Польза оздоровительной ходьбы

Все эти рекомендации можно подытожить в следующие правила:

1.  Перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви.

2.  На ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка.

3.  Нагрузка должна нарастать постепенно.

4.  Заниматься следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 30 мин.

5.  Не следует без необходимость увеличивать и снижать скорость.

6.  Постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия.

7.  Наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время тренировки приближается к одному часу.

8.  Следует следить за частотой пульса - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

9.  Во время тренировок необходим самоконтроль, для того чтобы не перегружать организм и не подорвать свое здоровье.

 

                                                 Заключение

        Из всего вышесказанного можно с уверенностью заявить, что именно ходьба оказывает наибольшее влияние на поддержание здоровья, т.к. она является видом человеческой активности, не требующей большой физической нагрузки. Человек, ежедневно проходящий несколько километров, сам того не зная, продлевает себе жизнь на несколько лет. Так же в результате ходьбы приходят в норму сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Уменьшение веса - результат регулярной ходьбы.

Все эти и многие другие аргументы позволяют говорить о ходьбе как о самом доступном и эффективном методе физической нагрузки, не требующем затраты дополнительного времени и позволяющем человеку прийти в былое состояние здоровья, когда не было боли в суставах и других недугов.

       Не зря  ходьбу называют королевой упражнений, для нее кроме вашего желания  ничего не потребуется. Ходьба  – самый простой и доступный, универсальный способ движения, который подойдет для людей  любого возраста.

 

 

 

 

                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Список используемой  литературы

1.Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта[Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова. - М.: Изд. центр «Академия», 2002. — 240 с.

2. Гайс, И.А.  Оздоровительная ходьба / И.А.Гайс.- М.: «Советский спорт»,                    

1990.- 48с.

3.Лукъяненко,В.П. Физическая культура: основы знаний [Текст]: учеб пособие/ В.П. Лукъяненко.- Ставрополь :  Изд.  СГУ. – 2001. – 224 с.

4.Спорт лучшая помощь здоровью [Электронный ресурс]: URL: http://fizkultura-na5.ru