Современный студент и его здоровье

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Здоровый образ жизни студента и его элементы

 

Почему проблема здорового образа жизни студента так актуальна сегодня?

Общество, озабоченное  здоровьем своих будущих специалистов, выпускаемых ВУЗами, ростом заболеваний  среди студентов, снижение работоспособности, очень живо стало обсуждать проблему здорового образа жизни студента.

Но стоит  учесть, что здоровый образ жизни  – это не часть жизни, это жизнь  в целом, то есть он включает в себя все: и распорядок дня, и режим  питания, и моральный и эмоциональный настрой. Это некая микросреда, в которой человек существует. Именно она и определяет творческую самоотдачу студента в ВУЗе и на работе, его общественную активность, психологический контроль и взаимоотношения с другими людьми.

Ответственность за свое здоровье становится для студента частью его общекультурного развития, потому что он прекрасно понимает, что его здоровье – это часть здоровья его страны и его народа.

Элементы здорового  образа жизни.

Основными элементами здорового образа жизни выступают:

1. соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований.
2. организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности.
3. отказ от вредных привычек.
4. культура межличностного общения и поведения в коллективе.
5. культура сексуального поведения.
6. содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

Организуя свою жизнедеятельность, человек вносит в нее порядок. Главным  элементом  этого порядка становится режим (студент, например, может регулярно  в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры).

Режим позволяет  легко переносить внешние нагрузки, воздействия окружающей среды.

Но здоровый образ жизни будет неполон, если студент не будет знать, зачем он живет, то есть если не будет мотивации. Необходимо ценностные ориентиры, - и тогда образ здоровье станет средством достижения целей.

В процессе накопления личностью жизненного опыта может  возникнуть несоответствие познавательных, психологических, социально-психологических, функциональных процессов. Подобная дисгармония может стать причиной неправильного развития личности (он может выбрать аморальную, преступную дорогу).

Поэтому каждый студент должен воспитываться так, чтобы у него были общественно  значимые ценностные ориентиры, подкрепленные здоровьем (то есть ресурсом).  Личность человека постоянно должна изменяться, стремясь избавиться от негативных черт своей личности. Это называется самоизменение.

Теперь рассмотри  элементы здорового образа жизни  студента.

Режим труда  и отдыха.

Рациональный  режим труда и отдыха – это  необходимый элемент здорового  образа жизни любого человека. Тот  человек, который соблюдает наиболее приемлемый и целесообразный режим, лучше приспосабливается к важнейшим  физиологическим процессам, протекающим в его организме, и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно  помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.

 Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом,  студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.

Построение  аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

Для вечерних занятий  надо выбирать спокойное место –  нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Свет электролампочки  не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

 Студент  должен правильно чередовать  труд и отдых. После занятий  в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо  избегать переутомления и однообразного  труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Организация сна.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма  ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 7,5—8 часов.

Есть люди, которым сна  нужно меньше, чем обыкновенным людям, и поэтому им достаточно 5-6 часов. Но есть и многоспящие: им необходимо больше 9 часов.

Беспорядочный сон может  привести к бессоннице, другим нервным  расстройствам: нервному переутомлению, нервным срывам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает  в коре головного мозга замкнутые  циклы возбуждения, отличающиеся большой  стойкостью. Это касается и  физических занятий: заниматься спором неприемлемо за 1-1,5 часа до отхода до сна.  

Режим питания.

Одной из важнейших  составляющих здорового образа жизни  является рациональное питание. Большинство  населения с пренебрежением относится  к своему здоровью. Нехватка времени, некомпетентность в вопросах культуры питания, темп современной жизни - все это привело к неразборчивости в выборе продуктов.

Беспокоит рост популярности у студентов продуктов питания быстрого приготовления, содержащих в большом количестве различные ароматизаторы, красители, модифицированные компоненты. Поэтому неправильное питание становится серьезным фактором риска развития многих заболеваний. К сожалению, статистика последних лет показывает резкое увеличение среди молодых людей лиц, страдающих ожирением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и т.д. Предотвратить такие заболевания можно, если вести здоровый образ жизни и, в первую очередь, правильно питаться.

Организму студентов  свойственны особенности, обусловленные  возрастом, влиянием условий учебы  и быта.

Большое влияние  на организм студентов младших курсов оказывают изменения привычного уклада жизни.

В организме  молодых людей еще не завершено формирование ряда физиологических систем, в первую очередь нейрогуморальной, поэтому они очень чувствительны к нарушению сбалансированности пищевых рационов.

В связи с  нарушением режима питания за время  учебы у многих студентов развиваются  заболевании пищеварительной системы, получившие название «болезни молодых», а также гипертоническая болезнь, неврозы и др.

Студенческая  пора очень насыщенна и разнообразна, отличается большим перенапряжением  нервной системы. Нагрузка, особенно в период сессии, значительно увеличивается вплоть до 15-16 час в сутки. Хроническое недосыпание, нарушение режима дня и отдыха, характера питания и интенсивная информационная нагрузка могут привести к нервно-психическому срыву. В компенсации этой негативной ситуации большое значение имеет правильно организованное рациональное питание.

Чаще всего  студенты питаются крайне нерегулярно, перекусывая на ходу, всухомятку, 1-2 раза в день, многие не пользуются услугами столовой. В рационе питания студентов  преобладают углеводы, т.к. за счет них легче восполнить энергетические затраты.

Для обеспечения  потребности в жирах в рацион необходимо вводить в непрогретом  виде растительное и сливочное масла (20- 25 г). Следует избегать избытка  сладостей, так как это может  привести к ожирению и сахарному диабету, потребление сладостей, особенно прилипающих к зубам, приводит к кариесу.

С целью ликвидации последствий малоподвижного образа жизни следует шире включать в  питание растительные продукты, которые  являются источником пищевых волокон.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо сбалансированное поступление с пищей основных ее компонентов, а именно: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Очень важно, чтобы калорийность рациона соответствовала энергетическим затратам организма в зависимости от индивидуальных особенностей - таких, как рост, вес, возраст и степень физической и эмоциональной нагрузки. Питание должно быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты - основные источники белка, необходимого для роста и восстановления клеток и тканей организма и его нормальной жизнедеятельности. Жиры должны составлять около 30% от всей калорийности рациона, причем не менее трети от общего числа нужно использовать в виде растительных масел, их необходимо шире использовать при приготовлении салатов, винегретов. Для улучшения деятельности головного мозга, а также с целью профилактики атеросклероза необходимо увеличить в рационе количество блюд из рыбы.

Углеводы - это "топливо" клеток мозга. Хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия, каши, шоколад - это основные их источники, которые при избытке переходят в жиры, откладываясь в жировых депо. Помните, что 100 г карамели дают организму около 300-400 ккал, а выпечка, торты и т.д. - и того больше. Избыток таких «пустых» калорий может привести не только избытку жировых отложении , но и к ухудшению памяти.

А вот овощи  и фрукты, зелень - это источники  витаминов, минеральных веществ, пищевых  волокон, их лучше употреблять в  сыром виде в салатах, к тому же надо помнить, что 100 г овощей дают лишь 20-40 ккал.

Общее состояние  организма, его активность и работоспособность  зависят от режима питания. Принимать  пищу необходимо не реже 3-4 раз в  сутки, желательно в одно и то же время. Завтрак должен быть обязательным и достаточно плотным, во время обеда необходима полноценная горячая пища, которую нельзя заменить употреблением продуктов быстрого приготовления (вермишель, картофельное пюре и разнообразные супы из пакетиков). На ужин лучше употреблять легкоусвояемые молочные, крупяные или овощные блюда. Мясные блюда, а также крепкий чай, кофе, принимать вечером нежелательно. Во время сессии в пищевой рацион можно внести некоторые коррективы: употребление в этот период дополнительно 10-15 г растительного масла в свежем виде в салатах значительно увеличивает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Молочный белок таких продуктов, как творог, сыр, кисломолочные напитки снижает уровень стресса. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно употреблять кисломолочные продукты, в большом количестве - овощи и фрукты. Избежать переутомления поможет стакан зеленого чая с ложкой меда и соком половины лимона. Зимой не забывайте включать в свой рацион сухофрукты. Калорийность рациона должна быть такой же, как при обычной студенческой нагрузке.