Силовая выносливость велосипедистов

Среди проблем  развития силовой выносливости велосипедистов – шоссейников значительное место  занимает проблема подготовки спортсменов  к преодолению затяжных подъемов. Именно успешное преодоление таких  подъемов влечет за собой победу в  основных международных профессиональных соревнованиях по велоспорту, таких как Тур де Франс, Джиро дэ Италия, Вуэльта и т.д. В этих многодневках основное преимущество во времени достигается на “королевских этапах”, где основная часть гонки проходит в горах.  

Но в настоящее  время подготовка велосипедистов-шоссейников ведется шаблонно и не всегда корректно. Не достаточно внимания уделяется физической подготовке, обеспечивающей эффективное преодоление затяжных подъемов, что и приводит к невысоким результатам в гонках с горным рельефом.

Становится  очевидным противоречие между необходимостью   повышения специальной силовой выносливости велосипедистов  и отсутствием современного методического обеспечения тренировочного процесса велосипедистов при подготовке к горным этапам велогонок.

Объект  исследования – процесс физической подготовки велосипедистов – шоссейников.

Предмет исследования – использование физических упражнений для повышения специальной силовой выносливости велосипедистов - шоссейников.

Цель исследования – разработать, теоретически обосновать и экспериментально проверить возможность использования комплекса физических упражнений, направленных на совершенствование езды в подъем велосипедистов - шоссейников.

Задачи  исследования:

1. Изучить особенности силовой выносливости велосипедистов – шоссейников и методику ее развития в спортивной тренировке.
2. Разработать комплекс физических упражнений, направленных на совершенствование езды в подъем велосипедистов – шоссейников.
3. Исследовать влияние предлагаемого комплекса физических упражнений, направленных на совершенствование езды в подъем велосипедистов – шоссейников, на развитие специальной силовой выносливости.

Проанализировав тренировочные занятия по велосипедному спорту тренеров сборной Свердловской области, сделали вывод, что перечень упражнений, предлагаемый велосипедной программой и используемый тренерами в качестве средств развития силовой выносливости, не слишком разнообразен. Он включает прыжковую подготовку, ускорения бегом в подъем и длительные тренировки на шоссе с большим количеством подъемов.

Одним из путей  повышения эффективности развития силовой выносливости мы видим в  использовании физических упражнений, направленных на развитие медленных мышечных волокон. Использование низкоинтенсивной силовой тренировки обеспечило высокую эффективность в циклических видах спорта: легкой атлетике (Селуянов В.Н. Бег на средние дистанции. ТВТ Дивизион, 2007), конькобежном спорте (И.В. Еркомайшвили, 1991), лыжных гонках (Шишкина, Тарбеева). Статодинамические упражнения легки и удобны в применении, не требуют дополнительного оборудования.

Для обеспечения  специализированности упражнении был проведен анализ техники педалирования. На равнинных участках шоссе применяется круговое педалирование, одинаковое приложение усилий на педаль во всех зонах. При езде в подъем, спортсмен смещается назад на седле и начинает крутить не в круговую, а от себя для создания более мощного усилия на педаль – импульсивное  педалирование. При импульсивном педалировании первая зона педалирования смещается немного выше и на нее приходится основное усилие, зона 2 и 4 тоже смещаются соответственно 1ой зоны и в них усилия мышц прилагаются только для преодоления мертвых точек, подтягивания педали, зона 4, почти не происходит. Ввиду этого были определены основные группы мышц, участвующих в педалировании при езде в подьем. Это ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, четырехглавая, икроножная, камбаловидная, задняя большеберцовая, длинные сгибатели пальцев, длинная и короткая малоберцовые (разгибатели стопы). В процессе отбора силовых упражнений были определены 3 упражнения.

Эксперимент проводился в Краснодарском крае, в нем принимали участие спортсмены сборной области по велоспорту возраста 19-23 лет, имеющие стаж занятий не менее 8 лет. Среди испытуемых было 2 мастера спорта и 4 кандидата в мастера спорта.

В подготовительном периоде дважды в неделю выполнялась тренировка, в которой применялся комплекс упражнений, направленный  на гипертрофию медленных мышечных волокон. Применялись приседания со штангой, выпады и упражнение на мышцы задней поверхности бедра. В результате через 2 микроцикла, оставаясь на тех же оборотах, спортсмены увеличили передачу, на которой заезжали сначала в один и тот же подъем, что свидетельствует об увеличении мощности. Так же за время эксперимента заметна тенденция снижения утреннего пульса. Также  выполнение силовых упражнений каждый день дает общий оздоровительный эффект, способствует восстановлению, потому что внутренний гормональный фон повышается.

Проводилось сравнение контрольных тренировок сбора 2006 года с 2007, в котором четко заметно улучшение результатов после применения упражнений.

Результаты  исследования свидетельствуют о  том, что использование в экспериментальной группе физических упражнений, направленных на развитие силовой выносливости, позволило значительно улучшить уровень езды в подъем велосипедистов – шоссейников, следовательно, скорость подъема и результаты в шоссейных гонках с преобладанием горного рельефа.