Здоровый образ жизни

Борьба с вредными привычками

Физическая  культура

Рациональный  режим

Рациональное  питание

ЗОЖ

 

 

 

 

 

Принципы рационального питания

Рациональное питание представляет собой максимально сбалансированное сочетание в рационе человека жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и других веществ. Подобный правильный подход к питанию позволяет  избежать множества проблем со здоровьем, таких как расстройство иммунитета, атеросклероз, ожирение, заболевания  органов пищеварения и т. д.

Итак, какие же основные принципы рационального  питания:

Принцип № 1. Умеренность, умеренность  и еще раз умеренность!

Принцип 2. Все пищевые вещества должны быть строго сбалансированы

Принцип 3. Разнообразие в рационе

Принцип 4. Соблюдение режима питания

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. В основе его лежит правильное чередование труда и отдыха.

Современные положения хронобиологии  и хроно-гигиены показывают, что вся деятельность организма пронизана биологическими ритмами (биоритмами). Она теснейшим образом связана с ритмами внешней среды: сменой дня и ночи, фазами луны, активностью солнца, космической радиацией и т. п. Изменение многих функций организма (их свыше 50) зависит от времени суток. Обычно ночью снижаются показатели обменных процессов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. Биоритмы, которые по продолжительности приближаются к суточным, называются циркадными.

На протяжении дня ритмически изменяется и работоспособность человека. Постепенно повышаясь в утренние часы, она  достигает пика обычно в 10—13 ч и  снижается к 14 ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 ч постепенно снижается.

Польза физкультуры

Мышечные движения — глубокая потребность  организма. Под влиянием физических упражнений усиливается деятельность центральной нервной системы, улучшается обмен веществ, развиваются и  укрепляются органы и системы  организма человека. Всем известно, какие радостные эмоции возникают  у человека от занятий легким физическим трудом и спортом. Причина любви  детей к беготне и подвижным  играм лежит в глубокой потребности  организма в мышечных движениях.

Отсутствие физического труда  или физических упражнений тормозит всестороннее развитие человека, ухудшает его состояние и приводит к  преждевременному одряхлению. Физическая культура поэтому должна стать основой всей здоровой жизни человека. Начинать заниматься физкультурой никогда не поздно. Собственно говоря, для физкультуры нет возрастных ограничений. Перефразируя известные слова поэта, можно сказать, что «физкультуре все возрасты покорны».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Курение

 

токсикомания

наркомания

алкоголь

Вредные привычки

 

 

 

 

Другие  заболевания: бронхите,трахеиты,эмфиземы,кариес.

Действие  на сосуды: гипертоническая болень,инфарк,инсульт,закупорка сосудов.

Канцерогены-рак:губ,языка,пищевода,легких.

Курение

 

 

 

 

 

 

 

 

Алкоголь

 

 

 

 

                                       Заболевания всех органов и систем.

 

 

 

 

Наркомания

пристрастие

привыкание

эйфория

 

 

Эйфория

Эйфория не считается каким-либо из видов психических или физических расстройств, вызванных употреблением  наркотиков. В наркологии ее считают  одним из уникальных состояний наркотического опьянения. Правда, эйфория – динамический феномен не только среди наркоманов. Она может наступить как в  результате токсического поражения  коры головного мозга, так и в  результате психической, и даже физической, травмы, сильного стресса.

Это состояние сопровождается изменением психики человека, включающего эмоциональные, психические и соматические изменения. Общая картина его описания выглядит, как внезапный наплыв чувства  радости и счастья, блаженства и  болезненно-повышенного настроения.

Привыкание (габитуация) это постепенное уменьшение ответной реакции как результат продолжающейся или повторяющейся стимуляции в нормальных условиях (не сопровождается подкреплением стимула)

Личная гигиена.

К личной гигиене в узком  понимании этого слова относятся  гигиенические требования к содержанию тела человека, его белья, одежды, обуви, жилища. От ухода за кожей, зубами, волосами зависит состояние здоровья человека. При недостаточном уходе за кожей пыль и грязь закупоривают выводные протоки потовых и сальных желез, создавая благоприятные условия для развития микроорганизмов и грибков. Загрязненная кожа чаще подвергается и таким заболеваниям, как фурункулёз, экзема, чесотка. Основным правилом ухода за кожей является забота о ее чистоте. Не реже одного раза в неделю необходимо посещать баню или мыться в ванне. 
Особенно легко загрязняются руки. Грязь, содержащая болезнетворные микробы и яйца глистов, может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Чистота рук является обязательным условием для работников общественного питания, торговли пищевыми продуктами, предприятий пищевой промышленности, водоснабжения. Известны случаи пищевых отравлений, причиной которых были гнойничковые заболевания на руках повара. Показателем загрязнения рук является нахождение кишечной палочки при бактериологическом исследовании смывов с их поверхности. 
Уход за полостью рта не только сохраняет целость зубов, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов (сердца, суставов, почек и др.). 
Белье, одежда, обувь играют большую роль в предохранении тела от загрязнения, охлаждения, химических и механических повреждений, от попадания клещей в таежных районах страны.