежем  воздухе и поддержка или совет  родителей. Здесь можно видеть, что  не все приемы снятия стресса  являются залогом здорового образа  жизни.

 В связи с чем, мы  предлагаем действенные приемы  для профилактики и нейтрализации  экзаменационных стрессов, в частности, физиологические методы регуляции  стресса. Они заключаются в непосредственном  воздействии на физиологические  процессы в организме, а именно, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечную релаксацию и дыхательные техники [3, стр. 156]. В отличие от психологических методов физиологические методы нейтрализации стресса безопасны в самостоятельном применении и подходят каждому, вне зависимости от индивидуальных особенностей психики человека.

 Программа нейтрализации  негативного влияния экзаменационного  стресса с помощью физиологических  методов:

 Разнообразные комплексы  самомассажа. Также полезен точечный массаж против стресса, который можно делать независимо от места и времени вашего нахождения.

 Нервно-мышечная релаксация. Она начинается с расслабления  одной группы мышц, затем к  ней присоединяется другая, в  то время как первая уже  расслаблена, и так продолжается  до тех пор, пока не достигается  полного расслабления тела (именно  поэтому эту технику еще иногда  называют прогрессивной). Начинается  она с мышц конечностей - рук  и ног, постепенно продвигается  к центру - голове и туловищу. Расслабление  сознания в данном случае достигается  через расслабление тела. Эмоциональные  реакции выплескиваются в тело  в виде мышечного напряжения.

 Сосредоточенность на  дыхании – хороший способ освободиться  от беспокойных мыслей, снять  раздражительность или усталость. Дыхательные упражнения не только  помогают преодолевать негативные  последствия стресса, но и позволяют  выработать спокойный и позитивный  взгляд на жизнь в целом.

 Занятия физическими  упражнениями и спортом. Если  вы хотите избавиться от нервного  напряжения, навязчивых мыслей и  постоянной раздражительности, без  физических нагрузок не обойтись. Дело в том, что последствия  стресса превращают наш организм  в подобие зажатой пружины, освободить  которую можно с помощью комплекса  упражнений. Интенсивные нагрузки  способствуют выработке эндорфинов, которые вызывают чувство умиротворенности и спокойствия.

Список литературы:

1. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов: Монография. М., 1997. - 339 с.

2.Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы ее коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - 256 с.

3.Щербатых Ю.В. Экзамен  и здоровье студентов / Ю. В. Щербатых // Высшее образование в России. - 2000. - № 3. – С.111 – 115.

4. http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-01/dissertaciya-adaptatsiya-studentov-k-uchebnomu-protsessu-v-vysshey-shkole#ixzz2MUZVFfOe)