Министерство
образования Российской Федерации
Южно-Уральский
государственный университет
факультет
Экономики и Управления
Кафедра «Экономической
Теории и Мировой Экономики»
Курсовая работа
по предмету: «ЛФК»
на тему: «Разработка комплекса упражнений по
методу «Сам себе целитель»
Выполнил:
ст. гр. ЭиУ-126
Мещерякова Н. В.
“ 20 ” мая 2011 г.
Проверил:
Кибардина Г. И.
“ 20 ” мая
2011 г.
Челябинск 2011
Здоровье.. Для меня
это не только физическая его
составляющая, но и моральная. Когда у меня морально
всё хорошо, мне не стоит большого труда
справиться с физическими трудностями.
Что же касается
физического… Плохое зрение(- 4),
которое продолжает падать, что
вполне логично – много работаю
за компьютером и читаю. Лёгкое течение бронхиальной астмы –
сложно бегать, заниматься спортом, а во
время болезни – даже просто лежать. Слабый
иммунитет ввиду аллергии, ибо все силы
организма ухолят на борьбу с аллергенами.
Вот так обстояло
дело на начало учебного года.
И, придя на ЛФК, я не очень-то верила, что смогу
что-то изменить. Но просто из любопытства
начала работать с некоторыми упражнениями,
и.. Нет, чудесного и полного выздоровления
не произошло, хотя, возможно, это потому,
что я недостаточно усердно занималась.
В начале учебного года я даже не смогла
сдать некоторые нормативы – при физической
нагрузке дыхание учащалось настолько,
что становилось невозможным вдохнуть.
А на зимних каникулах, поехав домой, я
заболела, да так, что для того, чтобы хотя
бы нормально лежать, потребовалось несколько
таблеток.
Я очень сильно
уставала, в голову лезли всевозможные
мысли о неизбежности смерти,
никчёмности меня самой и моей
жизни, я начала бояться сойти
с ума.
Во втором семестре
я твёрдо решила заниматься, делать
хотя бы некоторые упражнения. Результат виден: те нормативы,
которые я не могла сдать, сданы. Получилось
даже сдать тест Купера, а ведь раньше
даже шаг ускорять было опасно. Во время
последней поездки домой потребовалось
всего ¼ таблетки. Да и частота дыхания
уменьшилась.
Сейчас я твёрдо
понимаю, что всё, что делается
– делается к лучшему. Нам
не дано больше, чем мы смогли
бы вынести. Я с оптимизмом
смотрю в будущее, потому что
научилась правильно расслабляться
и восстанавливать силы.
Все эти улучшения
моего состояния произошли благодаря комплексу упражнений.
Комплекс упражнений.
Этот комплекс наиболее
приемлем для моего расписания
дня, его я могу выполнять
каждый день, не смотря на сильную
загруженность учёбой.
Вставать на пол-часа
раньше и делать зарядку:
- «Черепашка». Покачивая голову из стороны в сторону, как можно больше вытягивать шею(осторожная черепашка выглядывает из своего панциря), потом так же втягивать голову в плечи. – 8 раз
- «Червяк пролезает через яблоко». Руки идут через стороны вверх и, с усилием, вниз(ладони повернуты и давят вниз, при этом позвоночник вытягивается вверх). Представляя, что шар, который образуют впереди руки, - это яблоко, из которого, как червячку, волнообразно покачиваясь из стороны в сторону, надо выбраться, выползти наружу. – 8 раз
- «Колем орех лопатками». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представляя, что между лопатками зажат орех, сводить-разводить лопатки, как бы пытаясь этот орех расколоть. - 8 раз
- «Поплыли-полетели». Лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Затем одновременно поднять вытянутые руки и ноги. Держать столько времени, сколько можно, постепенно увеличивая это время.
- «Спичечный коробок». Лечь на спину, руки вдоль туловища. Вытянутые ноги поднять от пола на высоту спичечного коробка. Держать столько времени, сколько можно, постепенно увеличивая это время.
В течении дня :
- Массировать БАТ на висках, подбородке, под носом, возле крыльев носа, на бровях, лбу, затылке и точки иммунитета на груди, точку Хэ Гу, массировать уши. – каждую точку 8 раз, уши до покраснения
После учёбы – упражнения
для глаз:
- Растереть ладони. Закрыть глаза, приложить к ним ладони. При этом нужно представлять, как светлый чистый поток энергии лечит глаза и очищает их от усталости. – 1 минуту
- Тренировка глазных мышц. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, чтобы получился крестик. – 8 раз
- Вращать глазами по часовой стрелке, затем. столько же раз против часовой стрелки. – 8 раз
- Вращать глазами в направлении крутящегося вперёд колеса: вверх, вперед, вниз, назад. Проделать столько же раз в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. – 8 раз
- Вращать глазами в направлении крутящегося диска: вперед, влево, назад, вправо. Столько же в обратном направлении: вперед, вправо, назад, влево. – 8 раз
- Мысленно глазами написать свое имя 3 раза.
- Движение глазами по линии периметра квадрата из правого верхнего угла против часовой стрелки; затем, наоборот: из левого верхнего угла по часовой стрелке. – 8 раз
- Рисовать глазами крест: взгляд влево вверх, затем вправо вниз, потом вправо вверх, затем влево вниз. – 8 раз
- Водить глазами из стороны в сторону. – 8 раз
- Закрутить глазами спираль улитки, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. – 8 раз
Перед сном – упражнения для лёгких и медитация
через день:
- Задержки дыхания. Сесть прямо, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание. Почувствовав, что потребность вдохнуть становится нестерпимой, вдохнуть воздух. Повторить 3 раза. Сделать несколько глубоких выдохов и задержать дыхание. Почувствовав, что потребность вдохнуть становится нестерпимой, вдохнуть воздух. Повторить 3 раза.
- Дыхание животом и диафрагмой. Лечь на спину, расслабиться и дышать животом. – 3 минуты, затем постепенно увеличивая время
- Дыхание грудью. Лечь на спину, расслабиться и дышать грудью.- 3 минуты, затем постепенно увеличивая время
- Медитация – дыхание через точки. Лечь на спину, расслабиться и представлять, что вдыхаю воздух через центр правой ладони. Затем – левая ладонь, правая ступня, левая ступня, макушка. Пробовать разные комбинации. – 15 минут раз в неделю
- Медитация – представлять, что вода постепенно омывает тело. – 20 минут 2 раза в неделю
- Медитация по очищению органов, применяя теорию круга У-син. Лечь на спину, расслабиться, положить руки на почки и представлять, что из рук льётся вода, вымывая из почек всё ненужное. Затем то же самое с желудком – здесь поможет земля, печенью – дерево, сердцем – огонь, лёгкими – воздух, и вернуться к почкам. – 40 минут раз в неделю.